Lenivá strava nie je jedna konkrétna strava, ktorá sa považuje za keto diétu, vodu, bez sacharidov a ďalšie. Lenivé diéty nevyžadujú ani počítanie kalórií, zložité jedlá s nemilovanými jedlami ani prísne obmedzenia týkajúce sa porcií. A ak je veľa známe o keto diéte, potom vieme oveľa menej o vode a bez sacharidov. Povieme vám podrobne, ako sa stravovať na lenivej vode, čo môžete a čo nemôžete na lenivej strave, ponúkneme vám približný jedálny lístok na týždeň.
Aká je podstata lenivej stravy: výhody a škody
Podstatou vodnej stravy je nahradiť jedlá teplou vodou. Okrem toho sa musia 20 minút pred jedlom vypiť dva poháre vody. Princíp diéty je viditeľný voľným okom: naplnenie žalúdka tekutinou roztiahnete jeho steny, ale nekŕmite sa, akoby ste klamali. Podľa toho budete jesť menej jedla, pretože jednoducho nebude nikde. Pri konzumácii veľkého množstva vody obnovíte rovnováhu voda-elektrolyt, takže zmizne potreba skladovať vodu v tukových zásobách. Pitie veľkého množstva vody pomáha eliminovať toxíny, pozoruje sa zlepšenie celkovej pohody a zrýchľuje sa metabolizmus. A zrýchlenie metabolických procesov vedie priamo k chudnutiu.
Prívrženci vodnej stravy by si mali pamätať, že ak konzumujete nadmerné množstvo tučných jedál, sladkostí, múky a rýchleho občerstvenia, žiadne množstvo vody vám pri chudnutí nepomôže.
Vodná diéta má množstvo nevýhod, z ktorých hlavnou je vážne zaťaženie obličiek, navyše prebytočná tekutina odstraňuje z tela draslík a horčík. Veľké množstvo tekutiny negatívne ovplyvňuje zdravie ľudí s určitými gastrointestinálnymi ochoreniami. Môžu sa vyskytnúť poruchy, zápal žalúdka a bolestivé pocity. Ďalším nepríjemným faktorom je časté močenie, ktoré mnohým spôsobuje nepríjemné pocity.
Dodržiavanie vodnej stravy je optimálne nie dlhšie ako týždeň, zatiaľ čo je reálne, bez ujmy na tele, schudnúť asi 3-4 kg.
Ako sa stravovať na vodnej strave - zásady
Jedným z hlavných princípov lenivej stravy sú raňajky. Už dávno sa dokázalo, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí raňajky zanedbávajú.
V obedňajších hodinách musíte najskôr zjesť tekutinu, po ktorej zostáva telo rýchlo a dlho dlho plné. Podľa štúdií človek zje o 20% menej denne a prijme o 12% menej kalórií, ak by na obed bola tekutá miska. Musíte sa občerstviť nakrájanou zeleninou a ovocím, čerstvými bylinkami. Pri vodnej strave by mali byť jedlá minimálne solené, pretože sa zvyšuje pravdepodobnosť edému.
Aj keď držíte lenivú stravu, nezabudnite si vziať multivitamín. Sledujte svoju váhu a môžete to robiť dokonca aj každý deň. Podľa zistení odborníkov na obezitu denné váženie nevedie k poruche stravovania.
Ľahká strava pre lenivých: podrobné menu na celý týždeň
Deň 1
- Raňajky: proso kaša na vode s hrozienkami, mlieko.
- Snack: jablko.
- Obed: kuracia rezancová polievka, kapustový šalát.
- Snack: oranžový.
- Večera: tvaroh s medom.
2. deň
- Raňajky: nízkotučný tvrdý syr, vajce.
- Snack: hrsť sušeného ovocia.
- Obed: zeleninová polievka s varenými kuracími prsiami.
- Snack: hruška.
- Večera: ryby alebo mäso v pare.
3. deň
- Raňajky: ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami.
- Snack: grapefruit.
- Obed: nálev s kuracím mäsom bez kože.
- Snack: hrsť sušeného ovocia.
- Večera: dusená alebo grilovaná zelenina.
4. deň
- Raňajky: miešané vajcia s bylinkami.
- Snack: jablko.
- Obed: polievka s kuracími fašírkami a fazuľou.
- Snack: grapefruit.
- Večera: tvrdý syr, strúhaný mrkvový šalát.
5. deň
- Raňajky: tvaroh s jogurtom a bobuľami.
- Snack: kivi.
- Obed: špagety s vareným morčacím mäsom, uhorkový šalát a paradajka.
- Snack: zelený šalát s olivovým olejom.
- Večera: pečené teľacie mäso s mladou zeleninou.
6. deň
- Raňajky: pohánková kaša s mliekom.
- Snack: hrsť sušeného ovocia.
- Obed: brokolicová alebo karfiolová polievka, hovädzí kotlet na pare.
- Snack: hruška.
- Večera: zemiaková kaša, teľacie kotlety.
7. deň
- Raňajky: celozrnný toastový chlieb so syrom, čistý jogurt.
- Snack: jablko.
- Obed: Rybia polievka, šalát z čerstvej zeleniny.
- Snack: ovocný šalát.
- Večera: grilované šampiňóny, kuracie filety.