Na tému, ako odstrániť boky, urobiť poriadok v žalúdku a stať sa majiteľom vytúžených novinárskych kociek, bolo napísaných veľa publikácií a literatúry, z ktorej obálky sa na vás pozerá náročný športovec. Všade autori ubezpečujú, že výsledok je jednoduchý a rýchly, no nie vždy to tak je. A tak zvážte hlavné pozície práce na sebe, aby ste schudli.
Základné pravidlá, ako schudnúť bez diéty?
Aby ste urýchlene a rýchlo schudli, priviedli boky do perfektného stavu, odstránili nepríjemné tukové usadeniny na bruchu, musíte vyvážiť stravu (nie oslabujúce diéty), zvyknúť si piť viac vody, vzdať sa zlých návykov a , samozrejme, cvicit. Jesť treba často a v malých porciách, aspoň 5x denne a hlavne v pravidelných intervaloch. A nakoniec, najdôležitejšou vecou v každom podnikaní je túžba.
Hneď si všimneme, že zvyčajný pôst a diéty samy osebe nebudú schopné viesť k odstráneniu žalúdka a správnemu schudnutiu, len nezabudnite na realitu cieľa, neurčujte si konečný termín - týždeň, ako budete zrejme sklamaný.
Cvičenie s osobným trénerom je samozrejme efektívnejšie a schudnúť sa dá už po prvom týždni tréningu, keďže tréner zostaví tréning pre konkrétneho človeka s prihliadnutím na jeho potreby a telesné možnosti. Hneď povedzme, že množstvo cvičení zameraných na vyformovanie žalúdka sa líši od štandardných cvičení v telocvični.
Tento súbor cvičení by mal byť zameraný priamo na dosiahnutie cieľa schudnúť, odstrániť žalúdok a bude sa podobať skôr na kondíciu ako na bežné cvičenia s činkou. A pre takéto cvičenia spravidla neexistujú žiadne obmedzenia.
Päť krokov k úspechu
Poďme si teda povedať o 5 hlavných krokoch, ktoré vám umožnia odstrániť boky a schudnúť už po prvom týždni a bez vyčerpávajúcich diét.
Vstup ako stimulant metabolizmu
Prvým krokom, ktorý by ste teda mali urobiť, aj keď nemáte čas alebo príležitosť ísť do posilňovne alebo dodržiavať pravidlá stravovania, je prvým krokom k chudnutiu výrazné zvýšenie množstva spotrebovanej vody.
Keď sa voda dostane do tela, začne zrýchľovať rôzne procesy, napríklad metabolizmus, čo prispieva k spaľovaniu tukov. Hlavným problémom väčšiny chudnúcich ľudí, ktorí idú na diétu, zabúdajú na vodu. Je potrebné mať na pamäti, že voda je živina, ktorá spúšťa procesy v tele, preto prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je začať piť veľa vody!
Tým sa dostanete oveľa bližšie k odstráneniu bokov a žalúdka. Príjem vody sám o sebe nezníži telesnú hmotnosť, ale v kombinácii s ostatnými komponentmi bude nepostrádateľným a základným prvkom.
Správna výživa a zdravé jedlo
Druhým krokom k vášmu cieľu je začať správne a dobre jesť. Hladovka, ktorá je taká častá medzi tými, ktorí schudnú, spôsobuje v tele veľa stresu a dôsledkom tohto stresu je priberanie.
Stáva sa to vtedy, keď je medzi jedlami veľká prestávka viac ako 6 hodín, ako aj pri odopieraní jedla počas dňa.
Takéto chaotické epizódy pôstu nepovedú k požadovanému výsledku. Ak je telo po výdatnom jedle na dlhú dobu výrazne obmedzené, potom v blízkej budúcnosti telo zapne ochranné funkcie a pri ďalšom jedle uloží kalórie pred nadchádzajúcim pôstom, napríklad ak sa obmedzíte na jedenie po 6 hodín sa telo bude snažiť naplniť veľa hodín nalačno uložených kalórií (tuk).
- V tejto fáze je dôležité vybudovať si správny výživový systém, jesť normálne počas dňa, teda aj po 18. hodine.
- Chudnutie by sa malo snažiť udržiavať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni počas dňa, nekonzumovať veľké množstvo sladkostí a je lepšie úplne opustiť sladkosti a sušienky. Tiež nemôžete ísť do extrémov a povoliť silný hlad. Jesť treba často a v malých porciách, aspoň 5x denne a hlavne v pravidelných intervaloch.
