Efektívna bielkovinová diéta - tajomstvá a menu na 7 dní

Dozviete sa, čo je to proteínová diéta a ako sa jej dodržiavaním môžete efektívne zbaviť nadbytočných tukových zásob. Oboznámte sa s hlavnými zásadami dodržiavania správnej stravy bez poškodenia zdravia, ako aj s možnými kontraindikáciami.

Článok poskytuje informácie o piatich typoch proteínovej diéty. Môžete si prečítať zoznamy povolených a zakázaných potravín, ako aj vzorové týždenné jedálne lístky pre rôzne typy proteínových diét. Článok poskytuje tri jednoduché recepty na jedlá dostupné na bielkovinovej diéte.

Čo je to proteínová diéta

Ide o spôsob stravovania, ktorého podstatou je zvýšená konzumácia bielkovín a maximálna redukcia tukov a sacharidov. Proteín je hlavným stavebným kameňom ľudského tela. Aminokyseliny syntetizované z bielkovín sa podieľajú na imunitných procesoch, metabolizme, funkcii mozgu a ďalších oblastiach životne dôležitej činnosti nášho tela.

Pri nedostatku stavebných prvkov pociťujeme chronickú únavu, problémy s menštruačným cyklom u žien, dysfunkciu pečene. Preto sú dôležitou zložkou plnohodnotnej stravy.

S nárastom bielkovín v strave sa mení metabolizmus človeka. Totiž na trávenie potravín s vysokým obsahom bielkovín telo minie veľké množstvo energie z tukových zásob.

To je hlavná výhoda diéty – rýchle chudnutie prostredníctvom spaľovania tukov. Rovnaký princíp platí aj pri Dukanovej diéte. Veľmi často sa športovci uchyľujú k tomuto typu výživy pred súťažami, pretože je to ideálny spôsob, ako sa vysušiť a získať tvar tela v krátkom čase.

Venujte pozornosť! Nespornou výhodou je množstvo povoleného jedla, ako aj stupeň nasýtenia z neho. Po konzumácii proteínových produktov sa totiž človek cíti dlhodobo sýty, takže k prejedaniu s najväčšou pravdepodobnosťou nedôjde.

Proteínová diéta sa líši od väčšiny ostatných druhov výživy, ako je napríklad populárna pohánková diéta. Je dôležité pochopiť základné princípy a pravidlá, na ktorých je táto diéta založená. Ich dodržiavaním môžete nielen dosiahnuť maximálny účinok, ale aj chrániť sa pred nepríjemnými následkami.

Základné pravidlá

• Pite dostatok vody. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Nadmerný príjem bielkovín do tela zaťažuje obličky. Ak nepijete veľa tekutín, môžu sa objaviť problémy v tejto oblasti, ako sú kamene.
• Cvičenie. V nadväznosti na predošlú tému je druhým dôležitým aspektom pravidelná pohybová aktivita. Ak pri iných diétach môžete jednoducho jesť menej a nezvyšovať fyzickú aktivitu, v tomto prípade je to plné urolitiázy. Proteín je „stavebným kameňom“ svalov za predpokladu, že ich človek fyzicky a pomerne intenzívne využíva. Pri pasívnom životnom štýle sa tento „stavebný prvok“ stáva nepotrebným a mení sa na zlúčeniny dusíka. Telo ich začne aktívne odstraňovať, čím zaťažuje obličky.
• Trvanie nie viac ako 3 týždne. Vo všeobecnosti je klasické menu navrhnuté na týždeň, ale ako ukazuje prax, nestačí to ani na sušenie, ani na chudnutie. Preto môže byť priemerná dĺžka diéty 2-3 týždne v závislosti od vášho zdravotného stavu.
• Vezmite vitamín-minerálny komplex. V dôsledku obmedzenej konzumácie sacharidových potravín a zdravých tukov má telo nedostatok živín. V tomto prípade ho musíte kŕmiť dodatočne.
• Raňajkujte aspoň 30 minút po prebudení. A večera je 3 hodiny pred spaním. A počet jedál by sa mal zvýšiť na 5-6 krát.
• Je lepšie variť bez oleja alebo s jeho minimálnym množstvom.

