„Obľúbená“ strava je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších metód chudnutia. Jej strava je postavená na princípoch ostrého obmedzenia obsahu kalórií a striedajúcich sa výrobkov.
V závislosti od počiatočnej hmotnosti a zaťaženia môže strata hmotnosti schudnúť 1,5-3 kg týždenne.
Princípy vašej obľúbenej stravy
Hlavným princípom „milovanej“ stravy je striedanie rôznych druhov potravín. V závislosti od dňa v týždni denná strava pozostáva z kyslých nápojov, zeleniny, bielkovín alebo ovocia. V posledný deň je povolené vyvážené menu. Ľudia, ktorí pozorujú menu tejto diéty, tvrdia, že za týždeň pomáha zbaviť sa 10 kg. Akákoľvek strava má však svoje nepriaznivé následky.
Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa musia dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Nemeňte postupnosť dní a zloženie ponuky;
- Nenahrádzajte a nevylučujte odporúčané výrobky (ale nie je možné nahradiť fermentovaný popol kefirom a kuracie mäso - nízko -tuhácne teľacie);
- Jedzte malé porcie každé 2-3 hodiny;
- piť vodu pred jedlom a medzi jedlom;
- Vylučujte intenzívne zaťaženie a stres, spánok najmenej 8 hodín denne.
Vďaka prísnej diétnej verzii je nielen zloženie ponuky obmedzené, ale aj veľkosť porcií.
Mechanizmus pôsobenia
Účinnosť metódy je spôsobená obsahom nízkych kalórií v ponuke. Vďaka striedaniu monocícií sa telo denne prispôsobuje a stimuluje metabolizmus.
Pri prísnej strave sa strata na váhe konzumuje pri 400-500 kcal za deň, s šetrením až do 700-1 000 kcal. Zároveň stojí energia ženy 30 rokov s hmotnosťou 70 kg a výškou 165 cm bude predstavovať najmenej 2000 kcal. Pravidelná fyzická aktivita vrátane nabíjania alebo miernej gymnastiky zvyšuje túto hodnotu.
Nedostatok kalórií je kompenzovaný konzumáciou akumulovaných rezerv, najmä tukov a svalového tkaniva.
Tkanivá závislé od glukózy (napríklad mozog) nemôžu dostávať energiu z rozpadu produktov tukov, preto s nedostatkom uhľohydrátov v tele sa spustí proces glukoneogenézy. Endogénna glukóza sa vyrába z rozpadových produktov uhľohydrátov (laktátu) a tukov (glycerol), ako aj aminokyseliny, ktoré sa tvoria počas rozpadu proteínov zo svalov.
Aby ste znížili stratu svalov, musíte sa čo najviac pohybovať. S nedostatkom uhľohydrátov sa svalové vlákna prepínajú na alternatívny zdroj energie - ketónové telá. A podľa produktu reakcie ketónov je glycerol, ktorý sa mení na glukózu.
Počas dodržiavania diéty lekári odporúčajú nahradiť ťažkú atletiku a kondíciu, jogu a dlhé prechádzky. Do siedmich dní výrazne obmedzíte počet spotrebovaných kalórií v porovnaní s obvyklou výživou. Takéto ostré zmeny môžu byť pre vaše telo nebezpečné, prepínané do režimu pôstu, čo môže vážne narušiť váš metabolizmus.
Zakázané výrobky
Každý deň stravy sa musí konzumovať iba 1 kategória výrobkov. Môžu to byť bezprúdové nápoje, mäso a ryby, zelenina nekrane alebo nesladené ovocie.
Počas celej stravy sú zakázané nasledujúce produkty:
- cukor;
- soľ (povolené s šetrením a dlhodobými verziami metódy);
- alkohol a sýtené nápoje;
- mastné mäso a ryby;
- Produkty cukroviniek, živočíšne tuky vrátane smotany, kyslej smotany a masla;
- rýchle občerstvenie;
- Tvarované dezerty, syry s obsahom tuku vo výške viac ako 30-40%;
- zakúpené šťavy a ovocné nápoje;
- banány, hrozno, persimmon a iné sladké ovocie, sušené ovocie;
- údené mäso, klobásy, pomalé a slané ryby;
- nakladaná a škrobová zelenina.