- Jedlo by sa malo dôkladne žuť, jesť pomaly, je potrebné, aby ste pred nástupom pocitov skonzumovali čo najmenej jedla. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá bez diét a hladovania, môžete dosiahnuť úbytok na váhe o 1-2 kilogramy už v prvom týždni, no nemali by ste zúfať a po týždni prestať s tým, čo ste začali.
- Musíte si zamilovať dva súvisiace pojmy – redukciu kalórií a kardio. Taktiež nezabúdajte, že naším cieľom je čo najrýchlejšia premena. Zvážte obe tieto tézy a potom súbor cvičení.
- Počas celej doby intenzívneho tréningu je potrebné znížiť množstvo spotrebovaných kalórií a sacharidov. Je nemožné schudnúť konzumáciou 3-4 tisíc kalórií a autom sacharidov denne. Ako na to pre jednoduchého laika je veľmi jednoduché, prestať jesť veľmi mastné a vyprážané jedlá (pri vyprážaní sa uvoľňujú karcinogény), ale aj rýchle občerstvenie a sladkosti (nielen cukor, ale aj čokolády, ktoré obsahujú kakao, orechy a mliečne tuky) .
- Špeciálnu pozornosť venujte pomalým sacharidom, to znamená pohánke, ryži, obilninám, ako sú ovsené vločky alebo otruby, v celkovej strave by ich malo byť asi 30 – 35 %. V zásade ide o najdôležitejšie pravidlo v rozhovore o výžive.
Dôležitým prvkom pri zbavení sa nadváhy je vláknina. Nachádza sa v mnohých výrobkoch, ktoré sú na pultoch v pešej vzdialenosti, najmä v strukovinách, celozrnných výrobkoch, orechoch a nezabudnite na chlieb s otrubami a ovsené vločky. Vlákninu netreba podceňovať, sama o sebe je schopná zlepšiť fungovanie tela a v kombinácii s fyzickým tréningom sa vám čoskoro podarí zbaviť sa pár kilogramov bez diét a tiež zabezpečiť, že bývalé strany zmenšili veľkosť.
Produkt, akým je vláknina, pomáha chudnúť už v prvom týždni, pretože vyvoláva pocit plnosti (sýtosti) a zároveň pomáha prečisťovať črevá. Vláknina účinne prispieva k procesu asimilácie produktov.
Cvičenie doma aj v posilňovni
Ďalším krokom, ktorý vám umožní odstrániť nádrž a schudnúť už v prvom týždni, je špeciálny tréning. Hlavným kľúčovým prvkom je šport, to znamená, že bez fyzickej aktivity je takmer nemožné schudnúť, napriek tomu, čo sľubujú odborníci na výživu a farmaceutické spoločnosti. S jedlom telo prijíma kalórie a pri športovaní sa tieto kalórie uvoľňujú a stimulujú telo k spaľovaniu ďalších zásob kalórií, teda tuku.
Problém je v tom, že keď človek začne chudnúť, telo môže spaľovať svaly spolu s tukom, pretože svaly sú ľahšie tkanivo na štiepenie. V dôsledku toho pri dlhotrvajúcom pôste odchádzajú nielen boky a žalúdok, ale aj svalová hmota, čo v dôsledku toho nepovedie ku krásnemu telu.
Pri systematickej fyzickej námahe bude telo potrebovať svaly, a preto sa tuk stane hlavnými zásobami energie.
Základné pravidlá:
- Pravidelne trénujte. Najlepšie 3x týždenne. Musíme pochopiť, že sme zapojení do veľmi tvrdohlavej svalovej skupiny (najmä tlače), ktorá musí byť zachvátená hladom.
- Je dôležité, aby sa tuk spaľoval efektívnejšie pri intenzívnom, a nie silovom zaťažení, ak použijete 9-13 opakovaní v prístupe, potom sa hypertrofia maximalizuje, čím sa zvyšuje svalová hmota, ale viac ako 12 opakovaní rozvíja anaeróbnu vytrvalosť, tuk sa spaľuje, svaly sú posilnené (čo sme my a potrebovali).
- Všetky naše obľúbené kocky sú rozdelené na horné a spodné brušné svaly. Na zapojenie oboch týchto svalových blokov je potrebné urobiť aspoň dve skupiny cvikov.
- Oddych. Odpočinok medzi sériami ovplyvňuje aj proces zbavovania sa kilogramov. Je vedecky dokázané, že odpočinok medzi 30 a 60 sekundami podporuje produkciu hormónov potrebných pre rast.
Tieto pravidlá nemôžu sľúbiť odstránenie bokov a žalúdka za jeden týždeň, ak je to objektívne nemožné povedať.
