Všetky sedemdňové výživové systémy sú zamerané na expresné chudnutie, čo odborníci na výživu väčšinou nevítajú. Keď však do vytúženého dátumu zostáva presne týždeň a na dosiahnutie ideálneho imidžu potrebujete schudnúť 10 kg, musíte sa uchýliť k núdzovým opatreniam. Hlavná vec je vybrať si najoptimálnejšiu stravu pre vaše telo.
Dnes bolo vyvinutých veľa diét, ktoré poskytujú dobré výsledky v krátkom čase, ale nie všetky budú účinné a bezpečné. Stravu si musíte zvoliť individuálne. Diéta, ktorá pomohla jednej osobe rýchlo schudnúť, nemusí schudnúť, ale iba poškodiť zdravie inej osoby.
Všeobecné odporúčania pre rýchle chudnutie:
- Pri akejkoľvek diéte musíte piť veľa vody, najmenej 2 litre denne.
- Množstvo jedla na jedno jedlo by sa malo zmestiť do pohára.
- Denne by malo byť aspoň 5 jedál.
- Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
- Akýkoľvek alkohol je vylúčený.
- Soľ a cukor sú prísne obmedzené, ak je to možné úplne vylúčené, rovnako ako koreniny.
- Povinný spánok najmenej 8 hodín.
- Fyzická aktivita by mala byť prítomná celý týždeň: chôdza, ľahká kondícia, prechádzky na vzduchu.
Diéta "obľúbená"
Pri príprave jedla by ste nemali vyprážať potraviny; soľ, cukor a výrobky z múky sú úplne vylúčené.
Tento prísny systém domácej výživy pri plnom dodržiavaní jedálneho lístka a ďalších odporúčaní vám umožňuje schudnúť približne 10 kg za 1 týždeň.
Menu podľa dňa:
1. deň – pitný režim. Jedlo je vylúčené a môžete piť zelený čaj, kefír, jogurt bez prísad, nízkotučný kurací alebo rybí vývar, odstredené mlieko, paradajkový džús bez soli. Dostaví sa mierny pocit hladu.
Deň 2 – zelenina. Môžete jesť akúkoľvek čerstvú zeleninu a bylinky, najlepšie z vášho regiónu. Robte im šaláty, rezne v neobmedzenom množstve, ale nejedzte ich až do pocitu natiahnutého žalúdka. Biela kapusta je obzvlášť vítaná - prírodný spaľovač tukov. Odstráňte rastlinný olej zo šalátov; v extrémnych prípadoch je prijateľný jogurtový dresing silne zriedený vodou.
3. deň – opäť pitný režim hlavne na fermentovaných mliečnych výrobkoch (kefír, jogurt).
Deň 4 – ovocný. Celý deň môžete jesť akékoľvek citrusové plody, kivi, zelené jablká, hrušky. Do svojho jedálneho lístka určite zaraďte grapefruit – má silné prirodzené vlastnosti na spaľovanie tukov.
Deň 5 – bielkoviny. V tento deň je pocit hladu uspokojený, pretože môžete jesť:
- chudé mäso: chudé hovädzie, jahňacie alebo králičie mäso, kuracie mäso;
- chudé morské ryby;
- tvaroh;
- vajcia;
- strukoviny;
- tvrdé syry.
Jedlo varte v pare alebo vo vode bez pridania soli alebo oleja.
Deň 6 – pitie, ako ten prvý.
Deň 7 – vyvážená výživa, ktorú treba vynechať zo stravy:
- Raňajky: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia.
- Na obed: pohánková alebo ryžová polievka s vodou, ovocie.
- Na večeru: zeleninový šalát s jogurtovým dresingom, ale bez soli.
Ak sa prísne dodržiavajú všetky špecifikované podmienky, takáto strava nielenže dáva mínus 10 kg týždenne, ale tiež čistí telo a zachováva výsledok.
Kapustová diéta
Tento typ diéty na týždeň patrí do kategórie vegetariánskych monodiét, no napriek tomu je v porovnaní s inými diétami založenými na jednom produkte pomerne ľahko tolerovaný. Faktom je, že domáce menu je celkom rozmanité: kapusta sa dá pripraviť úplne odlišnými spôsobmi, môže sa piecť, nasekať surovú do šalátov, kvasiť, nasekať na smoothies, dusiť a variť do horúceho duseného mäsa. Tento spôsob chudnutia je zároveň jedným z najlacnejších a najjednoduchších.
