Vždy chcete rýchlo schudnúť. Je to pochopiteľné – málokto sa rád dlhodobo obmedzuje a kontroluje. Preto boli donedávna také obľúbené rôzne expresné diéty a „magické pilulky", z ktorých sa kilogramy mali topiť ako prvý sneh.
Našťastie však stále viac ľudí začína chápať, že takéto metódy boja za štíhlu postavu sú plné najnepríjemnejších dôsledkov a často predstavujú skutočnú hrozbu pre zdravie. Navyše nie je tak málo spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma a zároveň si neublížiť.
Systémový prístup
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte pochopiť pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť zdravým spôsobom, je, že k riešeniu problému musíte pristupovať systematicky. A v prvom rade si vyhoďte z hlavy slovo „rýchlo", keďže každý organizmus je individuálny a aj optimálna rýchlosť chudnutia je pre každého iná. Pre niekoho je reálne a prijateľné chudnutie 4-5 kilogramov za týždeň (ak štartovacia váha presahuje 120 kg), pre iného je to rýchly úbytok hmotnosti, ktorý postihne celé telo.
Druhým dôležitým bodom je pravidelná výživa. Mnoho ľudí nedokáže pochopiť jednoduchú pravdu: ak chcete schudnúť, musíte jesť! Môžete aj hladovať, ale nie dlho, správne a nie pre každého!
Ale výživa, podobne ako pôst, by mala byť rozumná a prísne kontrolovaná. Len tak sa chudnúce telo dokáže vyhnúť stresu a nespomaliť rýchlosť metabolických procesov, od ktorých priamo závisí rýchlosť a konečný výsledok chudnutia.
Pravidelná fyzická aktivita je ďalšou zložkou, ktorú nemožno so všetkou túžbou vylúčiť z programu zdravého chudnutia. Aj keď váha ide iba o úpravu napájacieho systému, je nepravdepodobné, že by ste boli spokojní so svojím vzhľadom. Pri absencii tréningu koža ochabne, svaly stratia tón a telo sa uvoľní. Celulitída tiež nezmizne. Nejde len o tukové usadeniny, ide o degeneráciu tukového tkaniva, pre obnovu ktorého je dôležitý aktívny krvný obeh.
Voči potrebe návštevy lekára tiež nie je nikto imúnny. Príčina neúspechov v boji proti extra kilogramom často spočíva v patologických procesoch vyskytujúcich sa v tele, aj keď sa ešte neprejavujú v iných formách. Menšie endokrinné poruchy často vedú k trvalému zvýšeniu alebo zníženiu telesnej hmotnosti, hoci si nemusíte všimnúť zhoršenie celkovej pohody.
Preto, ak napriek opakovanému úsiliu dať postavu do poriadku, nie sú žiadne výsledky - poraďte sa s odborníkmi a nájdite vnútorné príčiny obezity.
Spôsoby, ako schudnúť
Ak sa k problematike chudnutia staviate absolútne pragmaticky, potom všetko závisí od jednoduchej matematiky. Keď prijímame viac kalórií, ako vydávame, priberáme. A ak míňame viac, ako dostávame, chudneme. Je to ako s platom – zvyšok sa dá vložiť do banky, na „daždivý deň" sa môžu hodiť. A ak nie je dostatok peňazí, musíte ich dostať zo „skrýše". Tu je taká energetická „skrýša" pre telo je tuk.
Nie je také jednoduché prinútiť telo, aby využívalo vlastné zásoby. Náš mozog je navrhnutý tak, že najskôr začneme šetriť. Keď vidíte, že nemôžete dostať výplatu, znížite náklady, však? Telo robí presne to isté. A má len jeden spôsob, ako ušetriť energiu - spomaliť rýchlosť metabolických procesov. Teda zabezpečiť, aby energia prichádzajúca zvonku vystačila na dlhší čas.
Aby ste schudli rýchlejšie, musíte si vytvoriť dlhodobý deficit kalórií a zároveň telu nedovoliť prejsť do šetriaceho režimu.
Tento výsledok je jednoduchšie dosiahnuť pomocou techník zdravého chudnutia. Navyše správna kombinácia hlavných spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma, môže viesť k cieľu oveľa skôr ako ich jednorazové použitie.
Fyzická aktivita
Odborníkov na výživu nebaví hovoriť o dôležitosti fyzickej aktivity, no tí, ktorí chudnú, ju naďalej podceňujú. Toto je však najjednoduchší spôsob, ako schudnúť.
Hovorili sme o matematike pri chudnutí a tu je to jednoduché – akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje výdaj kalórií. Preto aj bez zmeny zaužívaného jedálnička prestanete priberať alebo začnete chudnúť.
Problémom je, že aktívna fyzická aktivita pre ľudí s veľmi veľkou hmotnosťou je kontraindikovaná. Pre každého, kto predtým nikdy nešportoval, je ťažké okamžite sa zapojiť do pravidelného tréningu.
