Jóga nie je len súbor cvičení, ale aj príležitosť lepšie spoznať samého seba. Niekto to robí preto, aby si oddýchol, iný medituje, niekto vyskúša svoje telo a niekto chce len chudnúť pomocou jogy. V tomto článku sa dozviete, či vám jóga pomáha pri chudnutí a čo musíte urobiť, aby ste tie kilá navyše zhodili.
Ako vám môže jóga pomôcť pri chudnutí?
Jóga je celý komplex, ktorý pomáha udržiavať vaše telo v dobrej kondícii. Jóga sa tiež líši v tom, že pomáha vyrovnať sa so všetkými faktormi, ktoré ovplyvňujú vzhľad nadmernej hmotnosti. Počas cvičenia vydáte obrovské množstvo kalórií, aj keď na prvý pohľad sa cvičenie zdá byť niečo ľahké. Zlepšuje tiež metabolizmus, čo uľahčuje vstrebávanie potravy bez ukladania tukových zásob. A samozrejme, ak sa pre vás joga stane viac ako športom, môžete si vytvoriť zdravé stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu udržať si ideálnu váhu.
Existuje niekoľko druhov jogy, ale základom každej je určité držanie tela, hovorí sa im ásany. Každá asana je zameraná na rozvoj dýchania, vyrovnanie držania tela a samozrejme na chudnutie. Pre dosiahnutie výsledkov je potrebné zvoliť si určité cviky, ktoré budú obsahovať vaše tréningy. Najprv si však zistíme, ktorý typ jogy vám pomôže schudnúť.
Odrody jogy na chudnutie
Každý typ jogy na chudnutie nesie sadu asán, ktoré rozvíjajú vytrvalosť, pružnosť, posilňujú svaly alebo pomáhajú udržiavať dobrú formu. Zo zoznamu nižšie si môžete zvoliť ľubovoľnú techniku, ktorá sa vám páči v boji proti nadváhe.
- Aštanga joga - kombinuje rýchlu zmenu držania tela v určitom poradí s dodržaním určitej techniky dýchania.
- Hot joga (Birkam joga) - kombinuje zmenu 26 póz v podmienkach vysokej teploty vzduchu (do 100 stupňov), akejsi intenzívnej straty potu.
- Respiračná jóga je súbor cvičení zameraných na rozvoj správneho dýchania, ktoré prispieva k harmonickému stavu vášho tela.
- Indická joga je celá oblasť, ktorá kombinuje súbor ásan, duchovných praktík a je pravdepodobnejšie novým spôsobom života ako tréningom.
- Kundaliní joga je založená na očistení čakier meditáciou, spievaním a vykonávaním ásan.
- Power joga je určená pre otužilcov a do istej miery pripomína kombináciu aerobiku a aštanga jogy.
- Statická joga (Hatha joga) je najobľúbenejší druh jogy zameraný na fyzické zdokonaľovanie pomocou asán, pri ktorom musí vaše telo zostať istý čas v určitej pevnej polohe.
Základné jogové ásany na chudnutie
V jednej alebo druhej forme jogy sa používajú určité ásany. Ak je pre vás ťažké rozhodnúť sa pre konkrétny typ, môžete si svoju úlohu zjednodušiť a jednoducho začať cvičiť z jogy ako takej, ktorá vám pomôže schudnúť. Ďalej uvádzame príklady ásan, ktoré sa líšia technikou. Vyskúšajte každý z nich, možno to bude prvý krok na ceste k chudnutiu.
Dýchacie cvičenia
Najjednoduchšie dychové cvičenie vám pomôže pochopiť dôležitosť správnej techniky dýchania počas jogy. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy, relaxujte. Snažte sa nadýchnuť prudko a čo najhlbšie nosom, mali by ste mať pocit, že žalúdok a chrbát sú čo najbližšie k sebe. Potom pokojne vydýchneme. Podobné dýchacie techniky, ale ťažšie, sa vykonávajú v sede, v podrepe a pod.
Statické zoštíhľujúce pózy
Póza stromu
Jedna z najjednoduchších ásan sa nazýva strom. Musíte sa postaviť do celej výšky, narovnať sa, napnúť žalúdok. Nohy položte kúsok od seba. Najskôr zdvihnite ľavú nohu a chodidlo položte na vnútornú stranu pravého stehna. Ruky by mali byť pomaly zdvihnuté a dlane by mali byť nad hlavou. Pokúste sa držať pózu 30 sekúnd. Potom zopakujte ásany pre druhú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Póza stoličky
Východisková poloha - státie, nohy od seba, ruky dole. Získať plnú hruď a pri výdychu začnite sedieť v podrepe, akoby na stoličke, v tomto okamihu smerujeme ruky rovno hore a trochu nakláňame telo dopredu, sledujte držanie tela. Keď sú vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou, držte túto pózu 30 sekúnd. Potom sa plynulo vrátime do východiskovej polohy.
