Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie doma

Mnoho ľudí, ktorí snívajú o štíhlej, pôvabnej postave, už viackrát držalo rôzne diéty, aby schudli, no nakoniec sa od nich odtrhnú, alebo sa výsledok ukáže ako krátkodobý a stratené kilogramy sa vrátia a „vezmú“ si so sebou aj pár navyše.

Zbaviť sa nadváhy teda nie je také jednoduché, najmä v rytme moderného života, keď nie je čas ani na počítanie denných kalórií, ani na prípravu diétnych jedál. Ľahká diéta môže byť východiskom z tejto situácie. Táto metóda chudnutia vďačí za svoj názov ľahkému dodržiavaniu: eliminácii bolestivého pôstu, zbytočnosti počítania kalórií a jedenia v určitých časoch.

Aké sú jednoduché diéty na chudnutie?

Existujú rôzne varianty jednoduchej diéty na chudnutie:

1. Najjednoduchšia diéta pre lenivých neznamená významné zmeny v bežnej strave. Pozostáva z vypitia 1 pohára neperlivej vody 30 minút pred každým jedlom, aj pred občerstvením, ktoré môže pozostávať z nápojov (ovocné nápoje, džúsy, kompóty). Ďalší nápoj vody by nemal byť skôr ako 2 hodiny po jedle. Počas jedla nemôžete piť jedlo. Metóda ľahkej diéty pre lenivých je zameraná na zníženie chuti do jedla v dôsledku naplnenia žalúdka vodou, preto sa zníži množstvo skonzumovaného jedla, čo prispeje k zníženiu hmotnosti. Pitie veľkého množstva tekutín navyše zrýchľuje metabolizmus a očisťuje telo od škodlivých látok.
2. Jednoduchá diéta na 3 dni na chudnutie doma spočíva výlučne v konzumácii: 500 gramov pohánkovej kaše, dusenej alebo uvarenej vo vode bez soli a oleja, 1 litra kefíru 1% a 1 kg jabĺk (najlepšie zelených). Uvedený denný objem produktov by sa mal rozdeliť na 5-6 jedál. Táto metóda ľahkej diéty vám umožní schudnúť 2-3 kilogramy za 3 dni.
3. Jednoduchá diéta na 7 dní na chudnutie dostupné aj v rôznych variáciách. Jednou z možností ľahkej diéty na chudnutie na 7 dní je nahradiť plnohodnotnú večeru kefírom otrubami. Takáto večera poriadne zasýti a pred spaním vás nepremôže pocit hladu. Pomocou tejto metódy ľahkej diéty môžete schudnúť 2-3 kg za týždeň. Druhou možnosťou ľahkej diéty na chudnutie na 7 dní je surová strava. Ide o konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia počas celého dňa, no ich objem by nemal presiahnuť 2 kg. V teplom období je lepšie dodržiavať surovú stravu. V období dozrievania sezónnej zeleniny a ovocia. Za týždeň môžete stratiť 3-5 kíl navyše.
4. Ľahká diéta na rýchlu stratu brušného tuku spočíva vo vylúčení zo stravy potraviny, ktoré spôsobujú „kvasenie“ v črevách. Medzi tieto produkty patria: fazuľa, plnotučné mlieko, kapusta, jablká, hrozno. Vyhýbať by ste sa mali aj výrobkom obsahujúcim sódu, hydrogenované tuky, sladidlá, sýtené a alkoholické nápoje.

Ako schudnúť na ľahkej diéte

Ak chcete efektívne schudnúť na ľahkej diéte, mali by ste prísne dodržiavať jej hlavné pravidlá.