Preto, aby nedošlo k preťaženiu svalov a rýchlejšiemu dosiahnutiu dobrých výsledkov, náročnosť a trvanie cvikov treba zvyšovať postupne, pri úprave zaužívanej stravy.
Správna výživa
Len málokomu sa podarí schudnúť na jednej telesnej výchove. Dokonca aj profesionálni športovci, ktorí pred súťažou schudnú, tak robia skôr upravenou stravou, než ešte väčšou fyzickou aktivitou. To platí najmä pre netrénovaného človeka. Dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel už pomôže výrazne urýchliť proces chudnutia:
- Pitný režim. Voda v tele tvorí až 80% telesnej hmotnosti a podieľa sa na všetkých životne dôležitých procesoch prebiehajúcich v tele. Počas chudnutia je obzvlášť dôležité udržiavať vodnú rovnováhu. Dokonca aj pri miernej dehydratácii: práca kardiovaskulárneho systému sa sťažuje, odstraňovanie toxínov a toxínov sa spomaľuje, stav pokožky a slizníc sa výrazne zhoršuje. Za deň musíte vypiť aspoň 1, 5-2 litra čistej nesýtenej vody.
- Škodlivé produkty. Treba ich raz a navždy opustiť. V prvom rade je to cukor, cukrovinky, sýtené nápoje, konzervy, polotovary a rýchle občerstvenie. Mastné a vyprážané, ak zostane v strave, tak len občas. Väčšina jedla by mala byť varená, dusená (ušetrí sa tým viac vitamínov) alebo grilovaná. Mliečne výrobky je nutné konzumovať, vyberajte však so zníženým obsahom tuku. A ak máte chuť na niečo sladké, môžete cukor nahradiť prírodným medom alebo extraktom zo stévie.
- Zdravé jedlá. Nie je to až taká nuda, ako sa zdá. Zo zeleniny môžete uvariť stovky jednoduchých a chutných jedál, ktoré vám pomôžu získať skutočný pôžitok z jedenia pri chudnutí. Mnoho ľudí poznamenáva, že diétne mäso (morčacie, teľacie, králičie) je oveľa jemnejšie a chutnejšie ako naše obvyklé bravčové a hovädzie mäso. Orechy a sušené ovocie môžu byť skvelým občerstvením. A dokonca ani horká čokoláda nie je zaradená do zoznamu zakázaných. Pozor si dávajte len na sladké ovocie: jahody, broskyne, marhule sú užitočné, ale dosť kalorické.
Dôležité! Použitie expresných diét je možné len ako rýchly štart, ale bude ťažké udržať dosiahnuté výsledky - väčšina z nich spomaľuje metabolizmus. Toto nie je spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť, ale iba vybudovanie tela.
Zdravý životný štýl
Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, chudnú vždy rýchlejšie ako tí, ktorí nedodržiavajú žiadny režim a sú ovplyvnení zlými návykmi.
Pravidelný nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu a spomaľuje rýchlosť metabolických procesov. Ospalý človek nedokáže kvalitne plnohodnotne trénovať a kontrolovať stravu.
Fajčenie a alkohol otravujú telo, znižujú imunitu, narúšajú kardiovaskulárny systém. A obsah kalórií v alkoholických nápojoch je porovnateľný s koláčom alebo tučným mäsom, ale alkohol sa absorbuje takmer okamžite.
Preto, ak premýšľate o tom, ako rýchlo schudnúť, v prvom rade sa vzdajte zlých návykov.
Hlavné problémy
Na prvý pohľad je všetko jednoduché - musíte kontrolovať stravu, zvýšiť fyzickú aktivitu a viesť čo najzdravší životný štýl. Ale prečo je toľko tých, ktorí nikdy nedosiahnu svoj drahocenný cieľ. Vzdá sa väčšina ľudí myšlienky chudnutia počas prvého týždňa? Existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktorých pochopenie vám pomôže vyhnúť sa nástrahám.
Nedostatok motivácie
Človek je od prírody lenivý. Aby mohol pravidelne vykonávať aktívne akcie, potrebuje stimul. A každému tú svoju. A ak tento stimul nie je na vrchole rebríčka vašich životných hodnôt, potom vás nebude inšpirovať k zneužívaniu. Preto si pred začatím boja o harmóniu skúste uvedomiť, prečo a ako veľmi ju potrebujete.
Tieto dôvody alebo podnety môžete napísať na kúsok papiera a znova si ho prečítať zakaždým, keď sa budete chcieť vzdať zamýšľaného cieľa. Pamätajte však, že motivačné faktory by mali byť pre vás dôležité.
