Na rýchle zhodenie nadbytočných kilogramov existujú rôzne metódy. Väčšina z nich človeka nahnevá a nie je spokojný so svojím stavom. Bez oceľových nervov vás vyčerpávajúci pocit hladu prinúti opustiť prácu, ktorú ste začali hneď na začiatku, pretože je veľmi ťažké sa s tým vyrovnať. Chudnutie a chudnutie v krátkom čase je veľmi ťažké a má to svoje dôvody.
V prvom rade je pre človeka psychicky príliš ťažké prejsť na nízkokalorické jedlá a jesť zdravé jedlá, nezvyčajne málo kalórií za deň. To zvyšuje riziko zlomenia. Okrem toho je potrebné poznamenať, že je nereálne odstrániť veľké množstvo tukového tkaniva v krátkom čase doma. Bude to trvať určitý čas, oveľa dlhšie ako pár týždňov. Zároveň rýchle chudnutie takmer vždy končí návratom do pôvodnej formy. Ďalej budú zdôraznené spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez problémov a porúch a možno aj s potešením. Otázky budú roztriedené, čo jesť a čoho sa zdržať - ktoré produkty sú pre vás tie pravé, vyberte si sami. V prípade potreby sa môžete poradiť so svojím lekárom.
Je potrebné jesť včas
Pred jedlom musíte zapnúť časovač a nastaviť ho na 20 minút. Celý ten čas musíte pomaly žuť jedlo a vychutnávať si každé sústo. Neunáhlené tempo vstrebávania jedla dáva veľké potešenie z menšieho objemu misky. V tele spúšťa produkciu hormónu sýtosti. Ak budete jesť rýchlo, potom žalúdok nemá čas sprostredkovať mozgu svoju saturáciu a človek sa prejedá. Tento zvyk nahrádza všetky diéty na chudnutie, pretože zníženie kalórií je citeľné.
Dobrý spánok podporuje chudnutie
Vedci z Michiganu dokázali, že hodina spánku navyše pomáha schudnúť až 6 kilogramov ročne. Experimentálne bolo dokázané, že ak nahradíte nezmyselnú zábavu a zbytočné maškrty, je reálne znížiť príjem kalórií o 6 %. Pre každého človeka to budú jeho ukazovatele.
Dôležité! Ak spíte menej ako 7 hodín denne, vaša chuť do jedla sa zvýši, takže človek bude veľmi hladný.
Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny
Ak zjete naraz nie jednu zeleninu, ale tri, potom bude množstvo skonzumovaného jedla väčšie. Zaradením veľkého množstva produktov z ovocia a zeleniny do jedálnička začne váha nebadane klesať. Majú veľa vody a vlákniny, čo prispieva k rýchlemu nasýteniu a znižuje zjedené kalórie. Je lepšie ich variť bez tuku, môžete dochutiť citrónovou šťavou, bylinkami. Zeleninu nie je potrebné dochucovať mastnými omáčkami a inými dochucovadlami na báze oleja – tým sa zvýši kalórie v strave.
Uistite sa, že jesť polievky - znižuje kalórie
Zdravé stravovanie zahŕňa zaradenie polievok do mäsového alebo zeleninového vývaru do jedálnička. Dokonale zaženie hlad, pričom do žalúdka vstupuje málo kalórií. Polievku treba zjesť hneď na začiatku, aby zahnala prvý hlad a urobila jedlo pokojným tempom. Musíte uvariť akýkoľvek vývar, ale nie mastný alebo slaný, a potom k nemu pridať čerstvú alebo mrazenú zeleninu a variť do mäkka.
Upozornenie: Nemôžete variť krémové polievky, pretože sú mastné a vysoko kalorické.
Jedzte celé zrná
Diétny systém zahŕňa v strave celozrnné obilniny, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka, pšenica, ktoré prispievajú k chudnutiu. Jedlá na báze obilia naplnia váš žalúdok rýchlejšie a môžete skonzumovať menej kalórií. Okrem toho pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. V obchode si môžete kúpiť výrobky vyrobené z celých zŕn: vafle, buchty, biely chlieb, cestoviny.
