Jednou z najobľúbenejších otázok medzi dievčatami je chudnutie. Zdalo by sa, že na tom nie je nič zložité – jedzte menej a schudnite! Ale v skutočnosti sa všetko ukáže byť úplne inak. Dnes vám bude predstavená skutočná diéta na rýchle chudnutie, presne to, čo vám 100% ušetrí kilá navyše, ako aj efektívna a uspokojujúca diéta pre tých, ktorí majú problém udržať si nízkokalorickú diétu a skromnú diétu.
Základné produkty na chudnutie
Čo môžete a mali by ste jesť, aby ste schudli? V skutočnosti neexistujú žiadne „zázračné produkty“, ale existujú veci, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov.
Produkty, ktoré by sa mali stať vašimi priateľmi na diéte:
- Všetky citrusové plody (grapefruit, citrón, pomaranč, mandarínka);
- voda;
- Káva;
- Čaj;
- Kyslé šťavy;
- Potraviny bohaté na vlákninu (karfiol, paprika, brokolica, uhorky, repa, mrkva, špargľa);
- Ananás;
- Korenie;
- Nízkotučné mliečne výrobky;
- Potraviny bohaté na bielkoviny;
- Orechy;
- Rastlinné oleje.
Tieto potraviny budú veľmi užitočné, ale to neznamená, že ich môžete jesť toľko, koľko chcete! Nemôžete teda napríklad zjesť toľko orechov alebo grapefruitov, koľko by ste chceli a očakávate, že schudnete. Verte mi, efekt môže byť opačný. Ale pokojne si môžete dovoliť lyžičku medu, dokonca bez strachu z priberania.
Diéta a ako ju pripraviť
Jednoducho vziať si hotové menu a dodržiavať ho je úplne nesprávny prístup. Každý človek je individuálny a aj taká maličkosť, akou sú vlastnosti trávenia, môže mať vplyv na konečný výsledok. Jedno dievča s vašou rovnakou hmotnosťou môže pomocou navrhovaného menu dokonale schudnúť a dokonca môžete pribrať. Najprv si teda stanovte denný príjem kalórií, ktorý vám zabezpečí chudnutie. Ako na to?
Ako východiskový bod vezmite kalorickú hodnotu 1800 kcal a vyberte si jedálny lístok, ktorý by tomuto údaju zodpovedal (prirodzene, bez veľkého množstva sacharidov a tukov). Skúste sa takto stravovať niekoľko dní, pričom si váhu zmerajte ráno nalačno. Ak sa vaša hmotnosť naďalej zvyšuje, znížte svoj kalorický príjem o 100 kcal a uvidíte výsledok. Ak teda váha opäť neklesne, znížte kalórie, kým na váhe nebude viditeľný pokrok.
ALE!!! Monitorovanie úspechu pomocou váh nie je to hlavné. Najobjektívnejší výsledok uvidíte v zrkadle. Najprv by ste, samozrejme, mali sledovať svoj pokrok na stupnici, ale časom prestaňte dávať čísla nad svoj odraz.
Ďalším krokom je určiť, bez ktorých produktov sa jednoducho nezaobídete. Ak je sladká a škrobová (čokoláda, buchty, sušienky, marshmallows), potom tieto produkty neodstraňujte. Zaraďte do svojho jedálneho lístka ráno kúsok čokolády alebo jednu malú žemľu či koláčik. Hlavné je neprejedať sa nimi, ale užívať si malý kúsok dlhšie, aby ste si ho užili.
A tak sa náš jedálniček bude skladať z 5 jedál, pričom k večeri sa kalorický obsah zníži. Posledné jedlo je najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Skutočná diéta na chudnutie - menu:
- Raňajky – 50 g ovsených vločiek s jablkom, 2 varené vajcia, šálka kávy alebo čaju;
- Druhé raňajky – dve jablká, malá časť vášho obľúbeného dezertu;
- Obed – 100 g ryže alebo pohánky, 200 g rýb alebo kuracích pŕs, šalát z uhoriek, paradajok a papriky s bazalkou;
- Popoludňajšie občerstvenie – 300 ml kefíru alebo prírodného jogurtu bez cukru s prídavkom ananásu a kiwi;
- Večera – 100 g tvarohu s lyžicou medu alebo bobuľového ovocia.
Teraz sa pozrime na to, ako vyzerá cenovo dostupná diéta na rýchle chudnutie, teda taká, pri ktorej nemusíte míňať veľa peňazí.
Variant č. 1 – Ryža, zelenina, kuracie mäso, kefír
Iba 4 ingrediencie! Neveríš tomu? Ale po mesačnom pobyte na takejto strave môžete vidieť ohromujúce výsledky bez poškodenia vášho zdravia! Na deň budete potrebovať: 300 g ryže, 500 g akejkoľvek zeleniny, 200 g kuracieho mäsa, 300 ml kefíru.
Menu:
- Raňajky - šalát z 200 g akejkoľvek zeleniny, 150 ml kefíru;
- Obed – 150 g ryže, 100 g kuracieho mäsa, 200 g zeleniny;
- Popoludňajšie občerstvenie – 150 g ryže, 150 ml kefíru;
- Večera – 100 g kuracieho mäsa, 100 g zeleniny.