V športe a tréningu existujú špeciálne špeciálne pravidlá, podľa ktorých by sa mal tréning vykonávať za účelom chudnutia. Takýto rozšírený názor: čím intenzívnejší je tréning, tým rýchlejšie bude možné odstrániť žalúdok a boky, nie je vždy pravda. Existujú špeciálne pravidlá, podľa ktorých by sa malo vykonávať školenie, trvanie školenia, určitý počet prístupov a pracovných váh, ktoré sa vyberajú individuálne. Účinnosť diét je márna, ak sa cvičenie zneužíva.
Normalizácia spánku
Pre mnohých nečakaný moment. Pre väčšinu moderných ľudí nie je hlavným problémom na ceste k chudnutiu bez diét dostatok času na spánok.
Nedostatok spánku pre telo, podporovaný intenzívnym tréningom, poklesom počtu kalórií vedie k silnému stresu pre telo, ktoré jednoducho nie je schopné plne fungovať v tomto rytme. Nedostatok spánku brzdí tok dôležitých biologických procesov a stimuluje priberanie na váhe v spojení so spomalením rastu svalovej hmoty.
Položky a zvyky
Niektoré každodenné veci a zvyky vám v boji s kilami navyše nepomáhajú, ale skôr škodia.
Musíte sa zbaviť toho, čo vám bráni schudnúť.
Odšťavovač je položka, ktorá vám bráni rozlúčiť sa s kilami navyše, aj keď ste fanúšikom diét. Keďže pri vytláčaní šťavy nedostanete nič viac ako sladkú vodu. Teda všetko, čo obsahuje akékoľvek ovocie, ktoré nám bráni v lepšom stave, necháte v odšťavovači. Preto získate šťavu s vysokou hladinou hemoglobínu, ktorá stimuluje chuť do jedla.
V akej situácii je lepšie a užitočnejšie použiť mixér, ktorý opúšťa obsah ovocia, iba v drvenej forme. Aj pri dodržiavaní diéty odborníci na výživu radia jesť ovocie, to však neznamená, že dôležitá je len šťava, dôležité sú pri takýchto diétach tkanivá (ovocné vlákna).
Položkou číslo dva je tento televízor. Po prvé, pri sledovaní televízie sa nehýbeme a netrávime kalórie. Po druhé, našu pozornosť upúta to, čo je v tejto krabici, a preto nám nekontrolovateľne hádžeme do úst všetko, čo nám príde pod ruku zo stola.
Položka číslo tri sú vázy (hlboké taniere). Pretože do takýchto jedál spravidla dávajú sušienky, sladkosti a iné sladkosti a dobroty, ktoré sú na stole alebo na inom poprednom mieste. Krásne ležia a pravidelne upútajú pozornosť. Z toho dôvodu automaticky zjeme oveľa viac, ako keby tieto produkty boli na pultoch.
Atraktívny vzhľad, estetický vzhľad vázy so sladkosťami psychologicky ovplyvňuje podvedomie a láka k používaniu sladkostí. V druhom rade je to fakt, že do hlbších riadov sa zmestí oveľa väčšie množstvo jedla ako na taniere. Pretože väčšina bežných ľudí neváži jedlo, ktoré jedia, hlboké jedlá vyvolávajú zvýšenie porcie, čím sa zvyšuje obsah kalórií, a to rozhodne nepomôže odstrániť ďalšie strany alebo žalúdok.
Koniec koncov, aj keď sa neuchýlite k používaniu diét, ani v tomto prípade by ste nemali zvyšovať kalorický obsah stravy. Dôrazne odporúčame, aby ste hlboký riad vybrali ďaleko do skrinky a použili čo najrovnejšie taniere a sladkosti nechali na kuchynských poličkách.
Výkon
A nakoniec, najdôležitejšou vecou v každom podnikaní je túžba dosiahnuť cieľ, kontrolovaná a usilovná práca na sebe a určite sa vám podarí odstrániť žalúdok, boky a iné nežiaduce usadeniny, hlavnou vecou je priať si to každý deň. Zďaleka nie je potrebné používať diéty, dôležité je jednoducho upraviť množstvo jedla a množstvo jeho konzumácie a tiež nezabúdať na fyzické cvičenia, či už doma alebo vo fitku, aspoň 3x. týždeň.
Za zmienku tiež stojí, že na dosiahnutie výsledkov v čo najkratšom čase, povedzme v prvom týždni na ďalšie stimuly, nebude zbytočné chodiť na masáž a do sauny, pomôže to uvoľniť póry tela od škodlivých látok. soli a stimulujú ho na ďalšiu cestu k zdravému životnému štýlu.