Vzhľad nadbytočných kilogramov je spojený so zvoleným systémom výživy. Na stabilizáciu hmotnosti odporúčajú odborníci na výživu mesiac držať sa novej diéty. To stačí na zavedenie nových zdravých návykov, ktoré vám umožnia dosiahnuť štíhlu siluetu. Vaječná diéta počas 4 týždňov poskytuje trvalý účinok. Proteínová výživa teda zabezpečuje nielen rýchle spaľovanie tukov, ale aj tvorbu vyváženého systému.
Prečo sú základom vajíčka?
Tradičný produkt obsahuje iba 45 kcal, poskytuje dlhodobú sýtosť a je kombinovaný so základnými živinami. Zahrnuté v ponuke ozdravných programov pre chronické, ale aj akútne patologické stavy. Rôzne možnosti stravovania umožňujú každému vybrať si najlepšiu možnosť pre vajíčkovú diétu na 4 týždne.
Užitočné vlastnosti:
- obsahuje vitamíny krásy A, E, ktoré pomáhajú udržiavať mladosť, pružnosť, silu a lesk vlasov;
- vitamíny B sú zodpovedné za stav nervového systému, pravidelný príjem zabezpečuje odolnosť voči stresu a stabilný psycho-emocionálny stav;
- biotín sa podieľa na procese absorpcie uhľohydrátov, pri jeho nedostatku dochádza k aktívnemu rozkladu tukových zásob, čo výrazne ovplyvňuje objem tela;
- luteín má antioxidačné vlastnosti, zabraňuje únave, stresu, zlepšuje funkciu mozgu;
- minerály sa podieľajú na tvorbe tkanív, stabilizujú fungovanie tráviaceho systému, zvyšujú imunitné vlastnosti, prísun dôležitých prvkov umožňuje zvýšiť efektivitu a pocítiť nával energie;
- aminokyseliny zabezpečujú normálne fungovanie systémov a orgánov, nedochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku deštrukcie svalových vlákien, iba sa odbúravajú tukové usadeniny, čo pomáha vytvárať krásnu reliéfnu siluetu.
Vajíčko rýchlo zaženie pocit hladu a vy môžete zostať sýti na dlhú dobu. Je úplne absorbovaný telom a kombinuje sa s inými bielkovinami - mäsom, rybami, mliečnymi výrobkami. Umožňuje dosiahnuť požadovanú štíhlosť, konečný výsledok nezávisí od počiatočných objemov. Takto môžete schudnúť 20 kg alebo podstúpiť „sušenie", aby ste si vytvorili krásny, vytvarovaný svalový rám. Vaječná strava počas 4 týždňov vám umožní zbaviť sa odpadu, toxínov a normalizuje fungovanie systémov a orgánov.
Výhody a nevýhody
Nové stravovacie návyky nie sú vždy prospešné, 4-týždňová vaječná diéta nie je univerzálny program. Ak vezmeme do úvahy všetky úskalia, je možné vyhnúť sa poruchám a efektu „bumerangu" vo forme prírastku hmotnosti.
Výhody:
- nedochádza k pocitu hladu, vajcia poskytujú rýchlu a dlhotrvajúcu sýtosť;
- ponuka nie je obmedzená na niekoľko produktov, strava je dosť pestrá, je možné vyhnúť sa nedostatku chutí;
- Každý môže pripraviť jednoduché jedlá, ktoré si vyžadujú minimálne množstvo času a kulinárske zručnosti;
- s miernou fyzickou aktivitou je možné vytvoriť krásnu siluetu;
- Účinok na zníženie hmotnosti je tiež pozorovaný v dôsledku poklesu tekutiny a obnovenia toku lymfy.
mínusy:
- vajcia sú alergénne produkty a dlhodobé používanie môže vyvolať predtým nepozorované príznaky intolerancie;
- prudký pokles prichádzajúcich uhľohydrátov môže viesť k slabosti a závratom;
- Aby ste dosiahli želaný efekt, je dôležité dodržiavať základné zásady, nerobiť si prestávky na „oddychové" dni s koláčmi a chlebíčkami.