Používanie týchto výrobkov by malo byť obmedzené alebo vylúčené počas výstupu z diéty.
Výhody a nevýhody
Výhody vašej obľúbenej stravy zahŕňajú:
- prístupnosť výrobkov, nízke náklady na jedlo;
- rýchle chudnutie;
- Nedostatok exotických výrobkov, schopnosť nahradiť alergény v rámci ponuky;
- schopnosť zvyknúť si na malé porcie jedla;
- nedostatok potreby zvážiť kalórie a vypracovať stravu na rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
- Komplexné zloženie ponuky, ktoré znižuje riziko rozdelenia.
Nevýhody metódy sú:
- nedostatok základných výživných látok v dôsledku použitia dvojdňových bielkovín a sacharidov;
- zákaz aktívneho športu;
- rýchly návrat váhy pri prechode na predchádzajúcu stravu;
- Vedľajšie účinky.
Strata hmotnosti môže mať nasledujúce vedľajšie účinky:
- závraty, silný pocit hladu, bolesti hlavy;
- vyrážky na koži;
- pálenie záhy, nadúvanie;
- časté močenie v dôsledku hojnej spotreby vody;
- Zhoršenie pamäte a zníženie inteligencie.
Menu na 7 dní pre šetrenie diéty
Týždeň šetrenia diéty umožňuje stratu z 1,5 do 3 kg a s veľkým množstvom nadmernej hmotnosti na 5-6 kg.
Prvým, tretím a šiestym dňom stravy je pitie, druhá je zelenina, štvrtý je ovocie, piaty je proteín a posledný je zmiešaný. Denná časť zeleniny a ovocia je 1,5-3 kg.
Menu v 1., 3. a 6. dňoch:
- Raňajky - šálka fermentovaného pečeného mlieka, čaj;
- obed - pohár zriedenej šťavy (1: 2);
- obed-200-300 ml vývaru;
- Popoludňajšie občerstvenie - šálka domáceho jogurtu;
- Večera - pohár kokteilu na kyslej farbe bez cukru.
Strava druhý deň:
- 200 g uhoriek alebo paradajok;
- strúhaná mrkva, šálka zeleninovej šťavy;
- pečené cukety s zeleňou;
- zeleninové občerstvenie;
- Šalát zeleniny s rôznymi bylinkami.
Menu 4. dňa:
- 150-200 g šalátu obľúbeného ovocia a bobúľ (s výnimkou banánov a hrozna);
- 1-2 citrusové plody;
- 2 hrušky s škoricou;
- zriedený smoothie;
- Apple pyré, čaj.
Menu pre proteíny:
- 2 vajcia vo forme omelety;
- 100 g tvarohového syra alebo 50 g syra v výžive (obed a popoludňajšie občerstvenie);
- 150-200 g pečených rýb;
- 200 g parného teľacieho mäsa so zeleným hráškom.
Strava posledného dňa:
- omeleta s čajom;
- Smoothies;
- polievka s šošovicou alebo pohánkami;
- 2-3 jablká, mandarínky alebo hrušky;
- zeleninový šalát.
Menu na týždeň - tvrdá možnosť
Tvrdá verzia diéty zahŕňa ďalšie poradie monokcií:
- 1. a 2. dni kvapaliny. Povolené sú vývary, zelený čaj, nízko -tučný kefir a fermentované pečené mlieko.
- Tretie jablká alebo citrusy. Vybrané škaredé ovocie sa môže konzumovať surové, pečené, z neho vyrobiť zemiakovú kaše, šťavy a smoothies.
- 4., 5., 6. dňový proteín. Nemožno jesť 5-6 porcií (každý 100 g) mäsa s nízkym obsahom tuku alebo syra. Mäso sa varí, pečené alebo varené v dvojitom kotle.
- 7. deň je v tvare syra. Nasýti telo bielkovinami, tukmi a flavonoidmi. Denná miera potravín je rozdelená na 5-6 porcií, z ktorých každá obsahuje 50 ml suchého vína a 30-35 g syra.