Treba vyskúšať oblečenie z minulosti
Ženy pri chudnutí stimuluje skúšanie šiat z minulosti. Svoje kedysi obľúbené veci: šaty, nohavice, sukňu je potrebné umiestniť na viditeľné miesto a v prípade potreby si ich vyskúšať. Najprv si vyberte výrobok, ktorý je trochu stiesnený, aby ste rýchlo dosiahli požadovaný výsledok a obliekli si oblečenie. Potom môžete uvariť ďalší, ktorý je úprimne malý, a ísť na konkrétny cieľ.
Vyhnite sa slaninke, aby ste znížili celkový počet kalórií
Zásady diétnej výživy vychádzajú z toho, že pri chudnutí treba jesť chudé jedlá. Nemôžete jesť na raňajky alebo robiť sendviče so slaninou. To prispieva k tomu, že chudnutie začína spotrebovávať menej kalórií o 100 za deň a za rok je skutočne možné znížiť hmotnosť o 4 kg. Je lepšie robiť sendviče s paradajkami, sladkou paprikou, ochutené zrnitou horčicou a ľahkou nátierkou, posypané syrom.
Pečte zeleninovú pizzu na chudnutie
Namiesto mäsa varte iba zeleninovú pizzu. Rovnako uspokojivé je, ak do nej dáte ľahký nízkotučný syr. Urobte koláč tenší ako zvyčajne. To vám pomôže odstrániť ďalších 100 kalórií z vašej stravy.
Nekonzumujte cukor
V diéte nahraďte jeden nápoj s cukrom obyčajnou alebo minerálkou. Ukazuje sa, že telo nedostalo desať polievkových lyžíc cukru denne - a to je najmenej 700 kalórií. Aby nápoj chutil a voňal príjemne, vložte doň plátok citróna, list mäty alebo mrazené jahody. Sladené nápoje nesignalizujú sýtosť a telo dostáva kalórie navyše. Sladené nápoje dodajú telu viac kalórií ako cukríky.
Pite z vysokých tenkých pohárov
Namiesto širokých a krátkych okuliarov sa natrénujte na tenké a vysoké. Pri použití džúsov, vína a iných sladkých nápojov sa teda zníži príjem kalórií, pretože objem tekutiny sa zníži o 25-30%. Je vedecky dokázané, že vizuálne vnímanie objemu kvapaliny je klamlivé. V širokých pohároch sa nápoj spravidla pije viac.
Obmedzte príjem alkoholu
Na akejkoľvek hostine by ste po prvom alkoholickom nápoji mali prejsť na nealkoholické, nízkokalorické, napríklad obyčajnú perlivú vodu. Nepite koktaily, pivo ani víno. Alkohol obsahuje viac kalórií ako sacharidy alebo bielkoviny. Navyše alkohol utlmí vôľu a človek začne jesť to, čo si predtým nedovolil – čipsy, oriešky a iné kalorické dobroty, a to sú ďalšie kalórie.
Prejdite na zelený čaj
Správna výživa na chudnutie naznačuje radu konzumovať zelený čaj. Vplyvom látok obsiahnutých v zelenom čaji – katechínov, dochádza po určitú dobu k zvýšenému spaľovaniu tukov. Nápoj je nízkokalorický a veľmi osviežujúci.
Užívanie liekov na chudnutie
Rýchla strata hmotnosti je nemožná bez použitia špeciálnych liekov. Nejde o doplnky, ktoré spôsobujú močopudný účinok alebo hnačku. Pitie liekov na chudnutie je potrebné podľa predpisu lekára a netreba to s ich príjmom preháňať.
