Ako viete, chudnutie sa dosiahne kombináciou správnej výživy s primeranou fyzickou aktivitou. Tajomstvo toho, ako doma schudnúť, je to, že je potrebné znížiť normu spotrebovanej kalórií, pokiaľ ide o tú, ktorá mala nadváhu. Takže budú spálení počas dňa a nebudú uložené vo forme tukových záhybov. Vaše jedlo by malo obsahovať potrebné látky a prvky na udržanie normálneho fungovania tela.
Pravidlá z chudnutia
Dodržiavajte základné pravidlá zdravej výživy, povedia vám, ako jesť, aby ste doma schudli:
- V prvej polovici dňa by sa mali používať jedlo nasýtené pomalými uhľohydrátmi, zahŕňa obilniny (ryža, pohánka a ovsené vločky), zeleninové riady a celozrnný chlieb;
- Proteínové výrobky sa kombinujú s čerstvou zeleninou a sú zahrnuté v ktorejkoľvek z hlavných jedál - jedná sa o nízku teplotu mäsa a rýb, vajíčok, mliečnych výrobkov, húb a fazule;
- Výživa by mala obsahovať ovocie a zeleninu-prvé v obmedzenom množstve v dôsledku obsahu cukru a uhľohydrátov počas raňajok a občerstvenie medzi ním a obedom, druhá a biela kapusta, repa, mrkva, zeler, brokolica, paradajky, reďkovky a uhorky;
- Mala by existovať minimálna norma tuku - viac ako čajová lyžička rastlinných olejov denne, niekoľko orechov a ryby studeného mora.
Čo môže a nemôže jesť pri chudnutí?
Čo jesť na schudnutie? V skutočnosti má táto otázka svoju vlastnú odpoveď:
- Ginger - zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje prietok krvi, znižuje chuť do jedla, je dobrý na 1 polievkovej lyžici dvakrát denne;
- Citrón - bohatý na vlákninu, vitamíny a ďalšie užitočné prvky, neobsahuje kalórie, urýchľuje metabolizmus;
- Semená chia - Sú to španielsky mudrc, riešia problémy s pokožkou a cievami, tiež pozitívne ovplyvňujú metabolické procesy;
- Zelená káva - nudí pocit hladu, aktivuje aktivitu mozgu, obsahuje kofeín a kyselinu chlorogenovú;
- Gerja Berries - Tibetan Barbaris efektívne pomáha každému organizmu orgánov a normalizovať svoju prácu;
- Gorky Chocolate - Flavonidy bránia krvným zrazeninám, fenolom posilňujú obehový systém a niekoľko produktov produktu je ideálnych pre plnohodnotné občerstvenie;
- Zelený čaj je prírodný antioxidant, pôsobí podobne ako zelená káva na tele;
- Čile korenie - alebo akútna červená korenie zvyšuje telesnú teplotu, čo vedie k spaľovaniu tukov a aktivácii metabolizmu.
Čo presne to však nestojí za to, ak chcete ušetriť štíhlu postavu a tenký pás po dlhú dobu:
- Sladkosti - cukor, dezerty, mliečna čokoláda, sladkosti, sladké ovocie;
- cukrovinky a pečivo vyrobené z múky výšky -ročníka;
- vyprážané a údené jedlá - všetko bez výnimky;
- Silný tuk - syry nad 40% tuku, klobásy a sádru.
Spôsoby chudnutia doma
Existujú tri hlavné spôsoby, ako doma schudnúť:
- robiť kardinálne zmeny v obvyklej výžive;
- Pravidelne hrá šport a fyzickú námahu;
- Psychologicky pracujte na sebe.
Zvážte každú z metód podrobnejšieho boja proti nadmernej hmotnosti.
Diéta
Existuje veľa systémov správnych a zameraných na chudnutie. Všetci prispievajú k tomu, ako skutočne doma schudnúť, najmä prísna strava:
- Hollywood-rýchly výsledok mínus 10-15 kg za 2 týždne, ale veľmi obmedzený zoznam výrobkov;
- Šťava - vitamíny a organická voda nasýtia telo, ale zároveň ho očistia od toxínov a toxínov;
- Ovocie - jablko alebo melón obsahuje veľa glukózy, vlákniny a vitamínov, ktoré pôsobia podobne ako predchádzajúca metóda;
- kefir-a pôsobivý účinok v mínus 6-8 kg týždenne, čistenie čreva a saturácie proteínmi;
- Obľúbené sedem dní energie s hmotnosťou 5-8 kg za toto obdobie, pričom sa berie do úvahy skutočnosť, že za jeden deň je dovolené jesť prísne jeden typ produktu.