Existuje tiež niekoľko obmedzení na použitie:
- tehotenstvo, laktácia;
- neznášanlivosť produktu;
- dysfunkcia kardiovaskulárneho systému;
- vysoký cholesterol;
- patológie vylučovacieho systému;
- dysfunkcia pečene.
Základné pravidlá
Vaječné diétne menu na 4 týždne zahŕňa bielkoviny, tuky a sacharidy. Nedochádza k nedostatku dôležitých prvkov, takže inovácie vo výžive nepovedú k stresu. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, proces znižovania objemov bude čo najefektívnejší, budete môcť schudnúť a prejsť na vyváženú stravu.
Základné pravidlá:
- týždeň pred začatím diéty musíte vylúčiť rýchle občerstvenie, alkohol, občerstvenie a spracované potraviny;
- vypite aspoň 2 litre vody denne, aj medzi dávkami môžete piť čaj, kávu, bylinkové odvary, uzvar, ale bez cukru;
- bielkovinová diéta vyžaduje pravidelný prísun vlákniny, okrem surovej zeleniny možno použiť ovsené otruby alebo hotovú lekárenskú vlákninu, treba ju užiť nalačno pol hodiny pred jedlom, pričom polievkovú lyžicu produktu rozriedime v teplá voda;
- zlomkové jedlá sú jednou z hlavných zložiek úspechu, vaječná strava je navrhnutá na 4 týždne, menu na každý deň nevyhnutne zahŕňa 3 jedlá a 2 občerstvenie;
- Veľkosť porcie je znížená a aby ste schudli, musíte znížiť obsah kalórií na 200 gramov. - hlavné jedlo, občerstvenie - do 100 g;
- hlavná zložka stravy sa môže variť, urobiť z nej omeletu alebo šľahačku, ale bez pridania masla, mlieka, smotany je povinné tepelné ošetrenie; vajcia sa nemôžu jesť surové;
- je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej soli, nahradiť tradičnú kuchynskú soľ ružovou himalájskou, ktorá obsahuje komplex minerálov, ale stačí doslova štipka denne, dôležité je pridávať ju do hotových vychladených jedál;
- denný režim podporuje aj chudnutie, okrem 5 jedál treba spať aspoň 8 hodín, zaspať pred 23. 00 hod. , množstvo stresu znížite vďaka vyváženej kombinácii práce a odpočinku;
- zlepšuje náladu, dodáva príval energie, mierna fyzická aktivita, pravidelné cvičenie pomáha aktivovať metabolizmus a odbúravať tukové usadeniny, počas diéty by ste si nemali dávať olympijské rekordy, je ľahké systematicky chudnúť kilogramy bez toho, aby ste telo vyčerpávali maratónmi ;
- musíte správne opustiť diétu, v prvom týždni môžete obohatiť menu o komplexné sacharidy - obilniny, celozrnný chlieb, potom sa zavedú ďalšie potraviny a dokonca aj zakázané, ale v minimálnom množstve.
Vaječná diéta na 4 týždne - podrobné menu
Existuje niekoľko variácií proteínových diét, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť. Môžete si vytvoriť svoj vlastný jedálniček na základe zoznamu základných produktov. Alebo použite jedálny lístok na každý deň vo vaječnej diétnej tabuľke, určenej na 4 týždne. Počas prvých 14 dní sa vytvoria správne návyky, ktoré naštartujú proces odbúravania tukových buniek. Posledné 2 týždne sú šetrnejšie, hlavným cieľom je udržať zvolený systém, pokračovať v postupnom chudnutí kilogramov.
