Japonská strava neobsahujúca soľ je jednou z najkontroverznejších. Medzitým si túto metódu chudnutia vyžaduje nesmierna popularita medzi ženami.
Jedálny lístok japonskej diéty bez soli na týždeň nie je podľa odborníkov na výživu správne vyvážený.
Avšak práve preto diéta podporuje rýchle chudnutie v krátkom čase.
Účinnosť
Odborníci na výživu na celom svete poukazujú na to, že prejedanie je jednou z hlavných príčin nadmernej hmotnosti. Proti tomuto zlozvyku môžete bojovať japonskou diétou bez solí. Už za 1 týždeň vám umožní zmeniť svoje gastronomické návyky tým, že sa vzdáte konzumácie jedál obsahujúcich soľ, cukor, tuky a múku. Jedálny lístok na týždeň bez obsahu soli je považovaný za jeden z najefektívnejších, pretože vám umožňuje schudnúť až 7-8 kg nadváhy počas celého obdobia. Okrem toho takýto výživový systém, vzhľadom na zákaz solí, pomáha očistiť telo od toxických látok a zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu.
Čo vysvetľuje taký aktívny účinok japonskej stravy bez solí? Pri pohľade na menu je ľahké pochopiť, že proporcie BJU v tomto systéme napájania nie sú vyvážené. Telo teda neprijíma potrebnú energiu z potravy a je nútené spracovávať dostupné tukové zásoby, aby zabezpečilo fungovanie systémov a orgánov. V posledných rokoch sú diéty tohto typu čoraz populárnejšie. Nepočítajte však s dlhodobým účinkom chudnutia.
Po jednom týždni ukončenia japonskej diéty sa neponáhľajte vrátiť sa k predchádzajúcej strave. Na upevnenie a uchovanie získaných výsledkov sa v budúcnosti odporúča dodržiavať základy správnej výživy. Pri tej istej japonskej strave bez obsahu solí je dôležité každý deň dodržiavať prísne poradie jedálnička, pričom používajte iba tie potraviny, ktoré sú v strave uvedené. Nezabudnite tiež na dostatočný príjem tekutín v tele. Počas japonskej diéty bez solí by ste mali vypiť asi 2 litre vody denne.
Výhody a nevýhody
Už za týždeň sľubuje japonská strava dramatický úbytok hmotnosti. Je však tento systém výživy skutočne taký bezpečný a efektívny? Odborníci na výživu považujú jedálny lístok bez solenia na jeden týždeň za jeden z najvyváženejších. Nevýhody stravy sú predovšetkým:
- Nízkokalorický obsah denného menu;
- Tri jedlá denne;
- Častá konzumácia kávy, ktorá môže negatívne ovplyvniť prácu srdca u ľudí s problémami s kardiovaskulárnym systémom.
Zjavnými výhodami japonskej diéty bez solí sú rýchle chudnutie, rýchla závislosť tela od stravy a zlepšenie metabolických procesov v tele.
7 dňové menu
Jedálny lístok japonskej stravy na týždeň je dosť prísny, preto pred začatím diéty pripravte svoje telo na nízkokalorickú stravu: vylúčte zo stravy alkohol, múku a sladkosti, soľ a cukor. Japonská strava bez solí umožňuje pri chudnutí používať nasledujúce jedlá:
- Polievky na báze zeleninového alebo slabého rybieho vývaru;
- Ražný chlieb;
- Čerstvá alebo dusená zelenina (kapusta, uhorky, cukety a reďkovky, paradajky, zemiaky, mrkva a červená repa);
- Bobule a ovocie;
- Kuracie vajcia;
- Zeleninový olej;
- Mliečne výrobky;
- Čaj a želé.
Postupujte podľa japonského jedálnička bez solí v poradí, v akom je uvedené nižšie:
1 deň
- Raňajky: káva bez cukru;
- Obed: šalát z mrkvy a rastlinného oleja, 2 varené vajcia;
- Večera: zeleninový šalát a rybí guláš.
2. deň
- Raňajky: šálka kávy a toastový ražný chlieb;
- Obed: 200 gramov varenej ryby, kapustový a uhorkový šalát, 1 varené vajce;
- Večera: 1 veľké jablko alebo pomaranč.
3. deň
- Raňajky: šálka kávy alebo čaju;
- Obed: mrkvový šalát a 1 vajce;
- Večera: jablká.
4. deň
- Raňajky: šálka kávy a plátok ražného alebo pšeničného chleba;
- Obed: cuketa vyprážaná na rastlinnom oleji;
- Večera: 2 varené vajcia, 200 gramov kuracieho alebo chudého hovädzieho mäsa, kapustový šalát.
5. deň
- Raňajky: šalát zo surovej mrkvy, ochutený citrónovou šťavou;
- Obed: pohár paradajkovej šťavy bez soli a 200 gramov pečenej ryby;
- Večera: jablká.
6 dní
- Raňajky: šálka kávy a krajec chleba;
- Obed: šalát z mrkvy a kapusty s maslom, polovica varených kuracích pŕs bez kože;
- Večera: 2 varené vajcia a mrkvový šalát.
7. deň
- Raňajky: šálka zeleného čaju bez cukru;
- Obed: varené kuracie mäso, akékoľvek 1 ovocie;
- Večera: zeleninový šalát a varené ryby.