Kapusta je okrem prirodzených vlastností spaľovania tukov dobrá aj preto, že pomáha odstraňovať odpad a toxíny z tela a obsahuje množstvo užitočných látok.
Takáto strava však absolútne nie je vhodná pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Môžete to opakovať raz za 2 mesiace, ak do týždňa nie sú pozorované žiadne negatívne prejavy v tele.
Približná diéta pri kapustovej diéte:
- Ráno – jedno kuracie vajce, zelený čaj.
- Obed – šalát z čerstvej kapusty, 100 gramov varených pŕs, 1 vajce.
- Večera – dusená kapusta s kuracím mäsom alebo rybou. V noci vypite pohár nízkotučného kefíru.
Kefír-tvarohová diéta
Kyslé mliečne výrobky prispievajú k správnemu a zdravému fungovaniu ľudského organizmu. Kefírová a tvarohová diéta je jednou z najobľúbenejších; umožní vám zbaviť sa 10 kg navyše za týždeň bez ujmy na zdraví.
Hlavné produkty tohto systému pôstneho jedla - kefír a tvaroh - by mali byť zvolené s nízkym obsahom tuku. Každý deň musíte vypiť aspoň 1 liter kefíru.
Vzorový diétny jedálny lístok vyzerá takto:
- Raňajky: 60 g tvarohu a pohár kefíru;
- Obed: 100 g tvarohu a pohár kefíru;
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru;
- Večera: 60 g tvarohu a pohár kefíru.
Toto je pomerne náročná verzia systému napájania, ktorá má zmiešané recenzie. Existuje však niekoľko alternatívnych receptov na týždennú kefírovo-tvarohovú diétu.
Prvá možnosť diéty je založená na jedení 4-krát denne, do ktorého môžete pridať 2 lyžičky počas každého jedla. otruby na každých 100 g nízkotučného tvarohu. Otruby sú vopred namočené v malom množstve vriacej vody. Je tiež povolené pridať nejaké bobule alebo sušené ovocie do tvarohu na raňajky.
Druhá možnosť je realistickejšia, zahŕňa päť jedál denne striktne na 2 produktoch. Množstvo tvarohu na deň je 500 g, ktorý sa konzumuje v 5 dávkach a zapíja sa pohárom kefíru.
Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny. Ak necítite hlad, vypite pohár vody. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť.
Kefírovo-tvarohová diéta normalizuje proces prirodzeného trávenia a dáva úžasné výsledky – až mínus 10 kg za týždeň. Ale opustenie dietata by nemalo byt prilis prudke.
V prvých dňoch po opustení kefírovo-tvarohovej diéty zaraďte do jedálnička chudé mäso, potom dusenú zeleninu. Každý deň pridajte 1 produkt a zvýšte príjem kalórií. Takýto hladký prechod vám umožní zachovať výsledok.
Pohánková diéta
Pohánka je nízkokalorický a zdravý produkt. Pohánka obsahuje veľa bielkovín, aminokyselín a ďalších prvkov potrebných pre telo. Pohánková diéta je jednoduchá a účinná na chudnutie, no je náročné ju udržiavať, keďže jedálny lístok pozostáva len z jedného produktu v rovnakej forme – pohánky varenej s vodou. Ak dodržíte tento režim počas všetkých 7 dní, celkom ľahko uvidíte požadovaný výsledok, schudnete 10 kg.
Cereálie je potrebné uvariť večer, v pomere 1:2 pohánky s vodou. Pohánka sa zaleje vriacou vodou a prikryje pokrievkou, na druhý deň ráno ju môžete jesť aspoň 4x denne, kým sa nenasýtite. Okrem toho musíte piť veľa tekutín (voda, zelený čaj bez cukru).
Malý prídavok soli a byliniek je prípustný. V extrémnych prípadoch môžete zaviesť ďalšie produkty: kefír, nízkotučný vývar, varené morské ryby. V prípade chorôb tráviacich orgánov a negatívnej reakcie počas diéty je potrebné tento systém kŕmenia okamžite prerušiť.