Základné princípy ľahkej stravy, rovnaké pre všetky odrody:

• Úplné vylúčenie zakázaných potravín zo stravy;
• Postupné znižovanie, najlepšie úplné vylúčenie soli zo stravy, ktorá narúša chudnutie pre svoju schopnosť zadržiavať prebytočnú tekutinu v tele, čo vedie k opuchom;
• Udržujte vodnú rovnováhu. Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.
• Voda pomáha zrýchliť metabolizmus, čistí telo od odpadu a toxínov a tukové bunky naplnené vodou sa spaľujú aktívnejšie.
• Zlomková dávka. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. Dlhé prestávky medzi jedlami sú nebezpečné s rizikom prerušenia ľahkej stravy a občerstvenia na zakázanom výrobku;
• Veľkosť porcie by nemala byť väčšia ako dlaň;
• Posledné jedlo by malo byť najmenej 3 hodiny pred spaním;
• Jedlá by mali byť varené, pečené, dusené, dusené. Vyprážanie je úplne vylúčené;
• Je potrebné konzumovať iba čerstvé, kvalitné produkty, bez prísad a chémie.

Povolené a zakázané produkty

Ľahká strava doma - povolené potraviny:

• Chudé mäso (králik, teľacie, hovädzie);
• Chudé hydinové mäso (kuracie, morčacie);
• Nízkotučné ryby (merlúza, šťuka, treska);
• Morské plody;
• Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• Zelenina a bylinky (zemiaky v obmedzenom množstve);
• Nesladené ovocie a bobule;
• Obilniny a obilniny;
• Vajcia;
• Olivový, rastlinný olej;
• Citrónová šťava, sójová omáčka (ako dresing na jedlá);
• Ražný, celozrnný, sušený pšeničný chlieb;
• Sušené ovocie;
• Semená, orechy;
• Prírodný med.

Pre ľahkú diétu na chudnutie sú prijateľné tieto nápoje: zelený, čierny, bylinkový čaj, odvar z bobúľ a bylín, kompóty, želé, ovocné nápoje bez cukru.

Jednoduchá strava doma - zakázané potraviny:

• Mastné mäso (bravčové, jahňacie);
• Tučný vták (kačica, hus);
• Mastné ryby (pstruh, losos, makrela);
• Mastné jedlá, bohaté mäsové bujóny;
• Údené, nakladané, solené jedlá a jedlá;
• Klobásy;
• Polotovary;
• Rýchle občerstvenie;
• Maslo a lístkové pečivo;
• Sladkosti a dezerty s množstvom krémov;
• Sladké ovocie (figy, hrozno, banány, mango, melóny);
• soľ;
• Pálivé, pikantné korenie a korenie;
• Omáčky (majonéza, kečup);

Počas ľahkej diéty na chudnutie by ste mali z nápojov úplne vylúčiť sódu a alkohol.

Menu

Jednoduchá diéta na chudnutie - jedálny lístok na týždeň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):

pondelok:

• Müsli so sušeným ovocím;
• 1 pohár kefíru 1%;
• Mäsová polievka. 1 plátok ražného chleba;
• Paradajková šťava;
• Varené kuracie prsia. Šalát z bielej kapusty.

utorok:

• Tvarohová kastról;
• Zelené jablko;
• Vývar s krutónmi. Dusené hovädzie rezne;
• Vajíčko uvarené na mäkko;
• Plnené kapustové rolky s morkou.

streda:

• Pohánková kaša na vode;
• Berry pena;
• Zelená kapustová polievka. 2 plátky celozrnného chleba;
• Pohár kyslého mlieka;
• Pečená ryba so špenátom.

štvrtok:

• Tvaroh ochutený prírodným jogurtom;
• Mrkvové smoothie;
• Krémová brokolicová polievka s krutónmi;
• 2 kusy tvrdého syra;
• Varené morčacie filé. Zeleninový guláš.

piatok:

• Tekvica a jablkový puding;
• Prírodný jogurt s kôprom;
• Kapustová polievka 2 krajce celozrnného chleba;
• grapefruit;
• Plnená paprika s mletým hovädzím mäsom.

sobota:

• Ovsené vločky;
• oranžová;
• Slepačia polievka s kúskami hydinového mäsa. 1 kus sušeného chleba;
• 1 pohár fermentovaného pečeného mlieka;
• Želé ryby.

nedeľa:

• Tvarohové koláče;
• Smoothie z uhoriek a špenátu;
• Julienne s kuracím mäsom a šampiňónmi;
• Pohár kefíru 1%;
• Pečené filé z tresky. grécky šalát.

