Mnohé dievčatá sú nespokojné so svojou postavou a chcú sa zbaviť nadbytočných kilogramov, no schudnúť za pár dní je nemožné. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, a určite sa jeden z nich stane nevyhnutným, vhodným, ale bez motivácie nebude možné dosiahnuť úspech.
Motivačné techniky v počiatočnom štádiu
Na chudnutie si dievčatá vyberajú špeciálny výživový systém a začínajú sa venovať fyzickej aktivite. Samozrejme, nie každý takýto režim vydrží, preto je veľmi dôležité venovať pozornosť aj takému psychologickému aspektu, akým je motivácia k chudnutiu, ktorá vám pomôže nepoľaviť a dosiahnuť svoj cieľ.
Toľko dievčat, ktoré sa chcú zbaviť nadváhy, sa vzdá na pol ceste, pretože majú nejasnú predstavu o tom, o čo sa snažia. Toto je jedna z najčastejších chýb. Skutočné výsledky môžete dosiahnuť iba vtedy, ak pochopíte, prečo presne chudnete.
Motiváciou na chudnutie je postrčenie, prvý krok k zamýšľanému cieľu. Nerozhodné a neisté dievčatá by si mali vypracovať prijateľný akčný plán. Uvedomte si, že pred nami je tvrdá a tvrdá práca. Je dôležité pripraviť sa, zhromaždiť vôľu a fyzické úsilie. Recepcie sú rôzne. Najjednoduchšie a najúčinnejšie:
- Citáty, frázy. Napíšte, zaveste pred seba pozitívne, inšpirujúce frázy. Sledujte a hovorte nahlas, keď chcete zjesť ďalšiu porciu chutného, no nezdravého jedla.
- Zvukový záznam. Nahrávajte si jednoduché afirmácie na záznamník, denne počúvajte: „Už nechcem byť tučný a nebudem protirečiť plánu", „Schudnem, pretože ku kráse vedie len starostlivosť o telo. "
- Snímky. Vizualizácia je pre mnohých efektívna technika. Odporúča sa zavesiť si pred oči obrázky (fotografie) štíhlych modeliek ako splnený sen, ktorých príklady inšpirujú každú ženu. Dobrou motiváciou pre dievčatá je fotka fešákov, ktorých si chcete podmaniť a začať sa meniť k lepšiemu.
- Sľub. Prečo nesľúbiť blízkym, že dajú určitú sumu peňazí (hodnotu), ak sa do určitého dátumu nedokončí aspoň jedna položka plánu a nezhodí sa pár kilogramov.
- Látkové. Kúpte si módne krásne oblečenie, ale o číslo menšie. To bude slúžiť ako motív - vyskúšať si vec po schudnutí.
- Nadšenie. Nájsť si koníčka je skvelý motivátor, ktorý vás bude neustále odvádzať od túžby zjesť niečo chutné, no zakázané.
- Podpora, pochvala. Ak milovaní začnú podporovať a inšpirovať v počiatočnom štádiu, potom diéta pôjde ľahko, bez prerušenia.
- Kritika, odsudzovanie od ostatných. Prijatie je tvrdé, ale pre niektorých ľudí je silné, čo ich povzbudzuje k drastickým opatreniam.
- Strach, depresia. Mnohé ženy sa boja anorexie s následkami či odchodu milovaného muža.
- Úspešné príbehy. Výborná nálož na chudnutie, keď musíte počuť o tom, ako ľudia dosiahli svoje ciele a to len vďaka vytrvalosti, veľkej sile vôle.
- Darčeky sú odmeny. Môžete sa začať rozmaznávať nákupom malých darčekov v pravidelných intervaloch.
Stojí za to zvážiť radu psychológa, pretože úspech dosahujú ľudia, ktorých motivácia je silnejšia. Ako základ by ste si mali vziať 2-3 vonkajšie a vnútorné motivátory spájajúce túžbu cítiť ľahkosť, vzdušnosť svojho tela a zároveň sen stať sa štíhlou.
