Podľa niektorých odborníkov na výživu je najlepšou stravou vyvážená strava.
Ľudia si často predpisujú stravu sami, ale táto strava patrí do kategórie lekárskych činností pre terapeutickú výživu. Pred výberom ponuky na chudnutie sa odporúča najskôr preskúmať a pochopiť príčinu nadmernej hmotnosti. Keď človek bojuje s následkami patológie sám, požadovaný výsledok sa nedosiahne. Po schudnutí na základe nejakej stravy, aj tej najlepšej, sa človek následne vráti k svojmu pôvodnému vzhľadu.
Americkí lekári otestovali všetky populárne diéty a zistili, ktoré chudnutie je najefektívnejšie.
Strážcovia hmotnosti pri chudnutí
Vyvážená strava uznaná v roku 2019 ako najlepší spôsob chudnutia. V preklade do ruštiny sa nazýva „Weight Watchers" alebo „Weight Watchers". Vedci testovali výživový systém z niekoľkých dôvodov. Analyzovali stravu z hľadiska pravdepodobnosti vývoja:
- ochorenie srdca;
- hypertenzia;
- cukrovka.
Tiež skontrolované:
- výkon na chudnutie;
- ľahké dodržiavanie diéty;
- všeobecná zdravotná bezpečnosť;
- užitočnosť potrebných prvkov.
Výsledkom bolo, že vedci zistili, že existujú potraviny, ktoré je možné konzumovať bez obmedzenia:
- akékoľvek zelené;
- strukoviny;
- kuracie prsia bez kože;
- morské plody;
- nízkotučný jogurt.
Ďalšia skupina, ktorá potrebuje odhad kalórií:
- mlieko;
- zemiaky;
- chlieb;
- mäso.
Posledná kategória má vysokú nutričnú hodnotu a jedlá sú zo stravy úplne vylúčené:
- smažené zemiaky;
- hamburgery;
- sladkosti a akékoľvek výrobky z múky.
Podstatou stravy je obmedziť množstvo jedla.
Iné účinné diéty
Obmedzenie stravovania alebo prechod na inú stravu si vyžaduje mobilizáciu celého tela. Ak sa človek rozhodol zhodiť tieto nadbytočné kilogramy, pred začatím potrebuje konzultáciu s lekárom a prípadne lekársku prehliadku.
Ducanova strava
Výživa je založená na konzumácii bielkovinových jedál a odmietaní sacharidových jedál. Program je rozdelený do 4 období a trvanie každého kroku závisí od individuálnych charakteristík osoby. Bez ohľadu na fázu kurzu mal vývojár definované hlavné podmienky.
- Pitná voda bez plnív. Denná sadzba sú 2 litre.
- Turistika minimálne 15 min.
- Jesť ovsené otruby.
- Ranné cvičenia.
Potraviny bezpečné pre zdravie v kombinácii s fyzickou aktivitou umožňujú človeku dodržiavať podmienky Ducana nielen na dlhú dobu (až šesť mesiacov), ale celý život, ak je človek zdravý. Pri chronických ochoreniach sa odporúča opustiť bielkovinovú diétu v prospech iného.
Ketogénna strava
V poslednej dobe sa rozšíril takmer vo všetkých krajinách sveta. Jeho tajomstvo spočíva v tvorbe ketolátok kvôli nedostatku sacharidov v tele. V dôsledku zmeny rovnováhy sa spustí proces „spaľovania" tukov. S cieľom pripraviť pečeň na produkciu ketolátok odporúčajú odborníci na výživu postupne odstraňovať sacharidy z jedálnička, neobmedzovať používanie tukov. Okrem hladkého chudnutia ketogénna strava prispieva k:
- prevencia cukrovky, hypertenzie;
- zlepšenie pamäti;
- koncentrácia pozornosti;
- zvýšenie efektívnosti;
- čistenie pleti.
Vďaka keto diéte sa celková pohoda postupne zlepšuje a je cítiť nárast živosti. Aj keď v prvom štádiu môže človek pociťovať ospalosť, malátnosť, podráždenosť. Pre ľudí s chronickým ochorením existujú obmedzenia. Pre nich si každá strava vyžaduje osobitnú pozornosť lekárov.
Diéta od výživového poradcu
Metóda pre tých, ktorí chcú postupne chudnúť, je dominantným princípom špeciálnej stravy. Podstatou pre človeka je úplná zmena stravovacích návykov. Strava je navrhnutá na 1 rok. Autorský systém umožňoval lekárovi schudnúť sám a mnohým fanúšikom jeho metódy.
Diéta sa skladá z troch krokov:
- Prípravné. Trvanie obdobia sa pohybuje od dvoch týždňov do 1 mesiaca. Hlavný dôraz sa kladie na fyzickú aktivitu a odmietanie sladkých, cukrárenských výrobkov.
- Hlavný. Trvanie je niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Termín závisí od stavu pacienta. Telesnú aktivitu dopĺňajú silové cvičenia. Jedlo pozostáva z obilnín, morských plodov, rýb, kuracieho mäsa. Jedlo je v pare, pečené s obmedzeným množstvom soli.
- Podporné. Keď je cieľ dosiahnutý a váha klesá, lekár odporúča pokračovať v chôdzi. V ponuke sa nachádzajú pečené zemiaky, cereálie, čierny chlieb, horká čokoláda.
Odborníci na výživu sú solidárni v otázke správnej výživy. Podľa ich odporúčaní obézni ľudia zanechávajú svoje telesné akumulácie ako nepríjemné spomienky z minulosti.
Všeobecné rady od odborníkov na výživu
Zúfalé úsilie o chudnutie sa začína spravidla v prechodnom období zo zimy do leta. Odborníci varujú, že zmena stravovania sa nemusí vždy skončiť víťazstvom nad kilami navyše. Niekedy závod vedie k vyčerpaniu funkcií tela.
- Neodporúča sa zvoliť rýchlosť klesania o 1 kg týždenne. Ak niekto sľubuje rýchlejšie chudnutie, potom navrhuje, aby také odporúčania neposlúchal.
- Odporúča sa dodržiavať vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
- Neobmedzujte sa iba na konzumáciu zeleniny.
- Zredukujte na 2–3 ovocné plody, aj keď túžite po sladkom.
- Choďte viac pešo a venujte sa realizovateľnej fyzickej aktivite.
Je nesprávne tvrdiť, že niektoré výrobky sú užitočné a iné škodlivé. Každý si určuje, čo má jesť. Odborníci odporúčajú zjesť nie viac ako 350 - 400 sacharidov denne. Túto pozíciu podporujú aj endokrinológovia. Podľa odporúčaní WHO by však ich počet nemal byť vyšší ako 60 g. Navrhujú jesť viac:
- mäso, hydina;
- ryby;
- zelenina;
- morské plody.
Jedlo by malo byť vyvážené. Telo musí prijať najmenej 70 g bielkovín denne. Napríklad porcia mäsa (160 x 180 g) obsahuje približne 30 g bielkovín. Lekári považujú zeleninu a bylinky v neobmedzenom množstve za užitočné.