Strava na 10 dní
Odporúča sa praktizovať 10- a 14-dňové metódy pre tých, ktorí dobre utrpeli krátku šetrenie. Chudnutie môže dosiahnuť 8 kg.
Plán výkonu na 10 dní zahŕňa nasledujúce dni:
- kvapalina (na vode, čajy a kefir) -1., 2. a 3.;
- Jablko (ovocie) -4., 5. a 6. miesto;
- bielkoviny (na kuracích alebo chalupových syroch) -7., 8. a 9. miesto;
- Raw-Vanny-10.
Strava na 12 dní - 3 možnosti
V 3 variáciách existuje 12-dňový komplex Monodieta: tvrdý, blok a sortiment.
Prvý (tvrdý)
Za prvých 6 dní musíte jesť rovnakým spôsobom ako v ťažkej týždennej strave. Odporúča sa brať jedlo 5-7-krát denne. Začínajúc zo siedmeho dňa sa zavádza nasledujúca strava:
- 7. denné pitie, na minerálnej vode, ktorá nie je uhličitá;
- 8. zelenina;
- 9. na nízkotučnom kefire;
- 10. na kuracích alebo chalupových syrových filé;
- 11. pitie, na bylinnom čaji;
- 12. je zmiešaný.
Druhý
V druhej možnosti je obdobie diéty rozdelené do 4 blokov 3 dni. Od 1. do tretieho dňa môže chudnutie piť nízkotučný kefir alebo popol. Objem nápojov nie je obmedzený.
V nasledujúcich 3 dňoch musíte jesť kyslé ovocie. Ak chcete diverzifikovať stravu, môžete experimentovať s pečením ovocia, prípravou smoothies, džúsov a zemiakovej kaše.
Tretí blok je navrhnutý pre proteíny. Od 7. do 9. dňa by stratená hmotnosť mala jesť varené alebo pečené mäso. Jedlá môžu byť napojené citrónovou šťavou. V tomto bloku by sa mala zvýšiť spotreba vody.
Strava štvrtého bloku zahŕňa víno a syr v výžive. Každé jedlo obsahuje 150 ml červeného vína a kúsok pevného syra. Počet porcií nie je obmedzený. Víno sa môže nahradiť zriedenou šťavou z granátového jablka.
Tretiny
Tretia opcia pozostáva z 12 monodetálnych. Denná sadzba kalórií je 800-1 000 kcal.
Strava 12-dňovej diéty
| Deň | Výrobky |
|---|---|
| 1. | 2 l Kefira (0-1%) |
| Druhý | 2 kg jabĺk, grapefruity alebo iné ovocie |
| Tretí | 500 g syra v chate (5%) |
| 4. | 1 kg cukety alebo inej zelenej zeleniny |
| 5. | 1 dlaždice horkej čokolády |
| 6. | 1,5 kg zelených jabĺk |
| 7. | 300-400 g diétového syra |
| 8. | 1 kg zeleniny nekrane, 1 liter paradajkovej šťavy |
| 9. | 500 g varených vtákov filé |
| 10. | 1 kg zeleninových šalátov |
| 11. | 500 g syra chaty |
| 12. | 2 kg ovocia |
Menu pre stravu „milovanú“ na 14 dní
14-dňová strava je 2 týždenné cykly. Môžu sa vykonávať podľa jemného alebo tuhého systému opísaného vyššie. Straty hmotnosti za 2 týždne môžu byť 5-8 kg. Keďže predĺžený nedostatok kalórií a uhľohydrátov vyvoláva poruchu, ponúka ponuka obsahovať tieto produkty:
- Káva, čaj, čakanka (200-400 ml za deň);
- V tekutých dňoch - šťavy s buničinou, smoothie, želé atď.;
- V dňoch zeleniny - tekvica, ľanový alebo olivový olej, v ovocia - med pre šaláty a smoothies.
Možnosti diéty na 21 a 30 dní
Diéty po dobu 3 týždňov a mesiac sú komplexy z monodierových blokov. Denný obsah kalórií v nich je vyšší, ale v dôsledku trvania dodržiavania predpisov môžu riedidlá stratiť až 8-12 kg.