Formulácia „priateľky povedali, že som tučná a potrebujem schudnúť" alebo „nezmestím sa do minuloročných džínsov" neobstojí. Ale keď nadváha zasahuje do kariéry, podkopáva zdravie alebo negatívne ovplyvňuje osobný život, nie je kam ustúpiť. Toto sú vážne motivátory.
zavedené zvyky
Vo väčšine prípadov nám zabehnuté návyky uľahčujú život. Počas chudnutia však musíte narušiť vlastné stereotypy a všetko formovať nanovo. Tento proces je nepríjemný a vždy spôsobuje vnútorný odpor. A ak prvých pár dní dokážete vydržať holé nadšenie, potom príde kríza a ruky padnú. Telo nástojčivo žiada, aby bolo všetko tak, ako bolo.
K prekonaniu tohto odporu môže pomôcť správna motivácia a pochopenie, že k formovaniu nových návykov dochádza už za tri týždne.
Zaveste si na stenu kalendár a označte si dni krížikmi. Vizuálny obraz prejdenej cesty slúži ako vynikajúci podnet na pokračovanie. Tam si môžete zaznamenať aj dosiahnuté výsledky.
Nedostatok podpory
Podpora blízkych je veľmi dôležitá. Preto sa nebojte povedať im, že ste začali boj o harmóniu. Príkladov, keď na zdravú výživu naraz prešli celé rodiny a dosiahli vynikajúce výsledky, je veľa.
Ale aj keď vaša rodina nebude chcieť s vami žuť šaláty, aspoň vás prestanú navádzať na chutné hazardy a budete mať menej pokušení.
Nie každý má to šťastie, že nájde pochopenie v rodine. To však nie je dôvod na zúfalstvo. Chudnúť môžete s priateľmi, v špeciálnych skupinách alebo hľadať podobne zmýšľajúcich ľudí na fórach. Ale v tomto prípade si pamätajte, že smerujete k rovnakému cieľu, ale rôznymi spôsobmi.
Neriaďte sa bezmyšlienkovite radami ostatných pri chudnutí. Každý organizmus je individuálny. Podeľte sa o svoje skúsenosti a pochváľte sa svojimi úspechmi, no zároveň si dobre premyslite a sami sa rozhodnite, ktorá z metód vám vyhovuje a ktorá nie.
Zamerajte sa na rýchle výsledky
A opäť toto slovo „rýchlo", ktoré mnohým zlyhá. Pochopte, že telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novému režimu a novému výživovému systému. Navyše, čím radikálnejšie zmeny urobíte, tým viac stresu vaše telo zažije.
Preto expresné diéty poskytujú veľmi nestabilné výsledky. Stresové reakcie tela sú nepredvídateľné, no najčastejšie jednoducho zapne ekonomický režim.
Každý, kto chudne, pozná takzvaný "plató efekt", kedy asi v 4. týždni úspešne naštartovaného chudnutia človek prestáva chudnúť a šípka na váhe sa môže aj trochu vrátiť späť.
V tomto bode mnohí zúfajú a vzdávajú pokusy. A stačí pokračovať v pohybe po zamýšľanej ceste. Po prekonaní tohto míľnika sa telo presvedčí o stálosti vášho zámeru a bude pokračovať v rozdávaní nahromadených kilogramov tuku.
Zlý pocit
Mnoho ľudí, ktorí schudli, sa sťažuje, že ich zdravotný stav sa výrazne zhoršil. Má to jediný dôvod – chudnete zle! A takto ďalej nemôžeš. Pocit intenzívneho hladu, nevoľnosť, závraty, bolesti žalúdka, problémy s tráviacim systémom znamenajú jediné – telo trpí nedostatkom životne dôležitých živín alebo dehydratáciou.
Metódy zdravého chudnutia nespôsobujú zhoršenie pohody. Naopak, pomáhajú zaviesť prácu všetkých orgánov a systémov.
Preto, ak sa cítite zle, začali sa vám lámať vlasy, lúpať nechty, zošedivela alebo ochabovala pokožka – choďte za odborníkom na výživu a požiadajte ho, aby analyzoval a napravil cestu chudnutia, ktorú ste si vybrali . Všetky tvrdenia, že ide o normálny proces čistenia, sú mýtus!
Recenzie a výsledky
Väčšina z tých, ktorí na sebe vyskúšali domáce metódy, ako rýchlo schudnúť doma, súhlasí s tým, že týmto spôsobom môžete dosiahnuť nielen vynikajúce výsledky, ale aj zlepšiť postavu. Všetkých 100 % opýtaných potvrdilo, že celkové zdravie a vzhľad sa zlepšujú: objaví sa krásna pleť, napnutá pokožka, objaví sa svalová úľava.
Samozrejme, schudnúť 1 kilogram denne pri zdravom chudnutí je jednoducho nereálne. Na udržanie výsledku však nemusíte vynakladať žiadne ďalšie úsilie.
Telo si za 2-3 mesiace tak zvykne na nový spôsob života, že človek sám už neverí, ako by mu mohli chutiť polotovary alebo ako môžete jesť toľko sladkostí. Každý si vyberie svoju vlastnú cestu. Pamätajte však, že chudneme preto, aby sme sa stali krajšími a šťastnejšími, no môže byť šťastný aj chorý?