Dôležité! Proteín zvyšuje zrážanlivosť krvi, preto je diéta zakázaná pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami kvôli zvýšenej pravdepodobnosti vzniku krvných zrazenín.

Zoznam schválených produktov

V skutočnosti je zoznam potravín, ktoré môžete jesť na bielkovinovej diéte, pomerne rôznorodý. Základom stravy sú rastlinné a živočíšne bielkoviny. Je možné pridávať potraviny s nízkym obsahom sacharidov v malých množstvách.

• chudé odrody mäsa a hydiny (králik, kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie), je dôležité odrezať prebytočný tuk a kožu;
• nízkotučné ryby a morské plody (pollock, merlúza, morský koktail atď.);
• kuracie vajcia, najlepšie iba biele;
• nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír, grécky jogurt);
• zelenina bez škrobu (paradajky, uhorky, šalát, kapusta);
• ovocie (nesladené);
• nápoje bez cukru;
• droby;
• niektoré obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky s vodou);
• strukoviny

Zakázané produkty

Vzhľadom na to, že väčšina potravín, ktoré poznáme, obsahuje veľa sacharidov, proces privykania si na diétu nebude veľmi jednoduchý. Dajme si Hlavné kategórie potravín, ktoré sú zakázané alebo by mali byť čo najmenej obmedzené:

• čokoláda, sladkosti;
• pečivo;
• omáčky, kečup, majonéza;
• mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku;
• káva so smotanou, čaj s cukrom;
• limonády, džúsy z obchodu;
• polotovary, konzervy;
• zemiaky, cestoviny.

Možnosti proteínovej diéty

Existuje niekoľko druhov proteínovej diéty. Každý z nich má svoju zvláštnosť – určité povolené a zakázané produkty. Všetky možnosti sú vysoko účinné z hľadiska chudnutia, takže si môžete vybrať ten, ktorý sa vám páči.

Vaječný bielok

Ide o vynikajúceho predstaviteľa proteínovej diéty. Je známe, že celé kuracie vajce obsahuje 12 esenciálnych aminokyselín, ktoré sa podieľajú na všetkých procesoch nášho tela. Je bohatý na vitamíny, železo, vápnik, fosfor a ďalšie mikroelementy. Druhým názvom je diéta Maggi, pomenovaná po slávnej Margaret Thatcherovej.

Diéta je ideálna pre tých, ktorí nejedia mäso alebo sa ho chcú vzdať. Jeho trvanie je zvyčajne 7 dní a účinok trvá dlho. Jednou z vlastností diéty je, že stačia len tri jedlá denne, čo zabezpečí pocit sýtosti bez ďalšieho občerstvenia.

Venujte pozornosť! Priemerne sa denne zje 6 vajec, no je možné ich čiastočne nahradiť inými zdrojmi bielkovín, ako sú ryby a diétne mäso.

Výhody vaječnej diéty

• lacná a ľahko dostupná diétna možnosť;
• stabilný pocit sýtosti;
• poskytuje nárast energie a sily;
• rýchle chudnutie.

Nevýhody vaječnej diéty:

• zaťažuje obličky a pečeň;
• Nevhodné, ak ste alergický na citrusové plody alebo vajcia.

Menu na 7 dní

Deň č.1

• Raňajky: 200 g tvarohu 2-5% tuku, káva bez smotany a cukru.
• Obed: 2 vajíčka na tvrdo, paradajkový, uhorkový a bylinkový šalát s kyslou smotanou, zelený čaj.
• Večera: varené kuracie prsia, zemiaková kaša, čaj bez cukru.

