Popularita diéty naberá iba dynamiku každý rok. Výživa na celom svete hľadajú zázračnú možnosť, ktorá pomôže človeku zbaviť sa zbytočných kilogramov. Teraz existuje nespočetné množstvo stravy a takmer každý z nich sľubuje požadované chudnutie a krásne telo. Ak sa rozhodnete zbaviť nadbytočnej váhy a plánujete vytrvalo vydržať všetky zákazy, premýšľajte o tom, ako racionálna strava, ktorú ste si vybrali, a bude to ešte viac ublížiť?
Typy diét
Celá rozmanitosť stravy sa dá podmienečne rozdeliť na druhy:
- Monodiets - strava, v ktorej prevláda iba jeden typ produktu. Podstata stravy sa týka skutočnosti, že strata hmotnosti vyberá 1, maximálne 2 výrobky a dlhú dobu zje iba toto jedlo;
- Proteínové strava - Navrhnite takmer úplné vylúčenie sacharidových výrobkov;
- Diéty podľa typu krvi, ako už názov napovedá, berie do úvahy fyziologické potreby osoby na základe údajov jeho krvnej skupiny;
- Vyjadrite diétu, sú zamerané na rýchle chudnutie, keď sa potrebujete za pár dní priniesť do formy;
- recepty na chudnutie od svetových hviezd - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, atď.;
- Intervalové diéty, ktoré ponúkajú jesť rôzne výrobky, ale s určitými intervalmi;
- Vegetariánstvo je typ potravín, ktoré zahŕňa odmietnutie živočíšnych výrobkov (mäso, vajcia, mliečne výrobky).
Hlavné typické chyby osoby s chudnutím
Strava nie je len súbor jedál, ktoré môžete osobe použiť v určitom časovom období. Strava by mala brať do úvahy fyziologické charakteristiky osoby a pokúsiť sa ich čo najviac uspokojiť. Nemôžete používať diéty, ktoré sú v rozpore so zdravým rozumom a môžu poškodiť zdravie. Aby bol proces chudnutia úspešne potrebný na prísne dodržiavanie všetkých pravidiel vybranej stravy a v žiadnom prípade sa nezaoberá amatérskymi výkonmi. Každá strava je vyvinutá experimentálne a berie do úvahy stráviteľnosť určitých výrobkov a ich kompatibilitu. Nerozdesiate sa na seba doma.
Typické chyby:
- Ak je krátkodobá strava navrhnutá na 3 až 5 dní, nenahráňte ju na dlhšiu dobu. Dlhodobý výkon vo veľmi prísnom režime môže viesť k poruche v tráviacom systéme;
- Každý produkt z diéty diéty preto nemôžete svojvoľne vylúčiť žiadny produkt;
- Dlhodobá abstinencia z sacharidov môže zhoršiť všeobecný stav, čo vedie k slabosti;
- Počas diéty je dôležité užívať vitamíny alebo doplnky vitamínového minerálneho. Preto dostanete všetko potrebné pre normálny život aj pri prísnej výžive;
- Nemôžete sedieť na veľmi prísnej strave a zapojiť sa do vážnej fyzickej námahy. Stanovisko je chybné, že pri športe sa musí pozorovať prísna strava. Ak pôjdete do telocvične, musíte jesť racionálne - získajte uhľohydráty, bielkoviny a dokonca aj tuky.
Výhody a nevýhody diéty
Napriek tomu, že diéty sa líšia vo všetkých príznakoch (typy výrobkov, počet jedál), všetky majú jeden spoločný cieľ - znížiť hmotnosť. Preto všetky diéty majú určité nevýhody a výhody.
Výhody:
- Väčšina moderných stravy ponúka úplnú slobodu v počte jedál, t. J. Osoba by nemala pociťovať pocity hladu;
- Jedlo na dlhodobej diéte takmer vždy poskytuje pozitívny výsledok a vyradené kilogramy sa skutočne nevracia;
- Krátkodobá strava prispieva k čisteniu tela a normalizácii metabolizmu.