Treba mať na pamäti, že podľa pravidiel ľahkej stravy by objem jednej porcie jedla nemal presiahnuť dlaň. Podľa ľahkej stravy pre lenivých je potrebné vypiť pohár neperlivej vody 30 minút pred jedlom, vrátane pred občerstvením (vrátane zeleninových a ovocných štiav, smoothies, fermentovaných mliečnych nápojov).

Recepty

Mäsová polievka

Ingrediencie:

• Hovädzie mäso 200 gr;
• Vajcia;
• Mrkva 1 kus;
• Cibuľa 1 kus;
• Zemiaky 2 ks;
• Rastlinný olej 1 polievková lyžica. l.;
• Zelení podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ošúpte zeleninu. Zemiaky nakrájajte na kocky, vložte do hrnca, pridajte vodu, priveďte do varu a na miernom ohni varte 5 minút.
2. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Cibuľu najskôr orestujte na panvici s rastlinným olejom, kým nebude priehľadná, potom k nej pridajte mrkvu, za občasného miešania 2-3 minúty poduste. Výpek pridáme do polievky.
3. Pridajte vajíčko k mletému mäsu a premiešajte. Formujte malé okrúhle fašírky a pridajte ich do polievky. Varte na miernom ohni 20 minút.
4. Pred podávaním fašírkovú polievku ozdobíme nasekanými bylinkami (petržlenová vňať, kôpor podľa chuti).

Zaraďte do svojho ľahkého diétneho jedálnička lahodnú fašírkovú polievku na obed.

Tekvicovo-jablkový puding

Ingrediencie:

• Tekvica 150 gr;
• Mlieko 70 ml;
• jablko 1 kus;
• Krupica 2 lyžice. l.;
• Cukor 1 polievková lyžica. l.;
• Vajcia 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Tekvicu ošúpeme, nakrájame na kúsky, vložíme do hrnca, pridáme mlieko a varíme do polovice.
2. Jablká ošúpeme a zbavíme jadierok, nastrúhame, pridáme k tekvici a uvaríme do mäkka.
3. Hotovú kašu pomelieme v mixéri, pridáme cukor, žĺtok, krupicu a premiešame.
4. Vaječný bielok vyšľaháme v mixéri, kým sa nevytvorí pena, pridáme do cesta.
5. Zapekaciu misu vymastíme maslom (maslom alebo zeleninou), vložíme do nej cesto a pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov 10-15 minút.

Tekvicovo-jablkový puding sa odporúča zaradiť do jedálnička na raňajky pri dodržiavaní ľahkej diéty.

Berry pena

Ingrediencie:

• Maliny 150 g;
• Ríbezle 150 gr;
• Cukor 2 lyžice. l.;
• Vaječný bielok 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Umyte a osušte bobule.
2. Zmiešame ich s cukrom, lyžicou ich trochu rozdrvíme, aby sa cukor rozpustil v šťave.
3. Bobule precedíme cez sitko, pričom si necháme šťavu.
4. Vaječné bielky vyšľaháme v mixéri, kým sa nevytvorí pena.
5. Do vyšľahaných bielkov pridajte bobuľovú šťavu, znova šľahajte do hladka.
6. Preneste penu do pohárov; pred podávaním môžeme podľa chuti ozdobiť lístkami čerstvej mäty.

Vitamínová bobuľová pena je ideálna ako občerstvenie pri ľahkej diéte.

