Názor na to, ktorá postava by sa mala považovať za štandard atraktivity, sa neustále mení a každá žena sa sama rozhodne, či chce spĺňať štandardy akceptované v spoločnosti. Na druhej strane je ťažké nájsť ani jedno dievča, ktoré by sa cítilo dobre s nadváhou. To nie je len otázka krásy, ale aj zdravia, pretože kilá navyše sú takmer stopercentnou zárukou srdcových a hormonálnych problémov. Mnoho žien sa snaží začať zdravo a poteší mužov, preto sa rozhodne začať s chudnutím. Je to len tak, že v praxi sa ukáže, že nie je také ľahké realizovať plán, ako sa rýchlo zbaviť tuku. V ceste vám stojí veľa prekážok, medzi ktoré patria vnútorné pochybnosti o sebe, nedostatok času, nedostatok peňazí atď. Ak však existuje túžba, potom je možné všetky prekonať, ak ste dostali cenu v podobe štíhlej postavy a vedomia si svojho ženského šarmu.
Je chybou domnievať sa, že s takýmto problémom sa dokážete vyrovnať iba tak, že budete chodiť do posilňovne a budete mať osobného výživového poradcu. V skutočnosti sa dá proces chudnutia s určitou tvorivosťou a trpezlivosťou zorganizovať doma. Táto možnosť je navyše v mnohých ohľadoch ešte lepšia, pretože:
- nie je potrebné vyprázdňovať rodinný rozpočet;
- môžete jesť svoje obvyklé jedlo;
- je ľahké zvoliť čas tréningu s prihliadnutím na váš denný režim;
- existujú všetky podmienky pre počítanie a kontrolu kalórií;
- nie je potrebné sa komplikovať kvôli prítomnosti cudzincov;
- existuje možnosť úpravy programu chudnutia, napríklad si môžete zvoliť intenzívny alebo postupný kurz, ako aj prísť s vlastnými spôsobmi spaľovania tukov.
Chcete vedieť, ako skutočne schudnúť doma? Potom je vám k dispozícii náš článok s osvedčenými technikami a užitočnými odporúčaniami.
Ako sa prinútiť schudnúť?
Žiadny, ani najefektívnejší spôsob boja proti telesnému tuku, nepomôže, ak neexistuje vnútorná motivácia a motivácia. Okrem toho by si vedomie dôležitosti zmien malo byť vedomé vo všetkých fázach, aj keď je samozrejme na začiatku najťažšie prinútiť vás dodržiavať akékoľvek pravidlá. Najprv musíte aspoň uznať, že máte problém - kilá navyše, a treba to urgentne vyriešiť. Musíte tiež pochopiť, že nikto iný vám nepomôže dosiahnuť požadovaný cieľ, preto by ste sa nikdy nemali vzdávať a vzdávať sa. Pamätajte, že ťažkosti nás iba temperujú a ani zrútenie nie je dôvodom na návrat k minulému životnému štýlu.
Niektoré ženy očakávajú „zázračnú premenu", avšak v praxi si získanie bezchybných foriem vyžaduje vážnu prácu. Budete mať množstvo zmien, fyzických aj psychologických, takže sa musíte naladiť na to, že pre dosiahnutie výsledku bude treba urobiť veľa. Je veľmi dôležité nájsť dobrý dôvod na chudnutie, napríklad:
- túžba dobyť milovaného človeka;
- v tesných veciach vyzerajú perfektne;
- závisť štíhlych priateľov;
- strach z choroby a stať sa bremenom pre blízkych;
- túžba odložiť starobu a udržať si čo najdlhšie ideálnu postavu;
- záujem o aktívne športy, ktoré sa nedajú trénovať kvôli problémom s váhou atď.
Ak si chcete udržať vôľu a neodchýliť sa od zvolenej cesty, odborníci odporúčajú viac komunikovať s ostatnými, ktorí chudnú, a s tými, ktorí dosiahli dobré výsledky. V ich spoločnosti je ľahšie zažiť poruchy a vždy sa dá nájsť niekto, kto poskytne psychologickú podporu. Okrem toho je nevyhnutné viesť si denník, ktorý podrobne popisuje nielen stravu a tréning, ale aj osobné skúsenosti. Je to skvelý nápad občas fotiť, aby ste videli, ako veľmi sa vaše telo zmenilo. Za odmenu si môžete dopriať divadlo, kino, prehliadky mesta alebo nákupy.
