Dokonalá postava je snom každej ženy. Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je kombinácia cvičenia a diéty. Aby ste sa zbavili nenávidených tukových faldíkov, nie je potrebné vyčerpávať sa hladovkami. K tomu stačí obmedziť konzumáciu potravín obsahujúcich veľké množstvo uhľohydrátov. Čo môžete jesť na bezsacharidovej diéte? Zoznam povolených produktov nájdete v tomto článku.
Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
Diéta bez uhľohydrátov je jedným z najpohodlnejších a najúčinnejších spôsobov redukcie hmotnosti bez poškodenia zdravia. Navyše nemusíte zažívať neustály pocit hladu, pretože bielkovinové potraviny dokážu telu dodať veľa energie na dlhú dobu.
Vlastnosti bezsacharidovej diéty
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny efekt. Stojí za to vzdať sa obliekania šalátov s majonézou, kyslou smotanou, je lepšie to urobiť s citrónovou šťavou. V zriedkavých prípadoch je povolené použitie olivového alebo slnečnicového oleja. Počas trvania diéty budete musieť zabudnúť na vyprážané jedlá. Upozorňujeme, že zelenina sa najlepšie konzumuje surová a mäso - varené alebo dusené. Ďalšou črtou diéty bez uhľohydrátov je odmietnutie akejkoľvek tekutiny do pol hodiny po jedle.
Výhody nízkosacharidovej diéty
Hlavnou výhodou bezsacharidovej diéty je podľa odborníkov na výživu rýchla redukcia tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Je to možné vďaka tomu, že strava s týmto spôsobom chudnutia je bohatá na bielkoviny. Pozitívnou vlastnosťou je aj dostatočný počet kalórií, pri ktorých človek pocíti miernu chuť do jedla. Pomôže to vyhnúť sa stresu a nenabrať stratené kilá hneď po skončení diéty.
Nevýhody bezsacharidovej diéty
Ako každá iná metóda chudnutia, aj diéta bez sacharidov má vedľajšie účinky. Medzi ne patrí aj prípadné porušenie stoličky. Je to spôsobené nedostatkom alebo nízkym obsahom vlákniny. Okrem toho sa v prvých dňoch môže objaviť pocit slabosti a ospalosti, ako aj závraty. Upozorňujeme, že počas tejto diéty je najlepšie vzdať sa športu a fyzickej aktivity. V dôsledku poklesu vitamínov a stopových prvkov dodávaných s jedlom existuje možnosť úplného vyčerpania tela.
Ako si vybrať produkty pre bezsacharidovú diétu?
Na zostavenie jedálnička bez uhľohydrátov sa musíte oboznámiť so zoznamom povolených a zakázaných potravín. Podrobne si o nich povieme v druhej časti článku.
Zoznam povolených produktov
Mäso
Pri bezsacharidovej diéte je dovolené jesť malé množstvo kuracích pŕs. Mäso iných druhov by malo byť vylúčené zo stravy. Upozorňujeme, že pred varením je potrebné filé z hydiny očistiť od kože a odstrániť všetok tuk. Potom sa mäso musí umyť pod tečúcou vodou. Najužitočnejšie sa považuje za varené prsia alebo dusené.
Ryba
Rovnako ako mäso, aj ryby by mali byť dusené. Uprednostniť by ste mali tresku, morský ostriež, ostriež alebo tresku. Tento potravinový výrobok musí byť prítomný vo vašej strave. V zriedkavých prípadoch môžete jesť malé množstvo (nie viac ako 40 gramov) kreviet alebo chobotníc.
Mliečne výrobky
Fermentované mliečne výrobky pomôžu diverzifikovať vašu stravu. Najlepšie sa hodia na ľahkú večeru. Denne môžete skonzumovať až 200 gramov odtučneného jogurtu alebo tvarohu. Navyše na raňajky si môžete dať malý kúsok tofu sójového syra, ktorý neobsahuje takmer žiadne sacharidy.
Iné produkty
Zoznam bezsacharidovej stravy je možné doplniť zeleninou, bobuľami, koreňovými plodinami, ako aj citrusovými plodmi. Váš výber je lepšie zastaviť na:
- kapusta;
- Luke;
- listová zelenina;
- Fazuľa a hrášok;
- zelené jablká;
- Pomaranče a citróny;
- Ríbezle;
- Jahoda;
- Vlašské orechy a píniové oriešky, ako aj mandle;
- Slnečnicové a tekvicové semienka.
Denne je dovolené zjesť aj dve vajíčka uvarené namäkko.
obilniny
Keď sa priblížite k požadovanému výsledku, musíte vyvážiť stravu, aby ste sa vyhli návratu nenávidených kilogramov. Obilniny sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. A ich pomalá asimilácia vám pomôže udržať pocit sýtosti na dlhú dobu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť maximálne 250 kalórií uhľohydrátov denne. Pohánka, hrach a ovsené vločky, ktoré podliehajú tomuto pravidlu, nielenže nepoškodia vašu postavu, ale poskytnú aj stopové prvky potrebné pre normálne fungovanie tela.
Zoznam zakázaných produktov
Počas trvania bezsacharidovej diéty by ste mali z vašej stravy úplne vylúčiť nasledujúce potraviny:
- Cestoviny a pekárenské výrobky;
- Zemiak;
- sladkosti;
- Alkohol vrátane piva;
- Sýtené nápoje.
Diéta je jedným z najefektívnejších spôsobov boja s nadváhou. Snažili sme sa vám povedať, čo môžete jesť na bezsacharidovej diéte. Zoznam odporúčaných, ale aj zakázaných potravín sa nachádza v druhej časti článku. Diéta, pri ktorej sa zo stravy vylúčia sacharidy, ako jediná dokáže zredukovať tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Upozorňujeme, že počas chudnutia touto metódou by ste sa mali zdržať návštevy telocvične, ako aj fyzickej aktivity. Nedodržanie tohto pravidla môže viesť k úplnému vyčerpaniu tela.