Autorizované produkty:
- kuracie, prepeličie vajcia;
- mäso - kuracie, morčacie, králičie, teľacie;
- nízkotučné ryby, morské plody;
- zelenina - vylúčené sú iba tie, ktoré obsahujú škrob;
- ovocie - sezónne ovocie, citrusové plody, ako aj kyslé bobule sú výsadou;
- mliečne výrobky - nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh, nesolený syr;
- obilniny - pohánka, ovsené otruby;
- orechy, ľanové semienka, sezamové semienka;
- strukoviny - špargľa, šošovica;
- olivový, sezamový, ľanový olej;
- čerstvé bylinky;
- korenie;
- nápoje - zelený čaj, bylinné infúzie, sušené ovocné nápoje bez cukru.
Zakázané produkty:
- mäso - jahňacie, bravčové, hovädzie;
- tučné ryby;
- zelenina - zemiaky, kukurica;
- ovocie - banány, figy, hrozno;
- klobásy, údené mäso;
- polotovary;
- konzervy, marinády;
- pekárenské výrobky;
- mliečne výrobky - maslo, syr, fermentované pečené mlieko;
- sladkosti - vrátane medu;
- alkohol, sýtené nápoje, kompót.
Vaječná diéta na 4 týždne podrobné menu v tabuľke:
| Raňajky | večera | večera | Občerstvenie | |
|---|---|---|---|---|
| 1. deň | 2 vajcia, tvaroh, bobule, káva | Zeleninový vývar, kuracie kotlety | Pečené teľacie mäso s rukolou a paradajkovým šalátom | Tvaroh, bobule, jablkový pretlak |
| 2. deň | Omeleta, čerstvá uhorka a aloe | Dusený králik, mrkvový šalát | Tvarohový kastról s hruškou | Kefír, kešu oriešky |
| 3. deň | Nesolený syr, čerstvé bobule | Šošovicová polievka s grilovanou cuketou | Miešané vajcia, varená brokolica | Tvarohová pena so špenátom, jablkami |
| 4. deň | 2 varené vajcia, ľadový šalát s pomarančom a sezamom | Paradajková polievka, dusené morčacie fašírky | Pečené ryby, morské riasy | Sušené ovocie, nesladený jogurt |
| 5. deň | Omeleta so syrom a bylinkami, bylinkový čaj | Varená ryba s cviklovým šalátom | Šalát zmiešame s mušľami a uhorkou | Bobuľové smoothie, orechy |
| 6. deň | 2 varené vajcia, paprika, oliva, rukolový šalát | Kuracie prsia, kyslá kapusta a brusnice | Tekvicový kastról s teľacím mäsom | Syr, hruška, rôzne orechy |
| 7. deň | Miešané vajcia, plátky ovocia, zelený čaj | Fazuľová polievka, šalát s kapustou a uhorkami | Rybie rezne na pare, šalát z varenej repy | Kefír, pečené jablká |
| 8. deň | 2 varené vajcia, ovocný šalát s jogurtom, harmančekový čaj | Hubový vývar, pečené kuracie prsia, paradajková šťava | Dusený králik so zeleninovým gulášom | Tvarohová hmota so sušenými marhuľami a sušenými slivkami |
| 9. deň | Omeleta, zeler, tekvicový a ananásový šalát, káva | Kurací rezeň, fenikel a zelerové pyré | Dusená ryba s kyslou kapustou a olivovým šalátom | Jogurt, orechy |
| 10. deň | 2 vajcia, miešaný šalát s grapefruitom, syr feta, zelený čaj | Mrkvové pyré, dusené morčacie rezne | Teľací kotleta, plátky zeleniny | Kastról s jablkami a tvarohom |
| 11. deň | Omeleta s paradajkami, bobuľami, kávou | Ružičkový kel a topinamburová polievka, pečené kuracie prsia s korením | Šalát z brokolice, grilovanej cukety a vareného teľacieho mäsa | Bobuľové smoothie, ovčí syr |
