Zaradením smoothies do svojho jedálnička môžete nielen spestriť a ozdraviť jedálny lístok, ale pomocou tohto nápoja jemne prečistíte organizmus a schudnete bez toho, aby ste sa vyčerpali diétami. Tento spôsob chudnutia používa veľa žien po celom svete, takéto nápoje sú obľúbené najmä medzi ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl. Aké sú najzdravšie smoothies? Ako variť a kedy je najlepší čas na konzumáciu?
Účinok smoothies na chudnutie a očistu tela
Aby ste mali krásne vlasy a pokožku, vynikajúce zdravie, je dôležité včas očistiť telo od nahromadených toxínov. Na prečistenie a zlepšenie celkového stavu tela si v žiadnom prípade nekupujte smoothie zmesi ponúkané v supermarketoch. V tomto prípade nielenže nejde o čistenie, ale naopak, je možné spôsobiť ešte väčšiu škodu, keďže takéto zmesi sú plné chemických prísad. Smoothie na chudnutie a očistu tela by ste mali vyrábať výlučne z prírodných produktov, ideálne z tých nedávno nazbieraných.
Dôležité!Pri nákupe zeleniny a ovocia nezabúdajte, že väčšina pesticídov je v šupke. Z tohto dôvodu sa pred prípravou nápoja musia ingrediencie dôkladne očistiť od vrchnej vrstvy.
Koktaily na chudnutie by mali byť vyrobené z nízkokalorickej zeleniny a ovocia s pridaním fermentovaných mliečnych výrobkov s minimálnym obsahom tuku (kefír, jogurt). Ak kompozícia obsahuje avokádo alebo banán, je lepšie ho priviesť do tekutejšieho stavu vodou a nie jogurtom. Výsledkom je zdravý, výživný, nízkokalorický kokteil s vysokým obsahom vlákniny a vitamínov. Vláknina urýchľuje metabolizmus, normalizuje trávenie a črevnú motilitu, v dôsledku čoho sa zlepšuje práca celého organizmu a nadváha postupne mizne. Je ľahké zvýšiť účinnosť nápoja pridaním korenia, ktoré spaľuje tukové usadeniny a urýchľuje metabolické procesy. Sú to kurkuma, paprika, červená paprika, škorica, prášok z koreňa zázvoru.
Takže vďaka čomu sa dosiahne účinok chudnutia z smoothie:
- zelenina a ovocie sú najcennejšími zdrojmi užitočných makro- a mikroprvkov, vitamínov;
- vďaka starostlivému brúseniu sú výrobky dobre a rýchlo absorbované telom;
- všetky nápoje sú nízkokalorické;
- koktaily (a špeciálna zelená farba) pomáhajú čistiť telo toxínov;
- Smoothie môže byť úplnou náhradou raňajok, popoludňajšieho čaju alebo večere.
Hmotnosť sa postupne znižuje zrýchlením metabolizmu, celkovou detoxikáciou tela, zvýšením ochranných vlastností imunity, normalizáciou tráviacich procesov, nasýtením tela základnými vitamínmi a mikroelementmi.
Kedy piť koktail
Sú ľudia, ktorí smoothie milujú natoľko, že sa rozhodnú úplne prejsť na tento typ jedla. Toto nie je norma, pretože to môže viesť k určitým následkom. Vyhýbať sa tuhej strave na dlhú dobu sa neoplatí. Pevná strava je nevyhnutná pre zdravé zuby a ďasná.
Dôležité!Ak sa smoothies zneužíva, zubná sklovina môže postupne skolabovať, môže byť narušené trávenie. Musíte si to zapamätať a nesnažte sa nahradiť všetky potravinové výrobky kokteilmi.
Stráviť pôstny deň raz týždenne iba na smoothies je však výborným racionálnym riešením. V tomto prípade sa strava ukáže ako vyvážená a extra libier odíde bez stresu a akéhokoľvek iného poškodenia zdravia.
Kedy je najlepší čas na pitie kokteilu? Ak si po rannom tréningu dáte smoothie, telo vám určite „poďakuje". Ráno môže byť takýto koktail úplnou náhradou raňajok, dokonale tónovať a povzbudzovať, najmä ak zloženie obsahuje ovsené vločky, avokádo, tvaroh alebo banán. Tieto produkty sú nielen zdravé, ale aj výživné, zasýtia vás až do obeda. Smoothie môžete piť na večeru na chudnutie a výbornú pohodu po spánku.
Nočné smoothies na chudnutie sú tiež skvelou voľbou pre ich nízky obsah kalórií. Často neskoro večer sa odporúča nejesť nič, ale môžete piť zdravý očistný koktail. Musíte však starostlivo analyzovať zloženie, aby v ňom neboli žiadne povzbudzujúce a diuretické zložky (uhorka, petržlen). Naopak, príjemný spánok je potrebné zabezpečiť pridaním napríklad lyžice medu do zmesi.