Ako začať chudnúť
Akokoľvek sa to môže zdať čudné, prvá vec, ktorú musíte pre úspešné chudnutie, je naučiť sa počítať kalórie. Zdá sa, že pri výpočte výživovej hodnoty nie je nič ťažké, ale skutočnosť, že musíte spočítať všetko a vždy, môže spôsobiť problémy. Ak sa vám potom nepodarí prekonať nevôľu, stane sa z toho zvyk, najmä preto, že vás nikto nenúti robiť výpočty presne do 1 kilokalórie. Hlavným cieľom je vytvorenie energetického deficitu, ktorý si telo doplní spaľovaním tukov.
Je potrebné poznamenať, že výpočet optimálnej dennej dávky sa robí s prihliadnutím na životný štýl a fyzickú aktivitu. Napríklad ženy v domácnosti minú za deň nie viac ako 1 200 kilokalórií, bežní kancelárski pracovníci - asi 1 800 kilokalórií, ale manažéri - od 2, 2 tisíc a viac.
Správna výživa pre chudnutie. Vyberáme stravu
Pokiaľ ide o jedlo, v žiadnom prípade by sa nemalo ísť do extrémov, najmä do tuhej stravy, pretože to pre organizmus predstavuje veľký stres. Najbezpečnejším spôsobom chudnutia je dodržiavanie zásad zdravej výživy - výsledok bude potom dobrý a bude možné ho dodržať. Základné pravidlá:
- ak je to možné, mali by ste si zvoliť menej tučné jedlá (nízkotučný tvaroh, 0% kefír, kuracie mäso atď. );
- je žiaduce minimalizovať používanie sladkostí, a to sa netýka iba buchiet, koláčov a koláčov, ale aj nápojov sýtených oxidom uhličitým;
- pokúste sa jesť malé jedlá, ale často;
- jesť najviac kalorické jedlá v prvej polovici dňa (v tomto období sa spotrebuje viac energie a tráviaci systém pracuje aktívnejšie);
- kombinujte rôzne jedlá - čím viac druhov jedál máte na tanieri, tým dôkladnejšie ich budete chcieť, aby ste cítili ich chuť;
- úplne sa vzdať alkoholických nápojov;
- ak chcete niečo sladké, je lepšie jesť pochúťku na plný žalúdok;
- 20 - 30 minút pred jedlom vypite pohár vody;
- posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním
- nechajte v práci aj doma vždy ľahké občerstvenie po ruke - nejaké ovocie, sušené ovocie alebo hrsť orechov, ušetria vás od mierneho hladu a zaseknutia buchtami.
Spôsoby, ako schudnúť doma
Zároveň so zmenou stravovania musia ľudia, ktorí chcú schudnúť, zvýšiť fyzickú aktivitu. Môžete sa napríklad vzdať výťahu a prechádzať sa, behať v parku alebo si zaobstarať švihadlo alebo hula hoop. V zásade si môžete zvoliť akýkoľvek typ pracovnej záťaže na základe vášho pracovného harmonogramu a osobných preferencií.
Aj keď nemáte k dispozícii žiadne náradie a nie je možné vyjsť von z bytu, nemali by ste zúfať. Existuje veľa jednoduchých cvičení, ktoré, ak sa budú robiť pravidelne, spália tuky a zlepšia vašu pohodu. Tu sú niektoré z nich:
- kliky;
- hojdačka lisu;
- beh na mieste;
- zdvíhanie nôh z polohy na brušku;
- drepy;
- hojdacie nohy (vrátane cviku „nožnice").
Okrem tradičných metód môžu vždy prísť na rad rôzne „babské" prostriedky. Pred použitím niektorého z nich sa však poraďte s lekárom a preštudujte si zoznam kontraindikácií. Potom bude možné vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam v podobe alergickej reakcie alebo exacerbácie chronických ochorení.
Ľudové metódy najčastejšie zabezpečujú akýsi „klam žalúdka", to znamená vytvorenie pocitu sýtosti vďaka nízkokalorickým nápojom a jedlám. Medzi najobľúbenejšie zázračné lieky patria:
- kaša z prosa;
- naklíčená pšenica;
- domáci ražný chlieb;
- topiť vodu;
- Ivan čajový šalát.