| 12. deň | Omeleta s tvarohom a čerstvými bylinkami, nakrájaná zelenina, káva | Dusená morka na paradajke, mrkvový šalát | Dusené rybie rezne, uhorkový a paprikový šalát | Hruška, jablko, mandle, tekvicové semienka |
| 13. deň | 2 varené vajcia, pomaranč, zelený čaj | Polievka z repy a tekvice, kurací rezeň | Šalát z morských rias s vajcom, krevety | Bobuľové pyré, syr feta |
| Deň 14 | Omeleta, ovsené otruby, paradajková šťava | Šošovicové pyré, kapustový šalát, uhorka, paprika | Morčacie filé s ragu z cukety, baklažánu, topinamburu | Jogurt s ľanovými semienkami, pomaranč |
| 15. deň | 2 varené vajcia, dusená pohánka, nakrájaná zelenina | Rybí vývar, cuketa, grilovaný baklažán s varenými mušľami | Kuracie fašírky s čerstvou kapustou a jablkovým šalátom | Bobule, orechy |
| 16. deň | Ovsené vločky s jogurtom, zelený čaj | 2 varené vajcia, polievka z kuracieho a zelerového koreňa, paradajková šťava | Pečená ryba s korením, šalát s uhorkou, paprika, mrkva | Jablkový pretlak, orechy |
| Deň 17 | Tvarohový kastról, bobuľové smoothie | Omeleta s varenými kuracími prsiami, teplý šalát s baklažánom, cuketa | Rybí rezeň s nakrájanou zeleninou | Grapefruit, ovčí syr |
| Deň 18 | Pohánkové otruby, 2 vajcia, čerstvá uhorka, zeler, aloe | Hubová polievka, šalát s kuracím mäsom, uhorkami a grilovanou cuketou | Varené teľacie mäso, dusená kapusta | Jablko, pomaranč, zmiešané orechy |
| Deň 19 | Omeleta, kurací rezeň, plátky zeleniny | Polievka z tekvice a feniklu, varená ryba | Zelený šalát z uhoriek, brokolica, špenát, varená morka | Jogurt, bobule |
| 20. deň | 2 varené vajcia, ovsené otruby, zelený čaj | Slepačí vývar, zeleninový guláš | Šalát s mušľami, krevetami, špenátom a paradajkami | Pomaranč, zmiešané orechy |
| Deň 21 | Omeleta, bobuľové smoothie | Zeleninová polievka, pečené kura | Teľacie mäso s baklažánom a tekvicovým pyré | Kastról s tvarohom a bobuľami |
| Deň 22 | 2 vajcia, ovocný šalát, bylinkový čaj | Kuracia rolka so šampiňónmi, plátky zeleniny | Fazuľové pyré s čerstvými uhorkami, stonkový zeler | Jablkový pretlak, orechy |
| Deň 23 | Tvarohový kastról s jablkom, zelený čaj | Miešané vajcia, ovsené vločky, šalát s uhorkami, paradajkami | Dusený králik, kyslá kapusta | Jogurt, hruška, orechy |
| Deň 24 | 2 varené vajcia, šalát s rukolou, uhorky, mrkva | Paradajková polievka, kuracie kotlety | Varené ryby, morské riasy so sezamovými semienkami | Bobuľové pyré, tvarohová hmota so sušeným ovocím |
| Deň 25 | Ovsené vločky, bobule | 2 vajcia, hubový vývar | Grilované krevety s cuketou, baklažánom, paprikou | Kefír, pečené jablko |
| Deň 26 | Pohánkové otruby, ovocný šalát, zelený čaj | Kuracia omeleta, plátky zeleniny | Ryba na pare, brokolica | Jogurt, rôzne bobule |
| Deň 27 | 2 varené vajcia, tvaroh s bylinkami, bylinkový čaj | Paradajková polievka, pečený moriak s korením | Dusené teľacie mäso s baklažánom, mrkva | Grapefruit, ovčí syr |
