Schudnúť o 7 kilogramov za 7 dní je snom každého človeka s nadváhou. Rýchle chudnutie doma je skôr výnimočný prípad, keď do svadby alebo stretnutia so starým priateľom zostáva už len pár dní a na správnu výživu nie je čas.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň?
Chudnutie o 7 kg za týždeň doma je celkom možné. Hlavnou podmienkou takéhoto chudnutia je dodržiavanie všetkých stravovacích pravidiel a neustále fyzické aktivity. Proces chudnutia je potrebné zahájiť správnym prístupom. Nemusíte hladovať.
Správna výživa v strave a plnohodnotná strava sú kľúčom k harmónii a zdraviu! K strate nenávidených 7 kg je potrebné správne zvolené zloženie jedálnička, pitie čistej vody a šport.
Nie všetci ľudia, ktorí sa úzko zaoberajú chudnutím, veria v ohromujúce výsledky stravovania. Toto je ich hlavná chyba. Pri chudnutí je najdôležitejší prístup a vytrvalosť. Je dôležité veriť vo svoje schopnosti a nevzdávať sa.
Chudnutie pri diéte je dôsledkom vylučovania tekutín, a preto je také dôležité udržiavať váhu. Všeobecnédoba chudnutia by mala byť minimálne 2 - 3 týždnešpeciálna jemná výživa. S týždňom chudnutia nemusí mať pokožka čas prispôsobiť sa novému telu a ochabnúť.
Preto, aby ste efektívne chudli doma, musíte sa určite uchýliť k:
- masáž;
- fyzické cvičenie;
- obal.
Akákoľvek diéta zahŕňa výrazné zníženie spotrebovaných kalórií a fyzickej práce v kombinácii s niektorými trikmi, ktoré pomôžu oklamať telo a zabrániť mu v zapnutí funkcie ochrany rezerv.
Najlepšie budediéty, pri ktorých chudnutie nepociťuje hlad.Chudnutie je čo najpokojnejšie a pravdepodobnosť zrútenia klesá.
Populárne domamono diétyna chudnutie. Ich zvláštnosť spočíva v použití iba jedného konkrétneho produktu počas celej diéty.
Napríklad skvelá možnosť, ako schudnúť doma za týždeň, jekefírová diéta. . . Predpokladá použitie jedného produktu počas celého týždňa - kefír. Ak do tohto chudnutia zapojíte aj fyzické cvičenia (beh, plávanie, tanec), potom je chudnutie o 7 kg za týždeň skutočné a zaručené!
Ale ak cítite svoju vlastnú slabosť, je lepšie zvoliť najlepšiu možnosť: vyzdvihnúť ďalší produkt ku kefíru. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, môžu to byť banány (2 - 3 denne), pre milovníkov výdatného jedla - pohánka.
Strava tejto stravy môže zahŕňať použitie jabĺk, zeleniny - všetko závisí od preferencií.
Žiadne diéty a tabletky
Zdravé stravovanie je všeliek na nenávidenú nadváhu a mnoho chorôb. Chudnutie bez diét a piluliek doma si vyžaduje špeciálnu „kultúru" výživy a prítomnosť zdravej výživy.
Ďalšou možnosťou chudnutia doma je zameranie sa na deficit kalórií. Najbežnejšie cvičenie na chudnutie a chudnutie jebežať. . . Táto činnosť je obzvlášť dobrá pre svaly nôh a zadku.
Pred začiatkom pretekovaby ste schudli, je potrebná malá rozcvička alebo ľahké cvičenie. Telo je predbežne pripravené na záťaž, svaly sú rozohriate. To ďalej urýchľuje výdaj kalórií.
Ak jogging nie je najlepšou voľbou na chudnutie doma, bol by to skvelý nápadtriedy s obručou alebo hula hoop.
Pre tých „lenivejších" existuje iná možnosť chudnutia -špeciálny termopás. . . Tepelný pás výrazne pomáha pri chudnutí a zmenšení pásu o niekoľko cm.
Ale opäť bez zmeny stravovania a bez konzumácie potrebného denného množstva vody - také chudnutie prinesie nepodstatné výsledky.
Schudnite doma za týždeň o 7 kg s vodoumôžete iba vtedy, ak viete, ako na to správne.
Toto chudnutie by nemalo byť pôstnym procesom. Celý deň nemusíte piť vodu sami, pretože pri tomto prístupe je telo vyčerpané. To vedie nielen k hospitalizácii, ale aj k ďalšiemu priberaniu.
Chudnutie doma pomocou vody je možné iba v jednom prípade -na čistenie tela používajte vodu.