Kurzy jogy na chudnutie
Americkí vedci prišli na to, že ženy, ktoré cvičia jogu, sú oveľa štíhlejšie, ktoré nie. Koniec koncov, pre tých, ktorí sa dostali týmto smerom, sa mení režim a strava. Má väčší význam z hľadiska vplyvu na telo a postavu. Aj pri podávaní veľkej porcie zjedia toľko, koľko potrebujú zasýtiť. Joga pomáha rozvíjať pokojné sebauvedomenie, ktoré zabraňuje prejedaniu.
Jedzte domáce jedlo
Mali by ste sa snažiť jesť domáce jedlo aspoň raz denne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Diétne jedlo si môžete pripraviť sami z produktov zakúpených v obchode: nízkotučné, nakrájané na kúsky mäsa, varené ryby a kuracie mäso, umyté listy šalátu, konzervovaná zelenina.
Počas jedenia si robte prestávky
Niekedy osoba počas jedla odloží zariadenie na niekoľko minút a zastaví sa v jedle. To naznačuje, že je prakticky plný. V tomto prípade mu prejedanie nehrozí. Snažte sa robiť prestávky, je to potrebné na chudnutie.
Žuvanie mätovej žuvačky
Ak chcete niečo jesť, je lepšie žuť mätovú žuvačku. Prebije chuť akéhokoľvek jedla, ktoré už má chuť. Často na večierku, pri pozeraní televízie, surfovaní po internete, naozaj chcete niečo žuť, žuvačka vám nahradí občerstvenie.
Jedzte z malých tanierov
Efektívne chudnutie je zaručené, ak jete z malých tanierov. Porcia teda vizuálne vyzerá väčšia, no v skutočnosti je množstvo jedla malé. Človek tak začne konzumovať menej kalórií o 100-200 za deň. Za rok takto môžete schudnúť 5-10 kg.
Jedzte správne porcie
Jesť malé porcie neustále alebo v určitom časovom období prispieva k chudnutiu a udržiavaniu hmotnosti. Spočiatku to bude ťažké, potom sa stane zvykom uložiť si trochu jedla a pocit hladu nebude mučiť.
Použite pravidlo 80 %.
Väčšinou človek toľko zje, kým sa nenasýti. Obyvatelia Okinawanu však prijímajú jedlo, kým nenastane nasýtenie o 80%. To sa stalo zvykom všetkých ľudí a má svoje meno. Dobrý zvyk by sa mal zakoreniť v príjme potravy.
Návšteva reštaurácie
Jedlo v reštaurácii je spravidla chutné, ale nie vyvážené a veľmi výživné. Preto pri návšteve tejto inštitúcie, aby ste nezískali ďalšie kalórie, musíte dodržiavať tieto pravidlá: zdieľajte porciu s priateľom, namiesto hlavného jedla si môžete vziať predjedlo, požiadať o detský tanier, vziať polovicu jedlo pre vášho miláčika. Polovicu hlavného jedla je možné nahradiť šalátom, aby sa zachovala rovnováha.
Používajte iba nízkotučné omáčky
Existujú lepšie omáčky na paradajkovom základe, nie sú mastné a nízkokalorické, v porovnaní so smotanovým základom. Nezabudnite tiež na veľkosť porcie. Napríklad cestoviny na tanieri by nemali byť väčšie ako objem tenisovej loptičky.
Spálite o 100 kalórií viac
Nie vždy diéta prináša požadovaný výsledok. Musíte použiť fyzickú aktivitu. Ak každý deň spálite o 100 kalórií viac, môžete schudnúť 5 kg za rok. Ako fyzickú aktivitu si môžete vybrať prechádzky, pletie buriny, upratovanie domu, jogging. Ako schudnúť, vyberte si spôsob sami. Po dosiahnutí aspoň malého výsledku sa však odmeňte zakúpením aktualizácie, návštevou kina a zjedením zakázaného jedla v malom množstve, nepoškodí to. Racionálna výživa zohľadňujúca pohlavie, vek, životný štýl a zdravie určite prinesie svoje ovocie.