Stanovenie cieľov
Bez stanovených cieľov sa túžba schudnúť rýchlo vytratí. Musia byť skutočné a jasne definované. Nemusíte si klásť vysoké štandardy a snažiť sa schudnúť za pár dní. Malo by byť zrejmé, že je to nereálne a môžete len podkopať svoje zdravie. Odporúča sa určiť si cieľ, ktorý chce žena dosiahnuť. Zvážte pre a proti, pre a proti chudnutiu. Na vytvorenie super motivácie sa odporúča stanoviť si krátkodobé ciele:
- do určeného termínu (po 3 mesiacoch) si vyskúšajte menšie šaty;
- dopredu je dôležitá udalosť a musíte mať čas na chudnutie;
- jar prichádza čoskoro a zostáva málo času, ale strata 2-3 kg je celkom reálna;
- vysoká hladina cukru a cholesterolu v krvi. To je zlé, musíme dosiahnuť normalizáciu ukazovateľov.
Stojí za to urobiť plán na kus papiera a rozdeliť ho do 2 stĺpcov. Do jedného si zapíšte negatívne aspekty kíl navyše (neschopnosť vyzliecť sa na pláži, obliecť si krásne oblečenie), do druhého potenciálne výhody, ktoré budú, ak sa vám predsa len podarí zbaviť sa otravných kilogramov.
Trest a povzbudenie
Chudnutie bude oveľa jednoduchšie, ak žena ovládne svoju lenivosť. Aby bol proces chudnutia zaujímavejší, mal by sa zmeniť na hru, do ktorej je dovolené zapojiť priateľov a príbuzných. Odporúča sa vypracovať systém odmien a trestov.
Odmeňte sa:
- pre správne strávený deň môžete navštíviť kozmetický salón, masážnu miestnosť, múzeum, delfinárium;
- vložte určitú sumu peňazí do prasiatka, ak sú zmeny viditeľné;
- dohodnite si deň voľna s výletom mimo mesta a dokonca aj do inej krajiny, ak sa vám v plánovanom termíne podarí dosiahnuť pôsobivé výsledky.
Príklady trestov:
- odmietnutie zábavy a nakupovania;
- vykonávanie denného čistenia ako nákladu;
- dáva peniaze manželovi, priateľom.
K chudnutiu sa môžete motivovať povzbudzovaním, nezabúdajúc na hlavný cieľ – držať emócie, psychické problémy a prípadné zlyhania pod prísnou kontrolou.
Staré fotografie a obľúbené oblečenie - na popredných miestach
Mnoho žien si pri pohľade na fotografie ideálnych obrazov modeliek predstavuje, koľko práce musíte investovať, aby ste dosiahli podobné telesné proporcie. Každá žena má svoj vlastný štandard krásnej postavy, ktorý poslúži ako výborný stimul, no mali by ste brať do úvahy svoju konštitúciu.
Ako inšpirácia, silný motivátor poslúžia staré fotografie, na ktorých bola kedysi v mladosti postava ideálnejšia. Oplatí sa umiestniť svoje obľúbené oblečenie a staré fotografie na popredné miesto. Každodenné pohľady na fotku môžu byť tou najlepšou motiváciou.
Obľúbené oblečenie, ktoré chcete nosiť, môžete zavesiť vedľa zrkadla. Je to dobrá motivácia na každý deň. Oblečenie bude visieť na mieste a zakaždým vám pripomenie, že cieľ bol stanovený.
Podeľte sa o svoje plány s blízkymi
K procesu by ste mali pristupovať zodpovedne. Urobte si plán, zapíšte si spôsoby, ako dosiahnuť cieľ a termíny. Je dôležité stanoviť si ciele, ktoré môže reálne dosiahnuť každá žena, bez ohľadu na jej postavu.
Nebude zbytočné hovoriť príbuzným a priateľom o svojich plánoch, pretože emocionálna podpora je tiež stimulom. Je dobré, ak sa do procesu chudnutia zapoja blízki ľudia. Pomôžu podporiť túžbu po zamýšľanom a cieli a zabránia vám jesť nezdravé jedlo, ak si budete priať.
Myslite a konajte pozitívne
Nemôžete zúfať, ak sa vám nepodarilo schudnúť ani 1 kg za 1-2 týždne. Stojí za to zamerať svoje myšlienky a fyzickú aktivitu na skutočnosť, že všetko bude fungovať, ale budete sa musieť pokúsiť. Do svojho podnikania by ste mali zapojiť blízkych ľudí:
- hrať aktívne hry s deťmi;
- navštívte telocvičňu so svojím manželom;
- jazdiť na bicykli v meste.
