Mínus 10 kg za mesiac: ako to urobiť

Ciele, ktoré si chudnutie stanovilo, sú veľmi rozdielne, rovnako ako spôsoby, ako ich dosiahnuť. Niekto preferuje hladký režim chudnutia, pri ktorom telo neprežíva silný stres, a jeho majiteľ - neustály pocit hladu. Pre ostatných je jednoduchšie obmedziť sa na mesiac doslova na všetko, ale počas tejto doby zhodiť tucet kilogramov. Má zmysel sa tak ponáhľať a ako sa bude telo cítiť, ak za mesiac schudnete 10 kg? Existujú bezpečné spôsoby, ako dosiahnuť tento výsledok?

Veľa alebo málo?

V skutočnosti je strata 10 kilogramov bez poškodenia zdravia skutočná iba pre tých, ktorých počiatočná telesná hmotnosť je výrazne vyššia ako norma a index telesnej hmotnosti je vyšší ako 30. To znamená, že s výškou človeka nad 170 cm je jeho telesná hmotnosť viac ako 100 kilogramov. A keď sa zbaví 10 kg, stratí iba 10% svojej hmotnosti, čo lekári považujú za maximálnu prípustnú mieru chudnutia.

Avšak väčšina z tých, ktorí chcú rýchlo a veľa schudnúť, má index telesnej hmotnosti výrazne nižší - od 25 do 28. S BMI 25 (čo je horná hranica normy! ), Hmotnosť s výškou 170 cm je asi 72 kg. A ak schudnete 10 kg za mesiac, stratí sa 14% hmoty, a to už môže mať pre zdravie celkom nepríjemné dôsledky.

Preto si pred stanovením takejto úlohy premyslite, čo je pre vás dôležitejšie: za každú cenu čo najskôr nájdite harmóniu alebo sa pohnite k zamýšľanému cieľu trochu pokojnejšie, ale bez poškodenia vlastného tela!

Absolútne každý môže schudnúť 10 kg za 3 mesiace s minimálnym úsilím, ale zároveň sa stratený tuk už takmer nevráti, ako to často býva pri rýchlom chudnutí.

Všeobecné pravidlá

Pre tých, ktorí si chcú udržať zdravé telo a krásnu pleť, nechty a vlasy, je lepšie schudnúť nad 10 kg za 2 mesiace, a nie v jednom. Ale ak sa napriek tomu chcete uchýliť k extrémnym metódam alebo je vaša hmotnosť výrazne vyššia ako norma, pokúste sa aspoň dodržiavať všeobecné pravidlá, ktoré pomáhajú minimalizovať možné negatívne dôsledky rýchleho chudnutia:

• Pite veľa vody - najmenej 1, 5 litra denne. Zníži sa tým zaťaženie obličiek a kardiovaskulárneho systému, umožní vám to rýchlo odstrániť toxíny a toxíny a zachovať krásnu pokožku.
• Vyhoďte všetky polotovary a konzervy. Obsahujú veľa chemických prísad, ktoré neprispievajú k rýchlemu chudnutiu a otrávujú telo.
• Vylúčte zo stravy cukor, pečivo a cukrovinky. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete si v malom množstve vychutnať med alebo sušené ovocie.
• Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky. To umožní telu získať dostatok vápnika na udržanie sily kostí a zubov, ale zníži denný príjem tukov.