Toto si vyžadujevypočítajte svoj osobný koeficient,delenie súčasnej hmotnosti o 20. Napríklad pri hmotnosti 62 musíte rozdeliť 20, dostanete obrázok 3. 1: musíte denne skonzumovať asi 3 litre vody. Prvý pohár je vždy nalačno.
Prekvapivo existuje spôsobschudnúť o 7 kg za týždeň so sódou. . .
Recept na chudnutie doma je nasledovný:pridajte 300 gramov sódy bikarbóny do plného kúpeľa a dobre ju rozpustite. Zo zvyku je lepšie v takejto vode stráviť nie viac ako 5 - 10 minút. Ďalej postupne zvyšujte čas na pol hodiny.
Žiadna ujma na zdraví
Ak jete správne a normalizujete svoju každodennú stravu, potom nebude chudnutie o 7 kg za týždeň bez ujmy na zdraví ťažké!
Aby ste pri chudnutí doma prečistili organizmus a odstránili z neho všetko nepotrebné, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Každý týždeň si majte denník o jedle;
- Vylúčte škodlivé produkty (konzervačné látky, „rýchle" jedlo, omáčky / majonéza, mastné, údené, vyprážané);
- Pite čo najviac vody;
- Minimalizujte príjem soli, pretože zadržiava prebytočnú vodu v tele;
- Najmenej polovica denného jedálnička počas celého týždňa by mali byť bielkoviny;
- Počas chudnutia je potrebné brať vitamíny;
- Doma musíte sledovať svoje vlastné pocity, vyhnúť sa hladovaniu a jeho znakom - závraty, nevoľnosť atď.
Týždenný cvičebný program
Správna fyzická aktivita prispieva k chudnutiu, kondícii a chudnutiu. Schudnúť za týždeň 7 kg cvičením znamená vykonávať každodennú prácu na tele a dodržiavať harmonogram cvičení.
Fyzická aktivita doma bude mať najväčší vplyv na chudnutie, ak sa vykonáva denne a v množstve niekoľkých prístupov.
Napriek všeobecnej viere by ste sa nemali sústrediť na kardio. Čím viac svalov pracuje, tým viac kalórií spaľuje na konci tréningu, takže hlavnou súčasťou by mal byť silový tréning.
Najefektívnejšie domáce cvičenia budú:
- zdvíhanie činiek pre rôzne svalové skupiny;
- cvičenie s fitloptou;
- výpady;
- drepy;
- tréning brušných svalov (cviky na brucho, plank).
Chudnutie pre deti
Chudnutie pre deti je pracnejší proces. Pri správnom prístupe je však pre deti oveľa jednoduchšie zapojiť sa do športu ako dospelí, vyžaduje to však trpezlivosť a čas. Akákoľvek športová aktivita môže byť zábavná a zaujímavá, ak pritiahnete pozornosť dieťaťa.
Ako teda môžu deti doma schudnúť 7 kg za týždeň? - Odpoveď je jednoduchá: začnite chudnúť a choďte s nimi športovať.
Spoločná fyzická aktivita by bola vynikajúcou možnosťou.(plávanie, ranné jogging, hry v prírode (bedminton, basketbal, futbal), tanec, skákanie na trampolíne, turistika). Je dôležité podieľať sa na takých dôležitých momentoch v živote dieťaťa, zaujímať sa a samostatne napĺňať významy.
Keď premýšľate, ako schudnúť 7 kg za týždeň pre deti od 10 rokov, nemali by ste na to zabúdaťextrémne chudnutie je v tomto prípade úplne vylúčené. . .
K chudnutiu by malo dochádzať iba prostredníctvom zdravej výživnej stravy, aktívneho životného štýlu a mierneho pohybu.Hladovkav tomto veku je plná vážnych následkov, pretože detský organizmus je v štádiu rastu a potrebuje vitamíny a zdravé jedlo.
- Je potrebné vylúčiť škodlivé, mastné a korenené jedlá.
- Dôležitá je strava, malé porcie 5-6 krát denne.
- Je dôležité naučiť vaše dieťa piť čistú vodu.
- Jedlo by malo byť varené, dusené alebo dusené.
- Vylúčte mastné bujóny.
- Sladké (želé, domáca nízkotučná zmrzlina alebo jogurty).
Schudnúť o 7 kg za týždeň pre deti vo veku 7 rokov je bez dohľadu domácich špecialistov takmer nemožná úloha. Na dieťa nemôžete vyvíjať tlak. Rodičia, ktorí majú podporu, musia sami začať jesť zdravo a viesť dôstojný životný štýl.