Správne tempo je kľúčom k chudnutiu
Pri chudnutí je dôležité zvoliť si pre seba prijateľné tempo. Nemali by ste ísť do extrémov, ísť na prísnu diétu alebo sa preťažovať fyzickým, silovým tréningom.
Ostrý prechod na nový spôsob života spôsobí podkopanie zdravia, zhoršenie pohody, stres. Behy na dlhé trate sa neodporúčajú.
Prekonávanie veľkých vzdialeností nepripravené telo rýchlo zlyhá a ráno sa človek cíti mimoriadne ťažko.
Zvoľte si pre seba prijateľné tempo, záťaž zvyšujte postupne, nie viac ako 10% týždenne.
Cvičenie by malo byť zábavné
Nemôžete sa vyčerpať neznesiteľnou fyzickou námahou, ako aj odložiť proces chudnutia na neurčito. Ak navštívite športový klub, mali by ste sa najskôr poradiť so športovým lekárom, vykonať testy, posúdiť stav vášho kardiovaskulárneho systému. Aby nedošlo k preťaženiu tela, mali by ste zvoliť optimálnu frekvenciu a intenzitu tréningu. Prílišná horlivosť a prepätie vám neprinesú nič dobré.
Áno – vaše obľúbené jedlo, ale v rozumných medziach
Schudnúť správne a podľa plánu znamená povedať áno svojmu obľúbenému jedlu. Nemali by ste sa obmedzovať v každodennej výžive, sedieť na vode a odmietať jesť potraviny obsahujúce bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny.
Je dôležité pochopiť, že správna strava nie je úplným zákazom jedla a odmietaním jedla. Takže môžete rýchlo podkopať svoje zdravie a stratiť túžbu schudnúť. Je povolené používať všetky produkty, ale v malých porciách.
Nájsť prijateľnú diétu je ťažké, ale môžete sa poradiť s odborníkom na výživu alebo trénerom. Urobte si denný jedálniček, zoznam tréningových cvičení.
Vysokokalorické jedlá a sladkosti budú musieť byť opustené. Stačí správne vypočítať potrebné kalórie na každý deň, pretože všetko padne na svoje miesto. Ak je to obed, nemôžete sa obmedziť na jedenie balenia suchých suchých lupienkov, aj keď by ste mali odmietnuť ďalší dezert.
Motivácia na chudnutie na každý deň – výsledok si uložte
Aby motivácia nezmizla, výsledky sa musia uložiť a dokonca zdokumentovať. Výsledky je možné zaznamenať niekoľkými spôsobmi:
- vypracovanie fotoreportáže s aplikáciou podpísaných parametrov hmotnosti, ktoré boli dosiahnuté po 2-3 týždňoch chudnutia;
- zverejňovanie fotografií na sociálnych sieťachsiete na získanie podpory od priateľov;
- nájsť si koníček, ktorý vám umožní odvrátiť pozornosť od pomyslenia na hlad a nezdravé jedlo.
Nemôžete zúfať a zastaviť sa pri dosiahnutých výsledkoch. Stojí za to radovať sa, opraviť aj menšie výsledky a úspech pri chudnutí. Dôležité je jasne ísť za cieľom, dodržiavať stanovené tempo. Ak nebolo možné zmeniť postavu za niekoľko mesiacov, potom to bude možné za 1-1, 5 roka.
Najlepšou motiváciou na chudnutie je stanovenie si dosiahnuteľných cieľov. Dôležité je veriť v seba, že všetko vyjde a nedokončiť svoj program chudnutia, ak sa vám do stanoveného termínu nepodarilo zhodiť pár kilogramov.
Chudnutie a motivácia sú neoddeliteľné. Pre niektoré ženy je silnou motiváciou zlepšenie zdravia, pre iné sa stať príkladom pre deti a priateľov. Je dôležité nájsť si pre seba individuálne motivátory, ktoré budú fungovať aj napriek prichádzajúcim ťažkostiam a prekážkam.