Bojovník predstavuje
Existuje veľa odrôd tejto ásany, jednoduchších aj veľmi zložitých. Najjednoduchšou verziou bojovníkovej pózy je držanie rúk nad hlavou (dlane spojené), roztiahnutie nôh dostatočne široko od seba a otáčanie tváre a tela doprava. Nohy je tiež potrebné otočiť a pravé koleno pokrčiť tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Ľavá noha by v tomto čase mala byť predĺžená takmer rovnobežne s podlahou. Po dobu 30 sekúnd sa pokúste udržať pózu a vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom opakujte pózu bojovníka a obráťte sa na druhú stranu.
Dole vyzerajúca psia póza
Ďalšou populárnou ásanou je póza psa smerujúca nadol. Vďaka nej sa posilňujú a naťahujú svaly nôh a rúk, rovnako ako držanie tela uľahčuje cítenie počas menštruácie. Je potrebné dostať sa na všetky štyri (podrepnúť), kolená sa nedotýkajú podlahy, ruky sú vystreté a tiež spočívajú na podlahe, hlava je spustená. Od východiskovej polohy začnite narovnávať nohy, ruky zostávajú na podlahe a piaty bod je najvyšší. Pokúste sa zostať v tejto polohe minimálne 1 minútu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Samozrejme, nie je ľahké okamžite pochopiť, ako, ako často a ako intenzívne cvičíte, najmä ak najskôr čelíte jogovým technikám. V tomto ohľade budú hodiny s trénerom najužitočnejšie. Ak nemáte možnosť ísť na jogu, vždy existuje alternatíva - kurzy doma s využitím video lekcií od známych trénerov a majstrov jogy.
Cvičte jogu doma s videonávodmi
Schudnite s Jillian Michaels
Ak ste sa sami nerozhodli, čo je lepšie - jóga alebo fitnes na chudnutie, venujte pozornosť vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu od Jillian Michaels. Jeho efektívny kurz je určený pre amatérov i profesionálov, ako aj pre začiatočníkov. Denne môžete cvičiť so slávnym trénerom doma. Stačí vyhľadať videá, pomocou ktorých začnete vylepšovať svoje telo. Jej video lekcie, ktoré sú k dispozícii všetkým, možno ľahko nájsť na internete - sledujte online alebo sťahujte úplne zadarmo.
Jóga a pilates od Denise Austin
Ďalšia legendárna žena, matka 2 pôvabných dcér a guru vo svete fitnes, jednoznačne a pozitívne odpovedá na otázku: „Je jóga dobrá na chudnutie? "Stačí sa pozrieť na fotografie a obrázky s jej obrázkom. Jej program zahŕňa aerobik, posilňovanie, jogu a pilates. Nájdete video Denise Austinovej, ktorá sa zameriava na rýchle chudnutie po pôrode a udržanie sa v dobrej kondícii. Program je založený na nasledujúcich jednoduchých pravidlách:
- Dodržujte správnu vyváženú stravu bez diét a hladoviek.
- Jedzte jedlo medzi 7. a 19. hodinou.
- Športujte každý deň aspoň pol hodinu.
Aštanga joga s Lino Miele
Existuje webová stránka, kde sa môžete oboznámiť s činnosťou samotného Lina Mieleho. Ale ako vždy nájdete veľa videí, kde majster predvádza jednoduché a zložitejšie cviky na chudnutie pomocou aštanga jogy. Samotný guru je dobrým príkladom toho, že nikdy nie je neskoro začať. Do 35 rokov Lino Miele na jogu ani len nepomyslel, pracoval 24 hodín denne a nevenoval sa ani gymnastike.
Kundaliní jóga s Mayou Fiennesovou
Kundalini joga je vhodná aj pre statných. Tento systém cvičení je založený na cvičení čakier na hudbu samotnej Mayy. Výhody takýchto aktivít sú nepopierateľné, pretože aby ste schudli, musíte sa naladiť, porozumieť sami sebe a naučiť sa ovládať svoje myšlienky, emócie a správanie. Minimálne tento typ jogy podporuje sebauvedomenie a tvorivý potenciál. Čakry sú psychoenergetické centrá na ľudskom tele, naučiť sa ich ovládať, chudnutie a zhadzovanie nadbytočných kilogramov pre vás bude oveľa jednoduchšie ako pred cvičením jogy kundaliní.