Deň č.2

• Raňajky: omeleta z dvoch vajec, káva alebo čaj bez pridaného cukru, pomaranč.
• Obed: dusené filé z merlúzy, dusená brokolica, bylinkový čaj.
• Večera: pošírované vajcia (2 ks), krajec ražného chleba, pohár mlieka.

Deň č.3

• Raňajky: ovsené vločky s vodou, chlieb, kúsok mozzarelly, čierny čaj s citrónom.
• Obed: pečené zemiaky s bylinkami, pár miešaných vajec, nízkotučné mlieko.
• Večera: varené vajcia, grapefruit, zeleninový šalát (cvikla, mrkva).

Deň č.4

• Raňajky: pár tvarohových koláčov, med, káva bez mlieka a cukru.
• Obed: rybacia polievka, ražný chlieb, jablko.
• Večera: omeleta z dvoch vajec s paradajkou, pomaranč, bylinkový čaj.

Deň č.5

• Raňajky: miešanie dvoch vajec, káva alebo čaj, plátok syra Adyghe.
• Obed: celozrnný chlieb, stratené vajíčko, pomaranč alebo grapefruit, zelený čaj.
• Večera: zemiaková kaša, kuracie filé dusené so špenátom a brokolicou, mlieko.

Deň č.6

• Raňajky: tvaroh 5% s kyslou smotanou a medom, káva.
• Obed: zeleninová polievka, varená ryba, grapefruit alebo pomaranč.
• Večera: 2 vajíčka na tvrdo, dusený špenát, čaj.

Deň č.7

• Raňajky: pošírované vajcia, syr mozzarella, celozrnný chlieb a čaj.
• Obed: dusené hovädzie mäso s mrkvou a cibuľou, vinaigrette bez oleja, pomaranč, káva.
• Večera: tri miešané vajíčka, uhorka a čaj.

Proteín-ovocie

Hlavnou myšlienkou diéty je zaradiť do jedálnička každý deň bielkovinové potraviny aj ovocie. Hlavným pravidlom je nekombinovať ich v jednom jedle, inak proces chudnutia nebude taký efektívny, ako by sme chceli.

Pozor! Ovocie s vysokým obsahom sacharidov (banán, žerucha, hrozno, marhuľa) je zakázané.

Jesť treba každé 2-3 hodiny, čo zrýchľuje metabolizmus. Trvanie diéty má svoje vlastné variácie: od 7 do 14 dní.

Výhody:

• bohatá strava s dostatkom vitamínov;
• žiadny pocit hladu;
• Proteín podporuje rast svalov počas cvičenia.

nevýhody:

• nie je vhodný pre diabetikov;
• má výrazné zaťaženie pečene a obličiek;
• Môžete byť alergický na niektorý z produktov.

Menu na týždeň

Uvedené množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 5-6 jedál a ovocie by sa malo konzumovať oddelene od bielkovín.

• pondelok: 2 jablká, 2 pomaranče, 300 g tvarohu 2–5 %, dusená merlúza, pečené zemiaky, čaj/káva bez cukru.
• utorok: 3 vajcia, 1 liter kefíru, 0,5 kg jabĺk, ražný chlieb, zeleninový šalát.
• streda: dusené hovädzie mäso, uhorky a paradajky, pomaranče alebo grapefruity, jablká.
• štvrtok: kuracie prsia, 200 gramov tvarohu, pol litra kefíru, jablká a pomaranče.
• piatok: 200 gramov varenej ryby, zemiaková kaša bez oleja, 3 jablká, zeleninová polievka.
• sobota: omeleta, paradajky, ražný chlieb, pomaranče, varené kuracie filé, 1 liter kefíru.
• nedeľa: 4 kivi, 2 hrušky alebo jablká, 400 gramov tvarohu, zmes dusenej zeleniny.

Proteínovo-zeleninový

Pri tejto diéte by ste mali striedať zeleninové dni s bielkovinovými. Diéta má určitú štruktúru a je určená na 10 dní.