• Jedzte diétne mäso: kuracie prsia, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso, králik. Navyše je lepšie variť v pare alebo variť, v extrémnych prípadoch ho vyprážať na grile, ale nie na panvici s prídavkom oleja.
• Jedzte morské plody. Sú veľmi prospešné, pretože obsahujú obrovské množstvo minerálov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú udržiavať metabolizmus na vysokej úrovni.
• Vylúčte alkohol. Okrem toho, že zadržiava v tele vodu, jej produkty rozpadu otrávia telo, preťažia pečeň a obličky a zničia mozog. Pravidelná konzumácia piva mužmi vedie k ženskej obezite kvôli vysokému obsahu fytoestrogénov v nápoji.
• Jedzte zlomkovo. To umožní telu efektívne stráviť jedlo, hladko minúť prijaté kalórie a neuložiť tuk.
• Sacharidy - ráno. Tie sacharidy, ktoré za deň nestihnete spotrebovať, sa vám cez noc usadia na bokoch vo forme tukových zásob. Ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac - uhľohydrátová večera nie je pre vás!
• Opatrne s orechmi. Orechy, semená a sušené ovocie sú ideálnym občerstvením pre ľudí s akoukoľvek diétou. Pomáha rýchlo zmierniť hlad a dodáva telu cenné živiny. Nezabudnite však na kalórie. Denná sadzba nie je väčšia ako hrsť takejto zmesi!
• Šťavy a sóda. Akékoľvek sýtené nápoje dráždia sliznicu žalúdka a môžu spôsobiť zápal. V balených šťavách a nápojoch, ako je „Coca-Cola", môže byť obsah cukru až 5 čajových lyžičiek na pohár. Musia byť vylúčené zo stravy. V ponuke zostanú 1-2 poháre čerstvo vylisovanej šťavy denne.
• Doprajte si dostatok vlákniny. Hrubé rastlinné vlákna vykonávajú tri užitočné funkcie naraz: dlhodobo odstraňujú hlad, stimulujú črevnú pohyblivosť, adsorbujú a odstraňujú toxíny. Ich hlavným zdrojom je čerstvá zelenina a ovocie, otruby, naklíčené semená a celozrnné pečivo.

Už len na základe týchto pravidiel môžete ľahko schudnúť 10 kilogramov len za dva mesiace, a ak k tomu pridáte pravidelné cvičenie, tak ešte rýchlejšie.

Dôležité! V ideálnom prípade by sa takéto zásady organizácie potravín mali stať normou pre každého, v tomto prípade hmotnosť do dvoch až troch mesiacov mierne klesne, potom sa stabilizuje a udrží sa na približne rovnakej úrovni.

TOP 10 diét

Pre tých, ktorí neopúšťajú myšlienku: „Chcem schudnúť o 10 kg rýchlejšie! "Odborníci na výživu nemajú radi extrémne metódy, pretože väčšina z nich spomaľuje metabolizmus a narušuje rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.

Nasleduje TOP 10 obľúbených diét, ktorých recenzie nie sú najhoršie medzi tými, ktorí schudli:

1. TvarohDo týždňa sa denne spotrebuje pol kilogramu tvarohu (až 9% tuku) a pol litra nízkotučného kefíru. Postupne pridajte 1-2 ovocie denne, 10-150 gramov celozrnného chleba.
2. Vegetarián.Mäso, hydina, ryby sú vylúčené zo stravy a v tvrdej verzii - všetky živočíšne produkty. Zelenina - surová alebo dusená - tvorí 80% stravy.
3. Vajíčko.Raňajky a večera - 2 vajíčka uvarené na tvrdo, plátok čierneho chleba, čaj. Na obed - polievka na nízkotučnom mäse alebo zeleninovom vývare, kúsok chudého mäsa so zeleninovou prílohou.

4. Bielkoviny.Základom stravy je nízkotučné diétne varené mäso (zvyčajne kuracie prsia) a varená, čerstvá alebo grilovaná zelenina. Povolené je 1-2 ovocie denne.
5. Apple.V skutočnosti je to diéta mono, môžete na nej vydržať maximálne 7 dní, počas ktorých zaberie v priemere kilogram telesnej hmotnosti. Celá strava je 1, 5 kilogramu zelených jabĺk a vody.
6. Obilniny.Diéta na obilninách, varená vo vode, bez pridania soli a oleja. 2 krát denne môžete jesť zeleninový šalát s citrónovým dresingom. Je veľmi ťažké na ňom sedieť celý mesiac.
7. Šťava.Predpokladá v strave prítomnosť iba čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových štiav. Ak na ňom sedíte nie viac ako týždeň, pomôže vám schudnúť 5 až 10 kilogramov. Ale pri dlhodobom používaní je zubná sklovina zničená, objavujú sa bolesti žalúdka a začína zápcha.
8. Ovocie.V strave zostáva iba nesladené ovocie, ktoré je možné zjesť až 2 kg denne. Striedanie s nízkotučnými mliečnymi výrobkami je povolené (pri rôznych jedlách).
9. Čokoláda.Veľmi tvrdá verzia mono-diéty, ktorá vám umožní jesť 100 gramov tmavej horkej čokolády a piť zelený čaj v neobmedzenom množstve denne. Zlé stravovanie môže viesť k rôznym chorobám.
10. Kaviareň.Šálka kávy sa pije pred každým jedlom (4-5 krát denne). To vám umožní jesť menej a zrýchli váš metabolizmus. Ale zároveň preťažuje srdce a zvyšuje krvný tlak.