Jóga pre všetkých s Rainbo Mars
Ďalším populárnym jogínom moderného sveta je Rainbo Mars. Vďaka jej video lekciám „Jóga pre všetkých" sa do toho môže pustiť každý, kto si chce prostredníctvom jogy vylepšiť telo. Podľa samotnej Rainbo Marsovej potrebujete iba koberec, pohodlné oblečenie (tričko, nohavice alebo šortky), prázdny žalúdok, žiadne topánky a prítomnosť túžby. Skúsený inštruktor vám pomôže začať s aktívnym životným štýlom, aj keď ste nikdy nešportovali.
Základné pravidlá jogy
Ak ste sa teda rozhodli chudnúť pomocou jogy, nasledujúce tipy a triky vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky.
- Najlepšie je robiť jogu večer, ale ranná joga bude pre vás a vaše zdravie prospešná, ak sa venujete silovej alebo aštanga joge.
- Ak vaše hodiny prebiehajú ráno, je lepšie to robiť nalačno, v prípade, keď by mala byť joga po jedle, počkajte 2, alebo najlepšie 4 hodiny, aby sa jedlo strávilo a mohli ste pokojne cvičenia.
- Pri predvádzaní ásan sa snažte robiť ich správne, dôležitejšia je kvalita ako kvantita.
- Nezabudnite, že po sérii ásan je potrebné vykonať relaxačné cvičenia.
- Rozhodnite sa, ako často chcete cvičiť jogu. Odporúča sa venovať najmenej 1 hodinu triedam denne, dvakrát týždenne.
- Pri joge premýšľajte o zmene stravovania, uprednostňovaní zdravého jedla, ak chcete schudnúť a udržať si výsledok dlho.
Jóga a výživa
Ak sa pre vás joga stane nielen spôsobom, ako sa udržiavať v dobrej fyzickej kondícii, ale aj súčasťou života, potom nebude pre vás otázka jedla o nič menej relevantná ako ásany. Jedlo je dôležitou súčasťou nášho života, takže ak chcete schudnúť, stojí za to niečo zmeniť vo svojom jedálničku. Podľa niektorých náuk je jedlo z jogy prísne klasifikované - niektoré jedlá sa odporúčajú jesť v zime, iné v lete, niečo zdravšie nalačno, niečo pred spaním. Tak či onak, integrovaný prístup k chudnutiu v podobe konkrétnej diéty a cvičenia jogy určite prinesie výsledky.
Prezrite si nasledujúci zoznam potravín, ktoré vám budú obzvlášť užitočné:
- Med (namiesto cukru, ak sa nezaobídete bez sladkostí);
- Mlieko;
- Pšenica;
- Ovocie iné ako citrusové plody.
Mali by ste sa tiež vyhnúť nasledujúcim potravinám, ktoré podľa jogínov porušujú harmóniu v tele:
- Alkohol;
- Sýtené nápoje;
- Huby;
- Mrazené potraviny;
- Červené mäso;
- Konzervy;
- Korene;
- Káva;
- Cibuľa;
- Ryby a morské plody;
- Korenie;
- Citrusy;
- Čaj;
- Cesnak;
- Vajcia.
Jóga v skutočnosti podporuje predovšetkým vegetariánstvo, ale nie každý sa môže rozhodnúť vzdať mäsa, ale stojí za to vyskúšať špeciálne zelené koktaily, ktoré sú medzi praktikmi jogy tak populárne. Takéto zdravé zmesi zelene, zeleniny a ovocia v kombinácii s nízkotučným jogurtom majú priaznivý vplyv na trávenie, pomáhajú čistiť organizmus a v dôsledku toho chudnú. Na internete nájdete obrovské množstvo receptov, ktoré by sa vám mohli páčiť. Tu je jeden z nich:
Na každodenné použitie je vhodný nasledujúci recept. Vezmite:
- Apple - 1 médium;
- Banán - polovica veľkého alebo stredného celku;
- Špenátové listy - 10-15 kusov (možno nahradiť kapustou);
- Voda - ½ pohára;
- Čerstvá petržlenová vňať podľa chuti.
Všetky zložky sa zmiešajú pomocou mixéra, v prípade potreby je možné do kokteilu pridať ľad alebo viac vody, aby bol tenší.
Jóga a chudnutie sú teda skvelou kombináciou, ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu. Pamätajte, ako vyzerajú fit, odolné a štíhle skutočné jogíny. Na ceste k zlepšeniu je dôležité venovať pozornosť nielen svojmu vzhľadu, ale venovať sa aj duchovnej výchove a joga sa venuje obom. Pomôže vám dať telo a dušu do poriadku, nájsť harmóniu so sebou a stať sa len šťastným človekom.