Plnené kapustové rolky s morkou

Ingrediencie:

• Pekingská kapusta 12-15 listov;
• Turecko 300 gr;
• Paradajky 2-3 ks;
• Mrkva 1 kus;
• Cibuľa 1 kus;
• Paprika 1 ks;
• Paradajková pasta 1 polievková lyžica;
• 1 vajce;
• Voda 150 ml;
• Zelení podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Z hlávky čínskej kapusty oddeľte listy a podlejte ich vodou. Priveďte do varu, varte 2 minúty do zmäknutia. Vyberte, opláchnite studenou vodou, vložte do cedníka, aby ste vypustili prebytočnú tekutinu.
2. Mletú morku pripravíme tak, že mäso nasekáme na mäsovom mlynčeku, do mletého mäsa pridáme vajíčko a nasekané bylinky.
3. Ošúpte cibuľu a mrkvu, odstráňte semená z papriky. Cibuľu a papriku nakrájame na malé kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
4. Do mletého mäsa pridajte zeleninu, dôkladne premiešajte.
5. Z kapustových listov odrežeme hustú časť na spodku, na každý položíme malé množstvo mletého mäsa a zvinieme ako pri kapustových rolkách. Položte kapustové rolky na plech.
6. Paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky a nakrájame. Nalejte ich vodou, pridajte paradajkový pretlak a nasekané bylinky, premiešajte.
7. Kapustové závitky polejeme omáčkou, vložíme do vyhriatej miestnosti na 180 stupňov a pečieme 40-45 minút.

Kapustové závitky s morčacím mäsom sú výdatným a chutným jedlom, ktoré môžete zaradiť do svojho ľahkého diétneho jedálnička.

Želé ryby

Ingrediencie:

• Filet z jesetera 1 kg;
• želatína 45 g;
• Mrkva 1 kus;
• Prepeličie vajcia 4 ks;
• Petržlen 2 vetvičky.

Spôsob varenia:

1. Rybie filé umyte a nakrájajte na malé kúsky.
2. Plech vystelieme papierom na pečenie a uložíme naň rybie filé kožou nadol. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 1 hodinu.
3. Uvedené množstvo želatíny rozdeľte na 2 porcie. 1 porciu zalejte vodou izbovej teploty a nechajte 10 minút napučať. Do druhej časti pridajte 2 šálky vody, priveďte do varu, odstráňte z tepla.
4. Zmiešajte obe časti želatíny, dôkladne premiešajte a preceďte cez gázu.
5. Mrkvu a vajcia uvaríme do mäkka. Mrkvu ošúpeme a nakrájame na plátky. Vajcia ošúpeme a nakrájame na polovice.
6. Pripravené kúsky ryby vložíme do formy, zalejeme trochou vývaru so želatínou a necháme niekoľko hodín stuhnúť v chladničke.
7. Aspik vyberieme, ozdobíme mrkvou, vajcom, petržlenovou vňaťou, zalejeme zvyškom vývaru so želatínou a opäť dáme do chladničky, kým úplne nestuhne.

Doprajte si „brušné hody“ a vychutnajte si želé rybu pri ľahkej diéte.

Koľko môžete schudnúť?

Na najjednoduchšej diéte pre lenivých môžete za pár týždňov schudnúť 2-3 kilogramy bez toho, aby ste si odopreli svoje obľúbené maškrty. Na ľahkej diéte trvajúcej tri dni môžete efektívne schudnúť pár kilogramov a očistiť telo od toxínov a odpadu. Ľahká strava na 7 dní doma, v oboch variantoch (surová strava a nahradenie plnohodnotnej večere kefírom s otrubami) vám umožní zbaviť sa 4-5 kg.

Aby ste si udržali dosiahnuté výsledky chudnutia, potrebujete správnu cestu von. Spočíva v pokračovaní v stravovaní podľa zásad odľahčenej stravy, avšak objem porcií možno postupne zvyšovať. Aby ste v budúcnosti zabránili nadmernému priberaniu, odporúča sa aj naďalej používať hlavné pravidlo ľahkej stravy pre lenivcov – pol hodiny pred jedlom vypiť pohár neperlivej vody, ktorá vďaka naplneniu žalúdka vodou otupí chuť do jedla a v malých porciách dosiahne skorú sýtosť.