Diéta je nízkokalorická, takže by ste ju nemali držať dlhšie ako mesiac. Dajte si pauzu na 3 mesiace a skúste to znova.
Variant č.2 – Vajcia, tvaroh, orechy, ovocie
A opäť 4 ingrediencie! K takémuto menu môžete pridať lyžicu medu ako bonus, ak máte veľkú chuť na sladké. Na deň budete potrebovať: 5 vajec, 200 g tvarohu, hrsť orechov, 500 g ovocia.
Menu:
- Raňajky – omeleta z 3 vajec, 150 g ovocia;
- Obed – 100 g tvarohu s pol hrsťou orechov, 150 g ovocia;
- Popoludňajšie občerstvenie – 2 vajcia, 200 g ovocia;
- Večera – 100 g tvarohu s hrsťou orechov a lyžicou medu.
Diéta je tiež nízkokalorická, preto ju neužívajte dlhšie ako mesiac. Vzhľadom na prítomnosť orechov v strave bude celkom ľahké si na takúto stravu zvyknúť a tolerovať ju.
Možnosť č. 3 – Ryby, zelenina, mlieko, banány
Skvelá voľba pre tých, ktorí majú chuť na sladké a ľudí, ktorí jednoducho radi jedia chutné jedlo! Na deň budete potrebovať: 300 g stredne tučných rýb, 600 g zeleniny, 300 ml mlieka, 2 banány. Pre lahodný dezert vám odporúčame pripraviť si smoothie z mlieka a banánu a zjesť ryby a zeleninu spolu.
Menu:
- Raňajky – koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
- Obed – 300 g zeleniny, 150 g rýb;
- Popoludňajšie občerstvenie – koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
- Večera – 300 g zeleniny, 150 g rýb.
Jedálny lístok sa môže zdať riedky, ale je ľahké ho jesť aj niekoľko mesiacov. Ak vám to vyhovuje, môžete si toto množstvo jedla rozdeliť aj na 5 alebo 6 jedál.
Z týchto troch možností si môžete bezpečne vybrať ktorúkoľvek, hlavnou vecou je vybrať si, čo vám bude vyhovovať.
Výživné diétne menu na chudnutie
Nenechajte sa zmiasť slovami „výživná diéta na chudnutie“, pretože to neznamená, že vám dovolia zjesť tučné kura s opečenými zemiakmi, zaliať to majonézou, zapiť pivom a zajesť hubami na masle. Nie a ešte raz nie! Vyberieme pre vás naozaj výdatné a chutné jedlá, ALE, stále ponecháme hlavné pravidlo – obmedzenie sacharidov a kalórií.
A tak, prvá verzia uspokojivého a efektívneho menu:
- Raňajky - omeleta z 2 vajec, lyžica strúhanky, štipka soli, korenie a šťavnatá paradajka; šálka čaju s citrónom a sušienkami;
- Druhé raňajky - šalát z 2 kivi, banán, 5 veľkých jahôd, hrsť orechov, lyžica medu a štipka škorice, ochutený 100 ml prírodného jogurtu;
- Obed – 100 g ryže, 200 g lososa pečeného v kyslej smotane alebo smotane;
- Popoludňajšie občerstvenie – kefír so škoricou a krekry;
- Večera – 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ.
Druhá možnosť menu:
- Raňajky – 100 g ovsených vločiek s jablkom a lyžicou medu, šálka čaju s citrónom a jeden plátok marmelády;
- Druhé raňajky - šalát z červenej papriky, paradajok, šalátu, syra, ochutený olivovým olejom; kúsok ražného chleba;
- Obed – 100 g pečených zemiakov, 200 g kuracích pŕs plnených citrónom;
- Popoludňajšie občerstvenie – 200 g tvarohu s lyžicou jogurtu, hrsť orechov, lyžica medu;
- Večera - 300 ml kefíru.
Tretia možnosť menu:
- Raňajky - želé z 300 ml mlieka, lyžice kakaa a dvoch polievkových lyžíc želatíny, šálka čaju;
- Druhé raňajky – 200 g prírodného jogurtu s lyžicou čučoriedok, lyžicou orechov a lyžicou medu;
- Obed – 200 g dusenej zeleniny (fazuľa, brokolica, paprika a paradajka), 100 g bravčového mäsa bez tuku zapečeného v kyslej smotane s hubami;
- Popoludňajšie občerstvenie – 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ a štipkou škorice;
- Večera – dve varené vajcia, šálka čaju s citrónom a lyžica medu.
A tak sme vám predstavili veľa možností stravovania, z ktorých každá je pohodlná a cenovo dostupná. Jednoduchá diéta na chudnutie tiež prináša výsledky, ak budete dodržiavať pravidlá. Aby ste schudli, nemusíte sa mučiť. Z celej škály si môžete vybrať možnosť, ktorá vám dokonale vyhovuje. Veľa šťastia!