| Deň 28 | 2 varené vajcia, uhorky a paprikové smoothie | Teplý šalát so špenátom, cuketou a kuracími prsiami | Dusený rybí rezeň, zeler a feniklové pyré | Jogurt, jablko |
Vaječno-pomarančová diéta počas 4 týždňov
Existuje radikálnejšia možnosť, vajcovo-pomarančové diétne menu na 4 týždne vám umožňuje rýchlejšie schudnúť. Ale existuje oveľa viac kontraindikácií, neodporúča sa pri vysokej kyslosti a alergiách na citrusové plody. Neplatí pre vyvážené výživové systémy, používa sa skôr na vytvorenie reliéfnej siluety. Program je určený na mesiac, je možné schudnúť od 3 do 15 kg. Menu pre každý deň vaječnej stravy počas 4 týždňov nevyhnutne zahŕňa vajcia a citrusové plody. Komplexné sacharidy sú vylúčené, môžete jesť len ovocie, zeleninu, ryby, chudé mäso a mliečne výrobky. Nelíši sa v rozmanitosti, strava prvého týždňa sa duplikuje počas celého mesiaca.
Vajícko-pomarančové diétne menu
pondelok:
- raňajky - 2 varené vajcia, pomaranč, bylinkový čaj;
- obed - varené kuracie mäso, zeleninový šalát;
- večera - kuracie fašírky, šalát s čerstvou kapustou.
utorok:
- raňajky - 2 varené vajcia, pomaranč, bylinkový čaj;
- obed - kuracia polievka, šalát s paradajkami, fenikel;
- večera - varené teľacie mäso, dusená špargľa.
streda:
- raňajky - 2 varené vajcia, pomaranč, zelený čaj;
- obed - morčacie kotlety, uhorky, paradajky;
- večera - dusená ryba, šalát s čerstvou kapustou.
štvrtok:
- raňajky - 2 varené vajcia, pomaranč, káva;
- obed - kurací vývar, grilovaná zelenina;
- večera - rybí rezeň, paradajky, paprika.
piatok:
- raňajky - 2 varené vajcia, pomaranč, zelený čaj;
- obed - kuracie mäso s dusenými hubami;
- raňajky - tvarohový kastról s bylinkami.
sobota:
- raňajky - 2 varené vajcia, grapefruit, káva;
- obed - varené teľacie mäso, šalát s uhorkami, paradajkami, paprikou;
- večera - rybí rezeň, dusená špargľa.
Vzkriesenie:
- raňajky - 2 varené vajcia, grapefruit, zelená káva;
- obed - zeleninový vývar, kuracie kotlety;
- večera - chobotnica s morskými riasami.
Recenzie a výsledky vaječnej diéty počas 4 týždňov
- "Rozhodol som sa schudnúť pred plážovou sezónou a vybral som si najjednoduchšiu a najlacnejšiu diétu. Prvé dni boli ťažké bez sladkostí a chleba, objavila sa slabosť a vytiahol som to na blízkych. Výsledok však stál za to, vďaka vajíčkovej diéte sa mi podarilo schudnúť 7 kg. "
- „Držal som vajcovú diétu 4 týždne a zaujali ma pozitívne recenzie. Za mesiac som schudol 3 kg, do ideálnej váhy mi ešte pár kilogramov ostáva. Bolo pre mňa ťažké vzdať sa sacharidov, dovolila som si čokoládu a sladkú kávu. "
- „Po druhom tehotenstve som pribrala 15 kilogramov. Vyskúšala som všetko, ale nezniesla som žiadnu diétu. A to vajíčko mi pomohlo, necítil som hlad, s potešením som varil nové jedlá. Keď sa dostanem von, snažím sa aspoň jeden deň v týždni držať proteínovú diétu, váhu sa mi darí udržať, už nie je akordeónový efekt. "