Venujte pozornosť! Profesionálni športovci sa veľmi často obracajú na takéto „sušenie“.

Prvé dva dni možno nazvať pôstom, pretože je povolený iba kefír. Tretí deň je proteínový, štvrtý a piaty rastlinný, od šiesteho do ôsmeho dňa by ste mali jesť bielkovinové jedlá a posledné dva dni sa držíme rastlinnej stravy.

Deň č.1−2

1,5–2 litra kefíru s 1% obsahom tuku.

Deň č. 3 (bielkoviny)

• Raňajky: celozrnný chlieb, stratené vajíčko, 30 gramov tvrdého syra, čierna káva.
• Obed: dusené kuracie filety, zelený čaj.
• Večera: nízkotučný tvaroh, grécky jogurt.

Deň č. 4–5 (zelenina)

• Raňajky: pomaranč/pár kiwi, káva bez smotany a cukru.
• Obed: dusená zelenina (cuketa, cibuľa, paprika), pečené zemiaky, bylinkový čaj.
• Večera: vinaigrette s trochou masla, 2 jablká.

Deň č. 6-8 (bielkoviny)

• Raňajky: praženica, káva.
• Obed: hovädzí steak/varené kuracie filé/grilovaná ryba, zelené fazuľky.
• Večera: ražný chlieb, obyčajný grécky jogurt, bylinkový čaj.

Deň č. 9–10 (zelenina)

• Raňajky: ovocný šalát (jablko, pomaranč, kiwi), čaj.
• Obed: uhorky, paradajky, šalát, trochu masla.
• Večera: miešaná zelenina s dusenou brokolicou a karfiolom, čerstvá pomarančová šťava.

Proteín-sacharid

Hovorí sa tomu aj striedanie proteínov a sacharidov alebo skrátene BUC. Diéta pozostáva zo striedania dní podľa nasledujúcej schémy: 2 proteínové dni - 1 sacharidový deň - 1 zmiešaný. Celkom známa diéta vďaka svojej účinnosti a možnosti zjesť všetky jedlá, len v rôzne dni.

Správne by bolo vypočítať, koľko gramov čistého proteínu potrebujete na proteínové dni. Aby ste to dosiahli, musíte svoju hmotnosť vynásobiť 3; ak je vaša telesná hmotnosť príliš veľká, vynásobte požadovaný výsledok, ale nemôžete odpočítať viac ako 10 kg.

V sacharidové dni nemusíte počítať svoj denný kalorický príjem; dôležité je jesť len potraviny s komplexnými sacharidmi a nízkym glykemickým indexom.

Venujte pozornosť! Zmiešané dni zahŕňajú sacharidové raňajky, proteínovo-sacharidový obed a večeru pozostávajúcu len z bielkovinových potravín.

Výhody BUC:

• vyvážená strava, dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov;
• neexistuje neustály pocit nespokojnosti;
• jednoduchý výpočet potrebných prvkov;
• dodávka energie vo forme komplexných sacharidov;
• žiadne zvykanie si na presný obsah kalórií;
• výskyt porúch je minimalizovaný, pretože ponuka obsahuje rôzne druhy produktov;
• Vhodné na dlhé obdobie - až 3 mesiace.

Nevýhody BUC:

• veľké zaťaženie obličiek v proteínových dňoch;
• zakázané pre gastrointestinálne ochorenia;
• Neodporúča sa držať diétu dlhšie ako tri mesiace, pretože telo si začína zvykať.

Vzorové menu

Podľa vyššie uvedenej schémy (2−1-1) zostavujeme jedálny lístok na niekoľko týždňov vopred.

V zmiešaných dňoch

• Raňajky: ovsené vločky s mliekom, jablko, čaj.
• Obed: pohánka, dusená ryba, brokolica.
• Večera: varené kuracie filety, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 30 g orechov, pomaranč.