Diéta na chudnutie týždenne o 7 kg
Akákoľvek diéta na chudnutie s hmotnosťou 7 kg týždenne predpokladá mierny príjem tukov a sacharidov, porciované jedlá a správne zvolený jedálniček.
Účinná 7-dňová technika chudnutia jediéta "6 lístkov". . . Podľa mnohých recenzií vďaka nej môžete doma dosiahnuť úžasné výsledky. Jeho podstata spočíva v každodennom striedaní druhov jedál.
Menu vyzerá takto:
- Pondelok: akékoľvek druhy rýb a morských plodov;
- Utorok: zelenina;
- Streda: varené alebo pečené chudé kuracie mäso;
- Štvrtok: obilniny a rôzne zrná;
- Piatok: jedlá z tvarohu;
- Sobota: ovocný deň;
- Nedeľa: pôstny deň.
Základy správnej výživy
Schudnúť o 7 kg za týždeň na ovocí a zelenine doma je celkom reálne. Účinnosťou takejto stravy je nízky obsah kalórií, dostatok vitamínov, zrýchlenie metabolizmu a sýtosti.
Neodporúča sa konzumovať ovocie a zeleninu v neobmedzenom množstve. . . Niektoré druhy ovocia, ako sú banány a hrozno, môžu v prípade nesprávneho použitia prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Musíte si nastaviť veľkosť porcie, rozdeliť ju na 5-6 recepcií.
Doma by ste malijesť viac miestneho ovocia a zeleninynež exotické: tieto látky môžu obsahovať veľa „chémie", ktoré poškodia telo.
Ako ukazujú recenzie „rýchlych" diét, nie každý je schopný doma drasticky meniť a chudnúť.Ak chudnutie cíti výsledky po dobu 3-4 dní, čo znamená, že ďalší proces chudnutia bude dosiahnutý oveľa rýchlejšie.
Väčšina ľudí, ktorí schudli, rýchlo pribrali. Aby sa zabránilo takémuto nepríjemnému výsledku, je potrebné doma, aj po diéte, dodržiavať správnu výživu a zdravý životný štýl. Nemusíte sa prejedať a vrhať sa na jedlo.
Pri chudnutí a priberaní na štíhlom tele je to dôležitézdravý prístup: jesť správne jedlo a udržiavať aktívny životný štýl.
Menu na každý deň
Ak nie je také ľahké zvoliť si doma vhodné diétne jedlo na týždeň, môžete použiť hotové menu, kombinujúce ho s fyzickou aktivitou.
Pondelok:
- Raňajky: pohánkové cereálie, vajce;
- Obed: polievka so šťukou;
- Snack: sušené ovocie a akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok;
- Večera: jeden zeleninový šalát.
Utorok:
- Raňajky: pohánkové cereálie, káva;
- Obed: hnedá ryža a zeleninový vývar;
- Snack: tvaroh alebo jogurt bez prísad;
- Večera: varené ryby s duseným mäsom.
Streda:
- Raňajky: ovsené vločky s jablkom;
- Obed: rybí kotlet s kašou;
- Snack: ovocný šalát bez banánu;
- Večera: nesladený čaj, zeleninový guláš.
Štvrtok:
- Raňajky: tvaroh so sušenými marhuľami;
- Obed: Vegetariánska sójová naklíčená polievka;
- Snack: jogurt;
- Večera: šalát z morských plodov a hnedá ryža.
Piatok:
- Raňajky: tekvicová ryžová kaša, čaj;
- Obed: akýkoľvek šalát so sezamovým olejom;
- Snack: broskyňa alebo slivka;
- Večera: grilovaná zelenina s rybími koláčmi.
Sobota:
- Raňajky: miešané vajcia s toastom;
- Obed: polievka so zeleninou a kuracími prsiami;
- Snack: nízkotučný jogurt;
- Večera: pečené mäso s ovocím v prírodnom jogurte.
Nedeľa:
- Raňajky: zmes obilnín a ovocia;
- Obed: pohánková polievka;
- Snack: toast s pohárom čerstvo vylisovanej šťavy;
- Večera: varená špargľa s ľubovoľnou obilninou.
Doma by mala byť akákoľvek strava podporovaná cvičením. Ak chcete schudnúť o 7-10 kg za týždeň, musíte určite dodržiavať stravu a dodržiavať jedálniček.
Jedlo by malo byť zdravé a varené správnym spôsobom. Je dôležité nezabudnúť, že každá strava zahŕňa príjem čistej vody, najmenej 1, 5 - 2 litre denne.
A čo je najdôležitejšie, aby ste efektívne chudli, musíte veriť vo svoje ciele a nebyť lenivý!