Ako vidíte, všetky účinné diéty, ktoré vám umožnia zbaviť sa až 10 kilogramov za mesiac, nie sú vyvážené.

Recenzie tých, ktorí sa pokúsili vyrovnať sa s nadváhou takýmto spôsobom, potvrdzujú, že všeobecná pohoda po prvom týždni sa výrazne zhoršuje. Oplatí sa teda vydržať alebo je lepšie zvoliť zdravšiu metódu, ktorá šetrí telo?

Obmedzenia a kontraindikácie

Použitie akejkoľvek nevyváženej stravy a príliš rýchle chudnutie sú kategoricky kontraindikované:

• počas tehotenstva a laktácie;
• v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení vnútorných orgánov;
• akútne zlyhanie pečene alebo obličiek;
• problémy s nervovým a kardiovaskulárnym systémom;
• onkologické a autoimunitné ochorenia;
• potom, čo nedávno utrpel vážne zranenia a operácie;
• s aktívnymi zápalovými procesmi v tele;
• ak je imunita z akéhokoľvek dôvodu vážne znížená;
• s intenzívnou fyzickou aktivitou a / alebo silovým tréningom.

Nevyvážená výživa a nedostatočný príjem kalórií v týchto prípadoch môže viesť k katastrofálnym následkom až po smrť vrátane.

Lekári zistili, že u tých, ktorí často držia nízkokalorické diéty alebo hladujú, sa postupne vyvinie anorexia, vážne duševné ochorenie, ktoré narúša normálne stravovanie. Jeho zákernosť spočíva v tom, že pre laika je veľmi ťažké zachytiť prvé príznaky. A keď sa choroba prejaví v plnej sile, zbaviť sa jej môže len skúsený psychiater. Často je potrebné umiestnenie na špeciálnu kliniku.

Fyzické cvičenia

So 100-kilogramovou a vyššou počiatočnou hmotnosťou môžete schudnúť 10 kg za mesiac bez fyzickej námahy, jednoducho znížením konzumovanej stravy o 20%. Výsledok získaný týmto spôsobom vám však pravdepodobne nebude vyhovovať. Rýchlo chudnúca postava, ponechaná bez tukovej vrstvy, sa rozmazáva a stráca jasné obrysy. Človek sa stane úplne beztvarým, koža sa prehýba a v jeho záhyboch je ťažko vidieť svaly.

Aktívna fyzická aktivita vám umožňuje udržiavať svalový tonus, udržiavať vysokú rýchlosť metabolizmu a zvyšovať kalorický deficit, ktorý teraz vzniká nielen v dôsledku obmedzenia bežnej stravy, ale aj pravidelným tréningom. Vrstvu miznúceho tuku postupne nahradí zdochlina svalov a pokožka zostane napnutá a krásna.

Na počiatočnej úrovni stačí denná hodina chôdze miernymi rýchlymi krokmi alebo polhodina aeróbneho tréningu. Postupne sa musí zaťaženie zvyšovať, pretože telo sa na to rýchlo adaptuje.

K silovému tréningu môžete prejsť až vtedy, keď už bola väčšina tuku vylúčená. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný výsledok: budujte svaly pod vrstvou tuku a ešte sa zväčšite.

Recenzie na chudnutie

Recenzie väčšiny tých, ktorí schudli, potvrdzujú názor odborníkov. Tí, ktorí vďaka extrémnym metódam rýchlo stratili drahých 10 kilogramov, v 90% prípadov nedokázali udržať dosiahnutý výsledok.

Už po 1-2 mesiacoch bol telesný tuk opäť na mieste a v niektorých s výrazným „prírastkom hmotnosti".

Tí, ktorí používali rozumné odporúčania, ako schudnúť 10 kilogramov za mesiac a kombinovali správnu výživu s miernou fyzickou aktivitou, prišli na tento údaj o niečo neskôr, ale s menším úsilím a väčšina z nich si dokázala udržať novú hmotnosť.

Niekoľkotýždňový rozdiel nestojí za to, aby ste riskovali svoje vlastné zdravie. Berte preto chudnutie vážne a neváhajte požiadať o radu odborníkov.