Poznámka!Ak smoothie nahrádza raňajky alebo večeru, potom ho musíte vypiť alebo zjesť lyžičkou pomaly, pomaly, čím sa pôžitok natiahne. Takže sa ukáže, že sa rýchlejšie nasýti, uspokojí pocit hladu, a preto zabráni stresu.
Lahodné recepty na chudnutie doma v mixéri
Ako si vyrobiť smoothie doma na chudnutie? Príprava je celkom jednoduchá a univerzálna pre všetky recepty. Všetky zložky sa miešajú v mixéri 1-2 minúty. Mixér môže byť s vekom alebo ponorný. V druhom prípade si musíte vybrať riad s vysokými stenami.
Dôležité!Ak boli pre smoothie vybrané produkty s veľkými kosťami, musia sa odstrániť, aby sa nápoj ukázal ako homogénny a chutný.
Zeler je lahodný a zdravý nápoj, je nevyhnutný pri chudnutí. Strata hmotnosti v tomto prípade nastáva v dôsledku aktivácie metabolických procesov.
Potreboval by:
- 2-3 stonky zeleru;
- 1 šálka nasekanej petržlenovej vňate;
- 0, 5 lyžičky olivového oleja;
- 200 ml kefíru bez tuku.
Olej sa sem pridáva nie pre chuť, podporuje vstrebávanie vitamínov A a E, ktoré sú v zelenine bohaté. Keďže tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch, bez tuku sa jednoducho nevstrebú. Toto pravidlo platí aj pre mrkvu, ktorá je bohatá na vitamín A.
Grapefruitové smoothie dokonale tónuje, dodáva pocit živosti a dobrej nálady. Všetky citrusové plody sú prirodzene antidepresívne. Potrebujete rozmixovať v mixéri polovicu grapefruitu, pomaranč, 1 pohár nízkotučného prírodného jogurtu a zázračný nápoj je hotový.
Môžete tiež kombinovať kiwi, uhorku, jablko, jahody a získať tak vlastné domáce recepty. V prípade výberu ovocia s množstvom dužiny je potrebné pridať ovocie alebo zeleninu s vysokým obsahom vody. Takto získate vždy najlepšiu konzistenciu.
Recepty na čistenie tela Smoothie v mixéri
Ak potrebujete schudnúť rýchlejšie na smoothies, tak určite musíte venovať pozornosť receptom na očistu tela. Medzi ne patrí kokteil z ovsených vločiek.
Potreboval by:
- 3 čl. l. ovsené vločky;
- 0, 5 šálky nízkotučného mlieka;
- 0, 5 šálky prírodného jogurtu bez cukru;
- 1 banán;
- 1 lyžičkamed;
- škorica podľa chuti.
Predovsené vločky by sa mali naliať vriacou vodou a vylúhovať 5 minút. Napučané vločky a ostatné komponenty vložte do nádoby mixéra a šľahajte do hladka. Nápoj z ovsených vločiek má obaľujúci, protizápalový účinok, napomáha efektívnejšiemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu a urýchľuje proces trávenia.
Poznámka!Zelená zelenina a ovocie majú na náš organizmus liečivý účinok. Takmer všetky obsahujú málo kalórií, pričom sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály. Green smoothie (zelené smoothie) dokonale prečistí organizmus, odporúča sa pri detoxikácii.
Ďalšou účinnou možnosťou na očistu organizmu je smoothie z avokáda a uhorky. Ide o osviežujúci energetický koktail. Recept na skvelé raňajkové smoothie na chudnutie. Vďaka avokádu sa čoskoro dostaví pocit plnosti, takže nápoj možno považovať za alternatívu k jedlu.
Ďalším obľúbeným receptom je smoothie z brokolice, jablka a limetky. Je nemožné preceňovať užitočnosť brokolice. Táto kapusta má veľa bielkovín, vďaka čomu je pre vegetariánov nepostrádateľná. Brokolica je výborný diétny produkt, ktorý odstraňuje z tela soli ťažkých kovov. V kombinácii s jablkom a limetkou získate veľmi zaujímavý nápoj, ktorý môžete piť aj večer.
Recepty na zdravé koktaily sa neobmedzujú len na navrhované možnosti. Môžete študovať vlastnosti zloženia, účinky všetkej zeleniny a ovocia a potom nezávisle vyberať kombinácie a vymýšľať nové recepty. Navyše, často si telo samo povie, čo dnes potrebuje. Veď po určitej zelenine často siaha aj samotná ruka. Neignorujte tieto tipy!