Počas proteínových dní

• Raňajky: omeleta, čaj.
• Obed: šošovica ako príloha, dusený tuniak.
• Večera: hovädzí guláš so zeleninou, bylinkový čaj.
• Občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo bieleho jogurtu.

Počas sacharidových dní

• Raňajky: tvarohové koláče, med, káva s mliekom.
• Obed: pohánka/ryža, zeleninový šalát, dusené kuracie mäso s hubami.
• Večera: cestoviny z tvrdej pšenice, pečené ryby.
• Občerstvenie: 20 g horkej čokolády, jablko/hruška.

Proteín-tuk

Pri tomto type stravovania sa do tela dostávajú len bielkoviny a tuky, sacharidy sú minimalizované. Metódu vyvinul poľský odborník na výživu Jan Kwasniewski. Je úžasné, že si môžete dovoliť maslo, masť a iné mastné jedlá a schudnúť.

Na druhej strane, ak človek potrebuje pribrať, tak pomôže aj bielkovinovo-tuková diéta. Faktom je, že tuky sa podieľajú na všetkých metabolických procesoch, normalizujú produkciu a hladinu hormónov a zlepšujú celkové fungovanie tela. Ovocie a bobule, otruby, obilniny, cukor a výrobky obsahujúce trans-tuky sú prísne zakázané.

Venujte pozornosť! Zaujímavé je, že princíp šiestich jedál denne tu nefunguje. Technika je založená len na raňajkách a obedoch; niekedy sú večere možné, ale je lepšie sa ich zdržať. Pri jedle je dôležité obklopiť sa pokojným prostredím, odstrániť všetky rušivé predmety a po jedle si ľahnúť na 15 minút. Cvičiť môžete najskôr 2 hodiny po jedle.

Výhody:

• diéta je účinná pri chudnutí aj pri priberaní;
• nasýti telo zdravými tukmi;
• nemá silný účinok na obličky.

nevýhody:

• keď sa prejedáte tučným jedlom, necítite sa dobre – dôležitá je miera;
• musíte pravidelne vykonávať všeobecný krvný test a sledovať jeho ukazovatele u lekára;
• Pri vysokej spotrebe tukov a nízkom obsahu sacharidov sú možné stresové a nervové stavy.

Menu na 7 dní

pondelok

• Raňajky: praženica a šunka, vyprážané na masle, káva so smotanou.
• Obed: tvarohové koláče s kyslou smotanou s vysokým obsahom tuku, zelený čaj.

utorok

• Raňajky: krajec chleba, avokádo, stratené vajíčko, čaj.
• Obed: zemiaky v šupke, bravčové mäso, uhorka, paradajka.

streda

• Raňajky: kefírové palacinky s kyslou smotanou, káva so smotanou alebo mliekom.
• Obed: ryba pečená v rúre, pohánka, uhorka.
• Večera: tvaroh s vysokým obsahom tuku, bylinkový čaj

štvrtok

• Raňajky: chlieb s arašidovým maslom, káva bez cukru.
• Obed: vyprážané zemiaky, hovädzí guláš s omáčkou, čaj.

piatok

• Raňajky: palacinky s mäsom, káva s mliekom.
• Obed: pečeň v kyslej smotanovej omáčke, ryža, krajec chleba.
• Večera: vajcia natvrdo, fermentované pečené mlieko.

sobota

• Raňajky: trojvaječná omeleta s vyprážanou klobásou, čaj.
• Obed: sendvič s maslom, syrom a paradajkami, kefír.

Vzkriesenie

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou, krajec chleba s maslom, káva.
• Obed: cestoviny z tvrdej pšenice, bravčový steak, čaj bez cukru.
• Večera: fermentované pečené mlieko, vyprážané zemiaky, uhorka.

Recepty na bielkovinovú diétu

Dusené hovädzie mäso so zeleninou v paradajkovo-kyslej smotane

Pripraví pre vás 2-3 porcie Budú potrebné nasledujúce zložky:

• hovädzie mäso bez tuku - 400 g;
• mrkva - 1 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• kyslá smotana 15% - 3 lyžice. l.;
• paradajková pasta - 2 lyžice. l;
• korenie - podľa chuti.