Šetrenie a vyvážená strava:
- LIEPAISA -Na základe závislostí na potravinách obyvateľov CIS môžete jesť nízko -tumavú majonézu a piť nealkoholické pivo;
- Maggi je štruktúrovaný systém s postupným výsledkom mínus 5-10 kg mesačne;
- Keto-Diet je športová technika so znížením uhľohydrátov a zvýšením bielkovín v potravinách;
- Pierre Dukan Method je komplexná proteínová viacstálová schéma 100 produktov;
- KIMA Protasova - V ponuke trvajúce 5 týždňov obsahuje zeleninu, vodu a čaj bez cukru.
Hladovanie
Hladná výživová terapia sa často používa v modernej medicíne. Ak chcete používať tento jednoduchý spôsob, ako schudnúť doma, postupujte podľa prísnych pravidiel, pre všetku jeho jednoduchosť môže byť nebezpečná pre zdravie:
- Ovládajte vodnú bilanciu a pite 2, 5-3 l kvapaliny za deň;
- Nezameriavajte sa na to dlhšie ako 40 dní, neustále sú pod dohľadom lekára;
- O dva týždne pred pôstom choďte na stravovacie jedlo s veľkým počtom rastlinných potravín;
- Postupne nechajte systém, počínajúc šťavami každé dve hodiny, po - mliečnych polievkach, kefir, ovocia a zeleninové šaláty;
- Optimálny priebeh je 10 dní - v prvých troch je strata tukového tkaniva, potom toxínov a toxínov, potom - obnovenie obvyklých funkcií tela;
- Nepoužívajte túto metódu na tuberkulózu, cukrovku a hepatitídu, onkologické choroby.
Výcvik
Pravidelný tréning je efektívny spôsob, ako schudnúť doma, ak dodržiavate jasný plán tried kombinujúcich kardio a energetické zaťaženie:
- Vždy je potrebné začať teplým pre všetky svalové skupiny;
- Potom interval napájania - tri minúty pre 3 cvičenia pre nohy, ruky, chrbát a tlač;
- Stage kardio - 1 minúta vo forme behu na mieste, skoky alebo mlyny;
- druhý a tretí bod 2 -krát na dôkladné štúdium svalových skupín;
- Opakované fázy raz alebo dvakrát na konsolidáciu účinku;
- Poslednou fázou je napínanie a relaxácia.
Na rýchle dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné vykonávať 3-4 kombinované triedy týždenne, ktoré ich dopĺňajú behom, kolieskovým korčuľovaním alebo bicyklom.
Koktaily
Nahradia sa jedným alebo viacerými jedlami, ktoré sú uvedené v ponuke dní nalačno. Pomáhajú telu získať energiu, ktorú potrebuje, vyživuje ju na bunkovej úrovni, nespôsobuje alergie, s výnimkou jednotlivých prípadov.
Medzi proteínové koktaily, ktoré pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť doma, môžete zdôrazniť:
- nápoje na chudnutie s malým množstvom bielkovín, asi 10 g na časť-idú s prísadami vo forme pektínu a uhľohydrátu, konzumujú sa namiesto 1-2 jedál;
- Športové zmesi s L-karnitínom, ktorý sa dopĺňa nedostatok proteínov, sa systematicky používajú na chudnutie a sú vhodné pre ľudí s vysokou aktivitou, čo ovplyvňuje rýchlu saturáciu v dôsledku nedostatku pektínu;
- Jednoduché koktaily na chudnutie doma na základe kefiru, škorice a bobúľ, iných komponentov rastlín, výrobkov založených na klíčenej pšenici - sú nahradené obedom alebo raňajkami;
- Bylinné odvary a prírodné smoothies - prvé sú relatívne neškodné, zatiaľ čo posledne menované môžu obsahovať zvýšené množstvo cukru, ak ich kúpia v obchodoch alebo objednávku v doručovacej službe.