Výrobky výrobkov na 21 dní
Striedanie blokov na 21 dní
| Dni | Denná strava |
|---|---|
| Od 1. do 3. | Vývar, freebies, nápoje z kyslého mlieka, čaj 200 ml želé a 150-200 g syrov |
| Od 4. do 6. | Surová, para, pečená zelenina, šaláty s maslom (až 50 ml za deň) |
| Od 7. do 9. | Ugulárne ovocie a bobule (šaláty, džúsy, želé, želé bez cukru) |
| Od 10. do 12. | Varené a pečené kuracie mäso, hovädzie mäso, morky sú prípustné pre korenie |
| Od 13. do 15. | Ryby, strukoviny, 20-30 g orechov |
| Od 16. do 18. | Suché víno (do 0,5 l), syr (až 300 g) |
| Od 19. do 21. | Zmiešaná strava, porcia - až 200 g |
Objednávka produktu na 30 dní
Každá diéta pri 30-dňovej diéte
| Dni | Menu pre deň |
|---|---|
Od 1. do 3. Od 13. do 15. |
Nízko -tukov a zeleninové vývary, šťavy, káva, čaj s 0,5 lyžičkami. zlato, želé, mliečne nápoje Časť polievkovej-puree a 1 proteínového produktu |
Od 4. do 6. Od 16. do 18. |
Šťavy a šaláty zo zeleniny, dusené bez oleja, smoothie Časť polievky so zemiakmi |
Od 7. do 9. Od 19. do 21. |
Nízko -turné druhy mäsa a rýb, strukoviny Môžete variť mäsové gule s ražnými sušienkami a vaječnými bielkovinami |
Od 10. do 12. Od 22. do 24. |
Bobule, ovocie, džúsy, komputované, želé, želé Môžete pridať prírodný jogurt, 5-10 orechov, sušené marhule alebo slivky |
| Od 25. do 27. | 0,5 l suchého vína, 200 g syra a chlieb s otrom |
| Od 28. do 30. | Akékoľvek produkty z ponuky iných blokov |
Hodnota režimu pitia pri „obľúbenej“ diéte
Prostredníctvom celej stravy musíte piť najmenej 1,5-2 litrov vody denne. Presné množstvo bude závisieť od aktivity a hmotnosti chudnutia. 1 kg telesnej hmotnosti by mala predstavovať 30 ml tekutiny. Odporúča sa vypiť viac ako 100-200 ml vody za 1 čas.
Filtrovaná a minerálna voda bez plynu, bylinný alebo zelený čaj je vhodný ako pitie. Tí, ktorí nie sú zvyknutí na pitie čistej vody, môžu piť kefir, slabý vývar, vodu so zázvorom alebo citrónom.
Kvapalina vykonáva niekoľko funkcií:
- Podporuje rovnováhu tela vodou a elektrtroly;
- Poskytuje normálnu prevádzku obličiek;
- umožňuje znížiť priemernú časť potravín;
- Zvyšuje hlad (medzi jedlami);
- Znižuje frekvenciu svalových kŕčov, zmierňuje únavu.
Každé 1-2 hodiny musíte používať vodu v malých porciách. Aby ste znížili chuť do jedla, musíte piť 100-200 ml tekutiny 20 minút pred jedlom.
Správny východ z diéty
S rýchlym návratom k predchádzajúcej strave môžete vytočiť všetky stratené kilogramy alebo dokonca dostať drážku. Ak chcete zachovať výsledok, pri opustení stravy musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Zvýšte obsah kalórií v ponuke o 40-60 kcal za deň. Prechod pokračuje, až kým číslo nedosiahne metabolické minimum, pričom sa berie do úvahy vek, výška, nová hmotnosť a aktivita stratenej hmotnosti. Ak chcete určiť túto normu, môžete použiť online kalkulačky a na zohľadnenie kalórií, ktoré strácajú hmotnosti.
- Postupne zavádzajte nové výrobky do diéty. V celej strave telo dostáva iba ľahké jedlá s malým množstvom tukov a uhľohydrátov. Rýchly návrat do obvyklej ponuky povedie k preťaženiu pankreasu. Zdržať sa pitia alkoholu, mastných jedál, rýchleho občerstvenia a cukru najmenej mesiac.