Nedostatky:
- Osoba je neobvyklá, aby sa obmedzila po dlhú dobu, preto, keď dôjde k rozpadu, človek začne používať to, čo mu bolo zakázané vo veľkých množstvách. Výsledkom je, že stratená hmotnosť sa vracia a v dôsledku prebytku zakázaných výrobkov sa hmotnosť osoby stáva ešte väčšou ako pred stravou;
- Krátkodobá strava, samozrejme, dáva výsledok, ale je tiež krátkodobá, ale prísna výživa môže dokonca nepriaznivo ovplyvniť zdravie tráviaceho systému na niekoľko dní;
- V prítomnosti chronických chorôb musia byť potrebné konzultácie s odborníkom, možno by určité diéty boli týmto ľuďom kontraindikované;
- Strava nie je stravou niekoľko týždňov, strava je životným štýlom. Napríklad dlhodobá strava, ktorá sľubuje stratu hmotnosti a stabilizácie hmotnosti, naznačujú, že človek si za pár mesiacov zvykne na zdravé a zdravé jedlo a bude schopný jesť celý svoj život;
- Diéty nie sú schopné odstrániť tuk z problémových oblastí, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte kombinovať zdravú výživu a fyzickú aktivitu.
Ďalej sa pokúsime zvážiť najobľúbenejšiu stravu, ich princípy, výhody a nevýhody.
Mono bodka
Podstatou takejto výživy je, že ak človek netrpí žiadnymi chronickými chorobami, potom v stresových situáciách váha zmizne. Proces chudnutia sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že telo dostáva iba jeden alebo dva výrobky, a telo trávi viac energie na jeho trávenie, ako tento produkt môže poskytnúť. Na chudnutie je to samozrejme potrebné, ale pre zdravie je to skutočný stres. Podľa režimu monoditu môžete jesť najviac 7 dní.
Výhody:
- Za relatívne krátke obdobie (3-7 dní) sa hmotnosť zníži;
- Výrobky pre Monodietu je možné zvoliť v súlade s vašimi preferenciami, čo vám umožňuje ľahko preniesť proces chudnutia.
Nevýhody Monodieta:
- Použitie jedného kefiru povedie k prebytku fermentovaných mliečnych baktérií, ktoré môžu zase spôsobiť dysbiózu a viesť k kožným problémom;
- Použitie jedného typu ovocia (jablko, banán) môže viesť k podráždenosti a zlej nálade. Je potrebné vopred pripraviť blízkych a príbuzných na možné rozdiely v nálade stratenej osoby;
- Ovsyanka môže viesť k nedostatku železa, takže si musíte opatrne zvoliť cereálie, ktorá by mala obsahovať všetky potrebné vitamíny a minerály;
- Potrebujeme prísne opatrenie, nemôžete jesť 2-3 kg za jeden deň, jablká alebo piť 2 litre kefiru;
- Po skončení diéty musíte jesť mierne a nesnažiť
Bielkovina
Jednou z najpopulárnejších bielkovín je Ducanova strava. Jeho podstata sa scvrkáva na skutočnosť, že osoba konzumuje bielkovinové výrobky po dlhú dobu, sacharidové výrobky v takejto strave sú minimalizované. Rozdiel medzi diétou spočíva v tom, že človek zje podľa určitých fáz. Obdobie výživy závisí od toho, ktorá hmotnosť je potrebné stratiť, v priemere Ducanova strava trvá najmenej 3 mesiace. Neexistuje žiadny maximálny termín na dodržiavanie stravy. Počas obdobia chudnutia človek dostane požadovanú váhu a zvykne si na takúto stravu.
Výhody diéty:
- Váha sa skutočne znižuje a dlho sa nevracia;
- Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu jedál, človek by nemal cítiť hlad;
- Hlavnými výtvarnými výrobkami sú ryby, mäso, mliečne výrobky, t. J. Osoba má minimálne obmedzenia;
- Neexistuje žiadny vyčerpávajúci výpočet kalórií alebo kontroly potravín;
- Fyzická aktivita je vítaná, iba v prvej fáze je vhodné ušetriť silu a dokonca sa odporúča hrať športy u všetkých ostatných.
Nedostatky:
- Prvá etapa je najťažšia, môže telu poškodiť. Ak má osoba zdravotné problémy, musíte starostlivo sledovať jeho stav a vziať vitamíny;
- Vhodný iba pre mladých ľudí, za predpokladu, že neexistujú žiadne chronické choroby;
- Problémy so zápchou a trávením sú možné;
- Zvýšené spaľovanie akumulovaného tuku s nadmerným využívaním bielkovinových produktov sa nazýva ketóza. Ketóza zvyšuje záťaž obličiek a srdca, z úst sa objavuje nepríjemný zápach.