Kroky varenia:

1. 400 g mäsa nakrájajte na kúsky, mrkvu nastrúhajte alebo nakrájajte na pol krúžky, cibuľu nakrájajte nadrobno.
2. Na malom množstve oleja opečte cibuľu a mrkvu, po 5 minútach pridajte hovädzie mäso.
3. Podlejeme trochou vody, aby mäso ledva zakrylo, podľa chuti osolíme a okoreníme a prikryté dusíme 20 minút.
4. Po určenom čase pridajte 3 polievkové lyžice kyslej smotany a 2 polievkové lyžice paradajkovej pasty, premiešajte a nechajte ďalších 5-10 minút pod vekom. Ak je omáčka príliš riedka, môžete pridať 1 lyžičku múky.

Naše jedlo je hotové - jednoduché, rýchle a veľmi uspokojivé. Skvele doplní každú prílohu, napríklad cestoviny alebo pohánka.

Kuracie mäso so špenátom a fetou

Veľmi chutné jedlo, ktoré sa hodí na obed aj večeru. Obsahuje veľké množstvo bielkovín. Tieto produkty tvoria 4 porcie.

Ingrediencie:

• kuracie filety - 2 ks;
• syr feta - 100 - 120 g;
• špenát - 70 g;
• cesnak - 2 strúčiky;
• soľ, korenie - podľa chuti;
• kôpor - 50 g.

Proces varenia:

1. Filet umyjeme, zbavíme prebytočného tuku a každý kúsok rozkrojíme priečne na polovicu. Do vnútra urobíme zárezy, kam položíme plnku.
2. Špenát s kôprom nasekáme nadrobno, zmiešame s fetou, pridáme prelisovaný cesnak, soľ a korenie.
3. Kúsky filé naplníme pripravenou zmesou a okraje vtáčika zafixujeme špáradlami.
4. Smažte pod zatvoreným vekom 5-10 minút na každej strane.

Syrniki

Tvarohové palacinky, ktoré každý pozná z detstva, sú výborným zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov. V závislosti od zvoleného typu proteínovej diéty je celkom vhodná kedykoľvek počas dňa. Tento Recept je PP misa, takže ju budeme vyprážať na nepriľnavej panvici bez oleja. Uvedené množstvo ingrediencií vystačí na 5-6 porcií.

Ingrediencie:

• suchý tvaroh (nízky obsah tuku) - 500 g;
• múka z tvrdej pšenice - 3 lyžice. l.;
• kuracie vajcia - 2 ks;
• sladidlo (cukor, stévia alebo bez) - podľa chuti.

Ako variť:

1. Zmiešajte tvaroh s vajcami; nemusíte dosiahnuť homogénnu hmotu - záleží na vašich preferenciách. Pridajte sladidlo. Upozorňujeme, že bez neho sa zaobídete, ak tvarohové koláčiky posypete medom alebo sirupom.
2. Pridajte 2-3 lyžice múky (skontrolujte konzistenciu). Všetko premiešame.
3. Umiestnite tvarohové koláče a smažte bez oleja 3 minúty. na každej strane bez zakrytia vekom.

Jedlo sa ukázalo ako chutné, uspokojujúce a absolútne nezanesené múkou. Svieže tvarohové koláče môžete jesť s kyslou smotanou, medom alebo jogurtom.

Ako dlho môžete držať diétu?

Klasická verzia proteínovej diéty je určená na 1-2 týždne. Trvanie by malo byť upravené nezávisle na základe osobných pocitov a výsledkov. Keďže počas diéty je zjavný nedostatok sacharidových potravín, nemali by ste s tým otáľať.

Vetvy z klasiky, o ktorých sme hovorili vyššie, sa môžu líšiť v trvaní. Napríklad to najkratšie – vajíčko – vydrží týždeň, no bielkovinovo-sacharidové sa dokonca môžu stať životným štýlom.

