Cvičenia, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste opustili domov, a zároveň vám umožnili schudnúť.
Každý chce byť štíhly, atraktívny, s ideálnym tvarom tela. Nie každý si však môže dovoliť ísť do posilňovne, k bazénu, pretože to trvá veľa času a samozrejme sú to aj finančné náklady.
Preto môžete sledovať svoju formu doma, vykonávať niekoľko sérií cvičení.
Dôležitou vlastnosťou začatia tried chudnutia doma je stanovenie cieľa posunúť sa smerom ďalej a dôležitá je aj vôľa. Koniec koncov, ak nie je vôľa, túžba, potom bude veľmi ťažké vyrovnať sa s kilami navyše. Robiť si domáce fitnes vyžaduje dôslednosť, ak robíte prestávky, potom konečný výsledok k ničomu nevedie.
Odporúčania špecialistov
Tu je niekoľko tipov na domáce fitness: okrem cvičenia je teda potrebné vyvinúť aj stravu - je to povinná položka pre ideálnu postavu. Nemôžete jesť jedlo 2 hodiny pred tréningom a asi hodinu po ňom. Počas domácich tréningov musíte brať malé množstvo tekutiny - mala by to byť obyčajná pitná voda.
Pred začatím vyučovania je tiež potrebné dobre vyvetrať miestnosť, v ktorej bude cvičenie prebiehať, a po skončení si dať teplú sprchu. Dôležitou vlastnosťou je oblečenie a obuv, v ktorej cvičíte, nemali by brániť pohybu a byť pohodlné, aby sa vám pohodlne pohybovalo. Ak ste odhodlaní schudnúť, musíte si tiež kúpiť športové vybavenie: jedná sa o činky rôznych hmotností, špeciálny koberec, úzku lavicu a gymnastický kruh.
Začnime teda s najlepšími cvikmi na chudnutie doma.
Dôležitou vlastnosťou je, že musíte začať s malou rozcvičkou. Pripravuje svaly na fyzickú aktivitu, aby nedochádzalo k namáhaniu alebo zraneniam.
Zahriatie začneme 5-minútovou prechádzkou a potom joggingom na mieste s vysokými kolenami. Potom, čo dve až tri minúty vykonávame sklony v rôznych smeroch, je potrebné rozohriatie ukončiť cvikmi, ako je striedanie rotácie v oblasti ramien, lakťov a potom rúk, čo robíme tiež asi 5 minút.
Hlavná sada cvikov na chudnutie doma musí začínať drepmi, ktoré vám umožňujú odstrániť prebytočné kilogramy zo zadku a vnútorných stehien. Musíte urobiť asi 20 drepov naraz.
Technika drepu: nohy majte od seba na šírku ramien, ruky dajte na pás, do drepu sa zhlboka nadýchnite a narovnaním do východiskovej polohy vydýchneme.
Ďalším cvikom je výpad každej nohy dopredu, aby sa vytvorili štíhlejšie nohy. Technika cvičenia: jeden robíme nahý, napríklad správny široký krok vpred a koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. V tomto prípade by mali byť ruky v páse a robíme asi 30 prístupov, pričom nohy striedame.
Ďalšie cvičenie je zamerané na zlepšenie tvaru hrudníka, pretože počas tréningu svaly hrudníka ochabujú. Toto cvičenie vyžaduje lavičku a činky. Technika tohto cvičenia: ľahneme si na lavičku, vezmeme do rúk činky, roztiahneme ich do strán, nadýchneme sa, potom spojíme ruky za hlavou a vydýchneme. V takom prípade musí byť hmotnosť činky postupne zvyšovaná.
Teraz cviky na horné a dolné brušné svaly. Vďaka tomuto cvičeniu môžete odstrániť nadmerné prekrvenie v páse a tiež vám umožní spevniť dolné svaly v oblasti brucha. Technika cvičenia: musíte ležať na podložke, pokrčiť nohy v kolenách, pri nádychu ich zdvihnúť vysoko a pri výdychu sklopiť do pôvodnej polohy.
Nasledujúci cvik je nasledovný: chodidlá fixujeme k podlahe, pričom nohy by mali byť pokrčené v kolenách, je potrebné stúpať k lopatkám.
Nasledujúce cvičenie je zamerané na odstránenie tuku v páse a zadku, tu potrebujeme halahupovú obruč, potrebujeme ju 20 minút bez prerušenia krútiť. Ak chcete dať lýtkam záťaž, potom stačí stáť na podlahe na prstoch, potom nižšie do východiskovej polohy.
Postupne sa dá táto sada cvikov na chudnutie doma spestriť pridaním alebo nahradením jedného alebo druhého cviku iným, je to však podľa vášho uváženia.
Ak to teda zhrnieme, na to, aby sme schudli, potrebujeme: po prvé, táto túžba a po druhé, neoddeliteľnou súčasťou tréningu je byť viac na čerstvom vzduchu a tiež vyvinúť správnu stravu, v ktorej strave bude zelenina a ovocie by malo byť prítomné. Môžete si zariadiť pôstny deň pre svoje telo raz týždenne. Po dodržaní všetkých týchto odporúčaní po chvíli úspešne dosiahnete krásnu a štíhlu postavu.
Buďte v skvelej fyzickej forme, pretože to je kľúč k dobrej nálade.
Recenzie a odporúčania týkajúce sa chudnutia
„Zároveň sme s priateľom začali pravidelne vykonávať určité triedy a plniť všetky pokyny nášho videotrénera.
Pocity boli úžasné, po prvé, spomenuli sme si na všetky lekcie zo školského programu telesnej výchovy a po druhé sme sa naučili veľa nových a užitočných vecí, ako správne vykonávať úlohy a na ktoré svalové skupiny treba pri chudnutí „staviť". .
Výsledok bol ohromujúci, mínus 8 kg za mesiac, a to nie je všetko. Telo sa stalo štíhlym a elastickým, hrčky v problémových partiách sa vyhladili, svaly ramien nôh sa napumpovali a spevnili.
Doma sme stále robili rôzne zábaly a robili si samomasáže brucha a stehien.
Áno, je nevyhnutné kontrolovať stravu, viac rastlinných potravín, čerstvé ovocie a zeleninu. Nie je tu miesto pre sladké pečivo a údeniny. Čím ľahšie sa cítite vo vnútri, tým voľnejšie sa cítite vonku.
Teraz sme si podľa odporúčaní lekára dali prestávku, ale po niekoľkých mesiacoch opäť začíname s vyučovaním.
Prajeme vám, aby ste našli silu zmeniť svoj život a urobiť ho svetlejším a krajším! "