Krvná strava
Vývojári diéty sa domnievajú, že človek by mal jesť toto jedlo, ktoré je optimálne vhodné pre jeho krvnú skupinu. Napríklad sa verí, že ľudia s prvou krvnou skupinou sú lovci a baníci, čo znamená, že ich hlavným jedlom je mäso, morské plody. Majiteľmi druhej skupiny sú ľudia, ktorí sa presťahovali z lovu do poľnohospodárstva, čo znamená, že ich hlavné menu by malo pozostávať zo zeleniny a ovocia. Treťou skupinou sú kočovníci, najviac sa prispôsobujú rôznym výrobkom, takže ich strava je najbohatšia. Štvrtý typ krvi vznikol ako zmes prvej a tretej skupiny, a preto sila majiteľov štvrtých skupín pozostáva z kombinácie ponuky týchto skupín.
Výhody:
- Dokonca aj takáto strava môže viesť k chudnutiu, pretože strava je vo všeobecnosti nízka;
- Správny postoj a viera vo víťazstvo nad extra libier v každom prípade poskytne pozitívny výsledok.
Nedostatky:
- Neexistujú žiadne odôvodnenia, takto oddeliť výživu. Pre obyvateľov celej planéty nie je možné uvaliť iba štyri diéty, nezohľadniť vek a fyziologické charakteristiky;
- Okrem 4 krvných skupín existuje najmenej 24 skupín skupín, takže je nelogické rozdeliť všetkých ľudí iba do 4 skupín.
Vyjadriť stravu
Rýchle diéty sú skvelé na rýchle chudnutie o niekoľko kilogramov. Strava ponúka niekoľko dní na jedenie v prísnom režime, čo dáva rýchly výsledok. Skvelá voľba pre rýchle chudnutie pred sviatkom alebo oslavou.
Výhody diéty:
- Váha skutočne listy;
- Krátkodobá strava, s správne zloženou stravou, očistite telo a zlepšujte metabolizmus.
Nedostatky:
- Chudnutie je iba krátkodobý jav, po skončení stravy sa hmotnosť vracia veľmi rýchlo;
- Dlhodobá výživa podľa systému rýchlej diéty môže poškodiť telo;
- Strava by mala byť racionálna, aj keď je navrhnutá na 5 dní, nemôžete jesť jedno jablko alebo pohár kefiru.
Intervalová strava
Zrátané a podčiarknuté spočíva v tom, že človek bude musieť jesť v systéme stravovania-starého. Ukazuje sa, že človek bude jesť niekoľko dní v týždni ako obvykle, a prísna strava sa musí pozorovať niekoľko dní.
Výhody:
- Nie je potrebné počítať kalórie ani počet jedál;
- Kompetentná kombinácia s fyzickou námahou poskytne pozitívny výsledok;
- Podporuje zlepšenie všeobecného stavu tela.
Nedostatky:
- nízka účinnosť stravy bez primeraného zaťaženia;
- V dôsledku prebytočnej vlákniny môžu byť záchvaty gastritídy.
Vegetariánstvo
Typ výživy, ktorý zahŕňa úplné odmietnutie používania mäsa, mliečnych výrobkov a všeobecne všetky živočíšne výrobky. Rôzne spory sú už dlho o výhodách vegetariánstva, tisíce ľudí z celého sveta aktívne podporujú odmietnutie zabíjania zvierat a úplne prepínajú na pestovanie potravín.
Strava z svetovej hviezdy
Najznámejší ľudia neskrývajú svoje problémy s nadmernou váhou a aktívne ponúkajú na seba bežných ľudí, aby zažili stravu „z hviezdy“. Ale takéto recepty úplne neverte, slávni ľudia sa uchýlia k určitej strave, iba konzultujú s dobrou výživou. Výživa Vyberte diétu v súlade s fyziologickými charakteristikami tela, čo znamená, že táto strava nemôže pomôcť všetkým bez výnimky. Na záver by som chcel poznamenať, že by ste nemali úplne dôverovať diéte. Vo všetkom je potrebné hľadať strednú zem - nemôžete sa vyčerpať hladom alebo zmiznúť celé dni v telocvični. Vo všetkom by malo byť opatrenie, hlavnou vecou je naladiť sa na pozitívny výsledok a usilovať sa o cieľ.