Ak vezmeme zovšeobecnené ukazovatele, tak Počet stratených kilogramov bude vyzerať asi takto:

• Za 5 dní sa môžete zbaviť 2 až 3 kg čistého tuku.
• Týždeň prísneho dodržiavania diéty vám uberie asi 5 kg.
• Za 10 dní môžu váhy ukázať až mínus 8 kg.
• Po dvoch týždňoch sa už spravidla dosiahne vynikajúci výsledok - strata hmotnosti 10 kg.
• Po mesiaci a viac dodržiavania diéty si telo postupne zvyká a kilogramy už tak rýchlo nemiznú. Ak stále máte nadváhu, pripravte sa na to, že ju pomaly, ale isto zhodíte.

Ako sa správne zbaviť tejto diéty

Vaše telo je zvyknuté prijímať určité látky každý deň. V prvý deň ukončenia diéty sa netreba vrhať na koláče a buchty.Treba ísť von postupne, zároveň sa snažte udržať si získaný návyk nejesť rýchle sacharidy.

Do jedálnička pomaly zaraďte obilniny, viac zeleniny a mliečne výrobky s vyšším percentom tuku. Môžete si dovoliť tmavú čokoládu, predtým zakázané ovocie - banán, tomel, marhuľu, ale aj sušené ovocie.

Venujte pozornosť! Proces opúšťania diéty môže trvať od 3 do 5 dní, takže sa netreba ponáhľať. Dôležité je dať telu čas na preladenie a nezaťažovať ho veľkým množstvom nových živín naraz.

Pre koho je táto diéta vhodná?

Už vieme, že bielkovinová diéta dokáže ovplyvniť rast svalovej hmoty a absencia sacharidov nás núti brať energiu z tukových zásob. Preto v kombinácii s pravidelným intenzívnym tréningom sa zlepšuje kvalita nášho tela, vyniká reliéf.

K „sušeniu“ sa najčastejšie uchyľujú športovci, profesionálni športovci a ľudia, ktorí sa snažia získať čo najtónovanejšie telo. Ale chlapci a dievčatá, ktorí sledovali dosť „žokov“ v telocvični, niekedy nechápu, že v každodennom živote nie je potrebné držať takúto diétu.

Táto diéta vám bude vyhovovať, ak:

• chcete schudnúť veľa kilogramov;
• idete na dovolenku k moru a chcete vyzerať úžasne, ale máte miernu nadváhu;
• plánovanie fotenia;
• ste športovec a na zníženie hmotnosti sa potrebujete vysušiť;
• kulturista

Týmto sa v podstate končí zoznam situácií, v ktorých môže byť potrebná bielkovinová diéta. Ale ak máte pocit, že máte na to iné dôvody, potom vás vyzývame, aby ste k svojmu stravovaniu pristupovali s rozumom. Za žiadnych okolností nevyčerpávajte svoje telo a vopred si premyslite všetky jedlá..

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Proteínovú diétu by nemali držať ľudia, ktorí sú ohrození chorobami urogenitálneho systému, kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo majú problémy s pečeňou. Pri negramotnom prístupe môže bielkovinová strava spôsobiť výskyt obličkových kameňov, rozvoj trombózy a podráždenosť.

Pozor! Ak máte nejaké chronické ochorenia, dôrazne odporúčame, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.

Ak sa rozhodnete vyskúšať proteínovú diétu, určite dodržujte všetky pravidlá, aby ste dosiahli maximálne výsledky bez ujmy na zdraví. Ona skutočne preukázal svoju účinnosť medzi športovcami. Vynikajúcou skutočnosťou je, že dosiahnuté výsledky trvajú dlho, s výhradou ďalších úprav výživy. Povedzte nám o svojich skúsenostiach s dodržiavaním proteínovej diéty alebo jej rôznych variácií.