Tu je niekoľko jednoduchých receptov, ktoré môžete variť vo svojej kuchyni z improvizovaných ingrediencií:
- Banánový koktail - porazte mixér alebo mixér 1 \ 2 zrelý banán, 150 ml nízko -tukového mlieka, štipku škorice a pár kvapiek vanilkového extraktu;
- Mlieko-vic-in podobným spôsobom, zmiešajte 150 ml skim kefir, 50 gramov celého syra, 5-6 prepelice vajcia alebo jedno kurča, pridajte jednu banán alebo čajovú lyžičku bobúľového sirupu;
- Proteín s mangami - pripojte 200 gramov s nízkym obsahom mäkkej chaty, 150 ml nesladeného jogurtu a jedného purifikovaného manga;
- Nápoj na posilnenie svalov - porazte 200 ml nízko -tukového mlieka a 100 ml gréckeho jogurtu, 2 polievkové lyžice proteínového prášku, 1 banán a 6 jahodových bobúľ, čajovú lyžičku pšeničných baktérií, nalejte 50 ml akejkoľvek čerstvo vyrezanej šťavy do nápoja.
Ľudové metódy chudnutia doma
Existuje veľa jednoduchých ľudových spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma, zahŕňajú:
- Kontrastná sprcha - Pomáha omladiť pokožku, taká teplotná masáž oslobodzuje toxíny, zužuje a rozširuje póry, tóny svalového tkaniva, 10 minút tohto postupu sa prirovná 20 minút intenzívneho tréningu v telocvični;
- Zábal - Vyberte niekoľko centimetrov tuku a celulitídy, musíte najprv ošetriť pokožku morskou soľou alebo kávou, potom ju rozložiť medom, horčicou alebo čokoládou a zabaliť ju do pekáča, teplý a relaxovať asi pol hodiny;
- Tekvicové recepty na čerstvé zeleninové šalát s mrkvou alebo tekvicovou kaškou normalizujú metabolizmus, uzdravia a znižujú hmotnosť, duste jemne nasekanú tekvicu asi 30-40 minút, potom k nemu pridajte lyžicu ryže alebo ovsených vločiek a vytiahne ďalšiu pol hodiny, neslávajte a nejemte ako plnú večeru alebo večeru;
- Kapustná šťava Presenje tvorba mastných tukov, odporúča sa vypiť 2-3 šálky ráno na lačný žalúdok hodinu pred jedlom, môže sa zmiešať s mrkvou a šťavou z repy;
- Methelka Salad - z čerstvej repy, mrkvy a bielej kapusty, korenený ľanovým olejom účinne čistí črevá z toxínov, odstraňuje z tela toxíny;
- Choleretické poplatky - z nesmrteľnosti, Volodushki a púpava, rýchlo rozdeľujú lipidy, pomáhajú schudnúť, nedovoľujú sa vytvárať s ukladaním na pás a boky.
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma
Psychologická stránka problému s nadváhou si nevyžaduje menej starostlivé štúdium ako správna výživa a pravidelný výcvik.
Najúčinnejším spôsobom, ako doma schudnúť, je nájsť správnu motiváciu a psychologickú náladu, získať morálnu podporu, vyžaduje si to správnu inštaláciu:
- V minulosti nechajte všetky sťažnosti, pochybnosti, komplexy a obavy;
- Žite súčasný okamih s vyhliadkou na to, ako budete vyzerať v budúcnosti;
- Stanovte skutočné ciele, rozdeľte ich do malých krokov - stratiť 2 kg týždenne a nie za deň;
- Naplňte život niečím novým a jasným zaregistrovaným pre rovnaké tance alebo kreslenie;
- Chváliť sa za každého, aj keď zanedbateľný úspech, aby ste obnovili lásku k sebe a svojemu telu.
Ako schudnúť doma bez diéty?
Večnou otázkou je, či je možné doma schudnúť bez diéty, má pozitívnu odpoveď na odpoveď, ktorá má:
- Dodržiavajte potravinovú disciplínu, konzumujte jedlo o niečo menej, ako je potrebné;
- Neopierajte recepty na vaše obľúbené jedlá a chutné výrobky, optimálne upravte stravu a nezávisle si vyberte postupnú alebo intenzívnu korekciu;
- Vykonajte výpočet a kontrolu kalórií doma a v práci, približne určujeme svoju spotrebu energie počas dňa;
- Každý deň vážte každé ráno a udržiavajte denník váženia;
- Strávte asi 7500 kcal za každý kilogram prebytočnej hmotnosti - turistika, kardio, mobilné typy rekreácie, fyzická aktivita;
- Pri udržiavaní predchádzajúcej veľkosti porcií vykonajte viac práce, aby sa telu podarilo utratiť všetky nahromadené tuky a uhľohydráty.