- Pozorujte vodný režim. Použitie tekutiny v rovnakom množstve ako počas stravy si strata hmotnosti vyvinie užitočný zvyk. Voda poskytuje fungovanie obličiek a čriev, zlepšuje stav pokožky a oslabuje hlad.
- Hladko zvyšujte intenzitu tried. V prvých dňoch môžete robiť jogu, pilates, aerobik, napínanie a plávanie. Po 1 až 2 týždňoch môžete do nákladu pridať tenisový tréning, športový tanec, volejbal, beh a kríž.
Kontraindikácie „milovanej“ stravy
Tvrdé aj šetrenie možností diéty sú sprevádzané silným nedostatkom kalórií a živín. Pred použitím metódy je vhodné poradiť sa s terapeutom alebo výživovým lekárom.
Absolútne kontraindikácie tejto metódy chudnutia sú:
- Nízky tlak (hypotenzia), tendencia k rozdrveniu podvýživy;
- akútne infekčné choroby, exacerbácia chronickej patológie;
- Gastrointestinálny zápal (gastritída, žalúdočný vred, gastroduodenitída, kolitída atď.);
- Ťažká zhoršená funkcia pečene a obličiek;
- Tehotenstvo a laktácia;
- Vek do 18 rokov.
S opatrnosťou musíte použiť metódu v patológii srdcových a krvných ciev.
Výsledky a kontroly chudnutia
Niekoľkokrát som sedel na diéte „milovanej“. Týždeň to trvá až 4 kg. V prvých 2 až 3 dňoch je to ťažké, ale najväčšia váha je pre nich najviac. Hlavnou vecou v tejto metóde je veľa piť a je lepšie používať nie jednoduchú vodu, ale nízko -tuhé bujóny, kefir alebo čaj. Počas celého týždňa chcem jesť, ale po jeho konci som začal jesť v menších porciách. Z tohto dôvodu som upustil ďalších 1 kg, už som sa neobmedzoval v jedle.
Počas tehotenstva som bol veľmi plný. Napriek tomu, že väčšina kilogramov prijatých po konci kŕmenia som začal vážiť asi 63 kg s počiatočnými 53-55 kg. Na schudnutie som sa rozhodol použiť stravu „milovanú“, ktorej popis som našiel v sieti. Prvé 2 dni uplynuli dosť tolerantné, napriek skromnému menu. Tretí a siedmy deň som tiež pil, pretože sa ukázalo, že som nestratil kilogram. Boli prenesené oveľa ťažšie. Ukázalo sa, že týždeň je hladný a neúspešný. Táto metóda vám môže rýchlo zničiť žalúdok.
Moja priemerná váha je asi 52 kg, ale v zime sa často zlepšujem 5-6 kg. Celú jar musíte zvážiť kalórie alebo pravidelne sedieť na diéte. Pretože rád jesť, Monodieta, dlhé a hladné metódy nie sú pre mňa. Tentokrát som sa rozhodol sedieť na „obľúbenej“ diéte. Jej najdôležitejšou plusom je rýchle chudnutie. Za týždeň sa nám podarilo stratiť 3,5 kg, napriek niekoľkým poruchám čokolády. Ak kombinujete metódu s fyzickým zaťažením, výsledok je ešte lepší. Vzhľadom na časté jedlo s ťažkým hladom alebo únavou som sa necítil.
Názor výživových pracovníkov
Dyatydológovia neodporúčajú dodržiavať opísanú stravu viac ako 1 týždeň a viac ako 2 -krát ročne. Dlhé možnosti tejto metódy je možné praktizovať iba raz ročne. Častá reštrukturalizácia výživy a stresu potravín môže spomaliť metabolizmus a skomplikovať chudnutie.
Obmedzenie použitia stravy je spôsobené akútnym nedostatkom potrebných živín: vitamínov, minerálov, mastných kyselín a bielkovín. Aby ste zabránili hypovitaminóze, paralelne s úbytkom hmotnosti musíte brať polyvitamínové komplexy.
Na stimuláciu čriev v proteínových dňoch môžete použiť práškové tkanivo a pijete ho veľkým množstvom tekutiny.